問世間還有什麼功能性運動可以不花一分錢就能進行有效的鍛鍊？如果有，臀橋一定要發聲。
The hip bridge is the ultimate #lazyboysolution for strengthening your glutes because you start and end lying on your back. It's a quick way to make a healthy decision first thing in the morning before you even change out of your pajamas.
摘自《This Lazy Boy Move Is The Best For Your Butt》
懶人運動
懶人運動肯定少不了臀橋這個，練習臀橋你甚至都不用離開床。臀橋之所以成為懶人運動的首選是因為他從運動開始到結束都可以在床上完成。
美國洛杉磯教練Alicia Marie解釋過：“臀橋可以說是最經典的鍛鍊項目之一，在運動中你很容易就可以激活後肌鏈的肌肉，尤其是臀部和腿筋部位。你幾乎可以在任何你能躺下來的地方訓練臀橋——你的健身水平不起決定性作用。”
無論你是新時代”健身房一霸“還是辦公室剛接觸健身的職員，臀橋都能在你的日常健身中佔有一席之地。
那麼現在無論你是在健身墊上還是在床墊上，請跟我一起來試一下！
準備動作 膝蓋成倒V狀
l 現在保持背部平躺，膝蓋彎曲成30°左右的倒V型，手臂平放在身旁。
l 然後慢慢抬起你的臀部，同時臀部的肌肉保持擠壓感。嘗試著可以從肩部到膝部成一條直線狀。
l 保持臀部在這個位置1-2秒，然後緩慢下降。（為防止慣性運動，請一定要放慢速度）
l 好了，你已經成功地做出一個了，接下來就是接著做10個。總共重複三次。
熟練之後可以抬起右腿做單腿臀橋
不妨試一下，試著掌握這幾個步驟。等後期操作成熟可以增加一些輔助性的動作——嘗試抬起右腿，做單腿版本（兩側各做10個一共重複三次）。
告訴我，這是不是晚上睡覺前（或早上醒來賴床的時候）最好做的運動？
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