洋洋弟遥遥姐

你好，很高兴回答这个问题，目前我是纯母乳喂养，生产时我是150斤，生产完138，月子里我瘦了10斤，出月子我又瘦了8斤，现在孩子三个多月我已经115斤了，还在瘦。母乳有一部分作用，饮食和运动也很重要。

我认为母乳期安全的减肥如下：

1、保持好心情，充足的睡眠，保证母乳的质量，母亲心情好了，分泌的乳汁质量也会提高。

2、坚持做腹直肌、盆底肌训练，下午4点到晚八点是瘦肚子的黄金时间。

3、少吃多餐，保证每天的饮食均衡，不要挑食，现在还不适合吃减肥餐。多喝汤、水，帮助提高新陈代谢。

4坚持每天少量多次的运动，因为妈妈们在孩子睡觉或者家里有人照看孩子的时候才能运动，每次可以选择一套简单的动作做。做完运动不要马上喂奶，要等半个小时后再喂孩子。

5，运动完一定要穿运动束腰带，这个真的很重要。

维珊的亲子生活

很多人认为哺乳期减肥就一定很不健康了，这是误解。

1⃣你以为减肥一定是不吃不喝吗？No

2⃣你以为减肥一定是是往死里运动吗？No

很多姐妹会觉得家里婆婆妈妈不允许减肥。那你别总是对她们喊啊‼️，你偷偷进行就好。把米饭换成红薯，多吃蔬菜少吃肉。

母乳喂养一天就消耗几百大卡，这个换算成运动量的话，非常可观了。所以只要走走路做做家务带带娃就行了。运动量足够。

⚠️注意事项

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

帆布鞋是青春

究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?

第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生6周后，新妈妈和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程可能需要几个月的时间。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量。

第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

无论你是否打算减肥，养成良好的饮食习惯对人体都是有益的。对于宝妈妈来说不吃早饭会让你更容易发胖。因为人体经过一夜的消耗，身体有七八个小时没有补充能量，尤其是很多妈妈还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

第3原则：适量的运动很重要

如果宝妈妈一个人带宝宝，那每天的运动量其实就很大了。如果有父母帮着带孩子，那可以在晚上再增加半个小时的运动，比如晚饭后半小时快步走和慢跑都有助于减肥。

第4原则：不吃甜食

甜食容易引起血糖迅速提升。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这是每一个减肥者都不希望看到的。

第5原则：吃饭的时候多咀嚼

细嚼慢咽有助于食物进行消化，而且有利于你减少进食。因为血糖升高到一定水平后大脑会发出停止进食的信号，而进食过快会让大脑延缓这种信号的发出。所以细嚼慢咽可以帮助你减肥。

哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性

多样的食物有利于保证营养的均衡，也有利于有充足的奶水哺乳宝宝。新鲜的水果、奶类、粗粮、坚果都是必不可少的。而且均衡的营养对乳汁分泌也是非常必要的。

总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

4399小评菓快乐育儿

很高兴收到悟空回答的邀请为您解答问题。

我家二宝快两个月了，目前已减重22斤。

首先，减肥一定要管住嘴，迈开腿，做好有效的自律表。

为您分享下我产后的减肥表

7-8点早餐时间，有条件的可以在床上做10分钟拉伸运动，有空腹燃脂效果！

早餐推荐：一份蛋白质+一份碳水+一份无糖饮品。

9-10点事瘦腿时间。产后梨型身材居多，腰宽骨盆宽腿粗，每天这个时候段做1-2组瘦腿操！

13-14点塑形时间，这个时间段代谢慢，可以做1-2组塑形运动矫正体态问题。

15点加餐时间，可以吃些原味坚果，低糖水果，无糖饮品。

16-17点燃脂最佳黄金时期，此时运动神经敏感，燃脂效率极高。

18点晚餐时间，一拳头粗粮，一拳头瘦肉，一拳头蔬菜搭配，控制量！

20-21点瘦脸+拉伸最佳时间，此时淋巴排毒时间，做好瘦脸运动效果很好。有条件做组拉伸，肠道不顺畅的可以睡前吃点益生菌。

每天八杯水非常重要，做了张喝水时间表可以参考下。

希望我的回答能够帮助到您，可以保存下大柚子总结的图片，方便时刻提醒自己。产后最佳瘦身时间就是半年内，千万坚定意志，夏天美美的展现辣妈身材！加油！奥利给！

大柚子健康说

哺乳期的妈妈们因为只有一个身体却需要供给给两个人的营养所需，所以经常需要吃超出正常分量的食物，因此哺乳期的妈妈们总是营养过剩，体重迅猛增长，所以她们总是嫌自己的体重太重，但是又苦于要给宝宝提供母乳营养而不敢减轻体重，哺乳期妈妈到底能不能减肥呢？作为过来人亲身经历分享给大家！

12.12预产期 去医院产检，医生说我有妊娠糖尿病，直接扣我住院，在医院挂水囊，上了三天米索催生，就是没有宫缩不发动。住院这几天，天天内检到酸爽，到40+5的时候，主治医生说，你的宫颈管还是很长，没有软化，实在没办法顺产。因孕周大了，建议剖腹产，实在没办法，于是第二天决定剖腹产，我决定后的那天晚上，睡不着，瑟瑟发抖，胡思乱想。到第二天开始要做手术前，医生做皮试，备皮，插尿管等等预备工作，我才知道。我真的要去剖腹了，然后脱光光换上病服，被抱进手术车，进入手术室，做手术前，医生说要插一个很痛的输液管，我说打吧，但是真的一点不痛了，可能面对即将的手术，这不算啥了。然后进入手术台，给我测血压心律，接着医生给我开始打麻药，让我全身蜷缩着。在背脊上找位置打，也不痛，开始给我打半麻，完了后掐我，问我痛不痛，我说感觉不到，脚发麻，接着，医生在我肚皮上擦消毒水之类的，我感觉突然就肚皮被划开的辣辣的感觉【刮了2下】，我说哎呀！不行。

你们在划肚皮，好痛，好辣，医生故意掐了我一下。说是我的手。我说是你掐我前，刮了两下我肚皮，我说不行，花肚皮我能感受到，你们给全麻吧。然后我接着就没直觉，醒来后。肚子感觉一阵辣，医生说手术做完了，我当时好想说话。又没力气，留在手术室观察。直到2小时后12.30才推出来，看到我的家人，被抬回病房，太虚弱了，刀口又痛，虚弱的睡了，后来慢慢醒过来，才告诉我10.47分生了7.7斤小妹妹。前几天完全无法顾及宝宝，只想睡。后面又是不停的滴点滴，压肚子，宫缩，等等，医生不停的检查排污血，检查子宫情况，清洗伤口，会阴，打屁股针等等操作【真不算啥了】看到宝宝，也值得了。 刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

哺乳期妈妈到底能不能减肥呢？其实是可以的，不过需要注意方式方法，不能靠节食来减肥，节食减肥的方法最好等到孩子断奶之后在这样做。

一、不能用节食来减肥

可以靠运动来减肥，比如可以做一些游泳，瑜伽的方式。如果觉得难度有点大，可以选择慢跑，走路的方式。在用运动减肥期间，一定要先征得医生的同意，在医生同意的情况下会告诉你运动的注意事项。只有在这些情况条件下才能进行运动，一切以安全为前提。减肥期间的减肥速度也不宜过快，即不可操之过急。

二、注意日常饮食

当完全处于母乳喂养时，妈妈们每天都需要为了孩子额外多吃下500卡路里的食物来提供营养。而当孩子们不需要母乳喂养而是开始吃固体了，妈妈们则每天需要额外吃250卡路里的食物供给。所以，想要在哺乳期减肥，要注重减少食量，但额外为宝宝增加的营养却是不能少的。产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

