開篇之前我先告訴一下大家我的體重情況，在今年的9月初我的體重是110公斤，現在是104公斤，成功減掉了6公斤。這期間我經歷了什麼呢？
第一，我沒死命的餓自己，早、中、晚都正常吃飯，比以前略微少了一點，但不會餓著自己；
第二，加大了運動量，以前一天支付寶運動上的行走步數約為3500～6000步，現在有空就走走，能走的地方絕不騎車或坐車，每晚堅持逛公園5公里，所以每天的運動量大概都有10000～15000步；
第三，我戒掉了宵夜，以前經常是到了12點就肚子餓得睡不著，為了戒掉宵夜，我把一日三餐的時間都做了調整，早餐9點以後吃，中餐1點半之後吃，晚餐8點左右吃，晚上8：30之後一定有一場五公里的步行。
減肥是什麼？說這個問題時估計很多人會罵了白痴！但是為什麼還有那麼多人減肥失敗？是堅持不下去嗎？我認為其實不然。在我們的認知中減肥是一件很痛苦的事，幾乎很多人都有減肥餓得兩眼直髮花還在做運動消耗的經歷。那麼捫心自問，像這樣受刑式的減肥誰能堅持下去？反正我是受不了。
今天分享這篇帖子的目的就是根據我的自身經歷來告訴大家：減肥真的很容易！
首先我們要知道我們自己是怎麼胖起來的，胖子都有一個“吃貨”屬性，遇著好吃的就欲罷不能；胖子幾乎都有一顆“享受生活”的心，能躺著絕對不會坐著。久而久之，腸胃寬大，心態淡然，不胖沒天理呀！
想減肥？簡單！只要每天的攝入量少於消耗量就行了！胖不是一天形成的，減肥也一樣，只能是慢慢來。一說到減少攝入量就恨不得餓死自己，要知道過度的少吃只會摧殘自己的胃。再說到運動消耗，那幾乎就是提前消耗自己的生命，慘不忍睹呀……
怎麼減？設置合理的目標，養成鍛鍊的習慣是減肥的關鍵！
一： 我自己給自己定下的目標是6個月減掉50斤。根據人體生存需要每天基本消耗1200卡路里來看，每餐吃正常的一碗飯是沒有問題的，只要不沾類似於紅燒肉炸雞腿一類的食物那麼我就可以不胖也不瘦下去。
二：想瘦下去只能是運動量加大。每天走路5公里可以消耗約350卡路里，一公里約1500步，好的，我把三公里以內的路程都歸於可以步行的路程，只要是這類的路程全部步行或騎自行車，一天下來也不會累，同時消耗積累很是可觀。
三：養成固定運動的習慣。因為每個人都有自己的事情要做，早上5點起床鍛鍊又是不太現實，所以我把運動放在晚上8點以後，對於大多數人來說晚上8點幾乎都是個人時間了，這個時間大家都在幹什麼呢？玩手機、看電視、和朋友吹牛……我統稱之為“養膘時間”。拿“養膘時間”去步行運動是減肥的最佳方式。
四：胖子不要跑，護膝護踝很重要！科學上說，一個習慣的養成只需15天時間，確實！我花了10天時間每晚步行5公里，現在幾乎是到了時間點就自動走出去了。為什麼說胖子不要跑呢？說起來還是我的自身經歷，每次在公園裡走的時候看著別人呼呼的跑過去甚是羨慕，有時候為了獲得更多的卡路里消耗，走的步伐速度達到了自身的極限，甚至有時走了十幾公里，結果很悲催，我高估了自己的體質，也低估了體重的壓力，第十三天時出狀況了，到了第十五天時是一步一瘸的走了，這時才想起買護具，已經晚了。現在的我再也不敢呼呼的了，老老實實的12～13分鐘走一公里，每天最多5公里。
五：三天稱一次體重。這個很重要，減肥畢竟沒有“養膘”幸福！稱體重就是給自己鼓勵，看著自己的體重逐步減少是一件很開心的事。為什麼說三天稱一次呢？人的體重很奇怪，我有一回是兩天稱了一下發現一兩都沒少，內心很鬱悶，覺得自己付出了那麼多居然還沒少，很沮喪。但是，到了第四天再去稱的時候發現居然少了1.5公斤，內心狂嗨不已。總結下來三天稱一次體重既不打擊自己也能坦然自若。
說了這麼多你還認為減肥難嗎？歡迎大家關注我一起來探討，一起來減肥。
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