除了上述的运动减肥和对日常饮食的管理之外，妈妈们要注意运动期间不可太过剧烈，否则容易导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。除了不能运用节食来减肥，更不能药物减肥。此外，还有日常饮食需要健康供给，减少食量，注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。只有运用正确科学的减肥方法，才能在哺乳期既保证充足的营养，也能达到瘦身的目的。

洋洋弟遥遥姐

哺乳期的妈妈其实不太建议去减肥的。这个时候妈妈最主要的责任是养育好宝宝，所以妈妈的营养非常重要，保证吃到各种不同的食物，只有母体里面营养充足了，孩子才能吸取充足的营养。这时候妈妈要为了宝宝尽可能多的吃有营养的食物，所以可能胖些是难免的。

如果宝妈特爱美，想瘦身不必过于刻意控制饮食，可以做些运动，但是考虑到给孩子喂奶可以做些柔和的运动，比如瑜伽之类的。

哺乳期的妈妈最是辛苦，要照顾宝宝，睡眠时间也可能被打乱，所以希望宝妈们能好好调节自己的情绪，为孩子为自己拥有好身体的情况下再考虑减肥的事。

打宛宛花

哺乳期间，要安全减肥，要注意合理的饮食搭配和适量的运动，不要操之过急，节食或者剧烈运动减肥都是不可取的。饮食要均衡，避免高脂肪，高热量的食物。既要保证宝宝的营养，又要避免营养过剩，产妇每天所摄取的蛋白质，碳水化合物，都要合理搭配，不要专吃鸡鸭鱼肉，应该补充主食，另外牛奶，蔬菜，水果等都要吃，少吃甜食，或者油炸食品，不吃猪油。

哺乳期的女性每天饮食可以这样安排：米饭500克左右，鸡蛋3到4个，肉类250克左右，豆制品100克左右，牛奶200克左右，汤水1500毫升左右，蔬菜500克，最好是绿叶蔬菜这的比重大一些。少食辣及腌制食品，可以吃些催乳的食材，比如猪蹄，鲤鱼，鲶鱼，虾米，鱼类可以多吃。

产妇每天的饮食结构可以参照面，可根据个人具体稍做调整。

恒妈微生活

首先说一下，哺乳期的女性最主要还是要保证孩子营养的供给为前提进行瘦身。首先一日三餐按时规律饮食，其次，晚上8点以后不要再吃饭，三餐后2个小时内不要再吃任何东西，以饮用水为主，餐后2小时后以水果为主，低热量、低脂肪、高维生素。

从饮食食物来说，奶水的质量高低不在于所吃食物的油分，主要在于食物营养物质等多少，所以，三餐要以鱼、牛肉、羊肉、蔬菜、粗粮为主，烹调时以蒸为主，少油、少盐对母体可以达到瘦身的同时对孩子也是有益无害。

从运动方面来说，在月子里不适合运动，主要以“养”为主，避免因为过度劳累导致子宫下垂不可逆的不良结果产生。出了月子可以逐步恢复运动，前期运动主要以瑜伽为主，此类运动阴阳协调（静动结合），不存在激烈运动导致乳腺受损的情况。即可以瘦身又可以调教身体各个肌肉裙。

誉美中医

女性哺乳期如何减肥最安全？

答案就是：哺乳。在哺乳期，只要控制好自己的能量摄入（计算好摄入热量，基本上满足自身消耗即可），孩子的口粮（乳汁）就会慢慢带走你多余的脂肪。

没有哪种减肥方法，比哺乳期哺乳更安全了，而且不如不仅能减肥，还能预防一系列妇科疾病，特别是乳腺疾病。

减肥营养师陈帅

从120斤到90斤最快最安全也得减4个月，一个月减掉5-8斤是比较合适的，哺乳期因为要吸取很多营养，婴儿的营养才会全面，故哺乳期减肥最快最安全也得半年时间，不然身体会受不了，影响婴儿。我以过来人的身份视频回答您这个问题，希望能帮到你。

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關鍵字: 出月子 孕产 母乳