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大家好，我是一名體育行業健身人，其實只要運動，人體就會消耗熱量。當攝入熱量大於支出熱量人體就會發胖，反之變瘦，所以首先要合理飲食、節制飲食，如果自己很在意先有氧還是力量？那麼下面我將介紹人體供能系統的特點，希望有所幫助
以下將通過四點闡述和一個總結概括：
1力量和有氧的優勢，2供能系統，3供能營養素，4健康的概念
第一：力量與有氧的優勢：
力量訓練的優勢：力量訓練可以有不同的訓練方式和發展方向:最大力量2肌肥大3肌肉耐力。最大肌力主要是發展絕對力量，爆發性訓練，如舉重等。肌肉肥大是現在很多健身健美者的追求，主要是發展肌肉圍度。肌肉耐力主要是保持肌肉勻稱度，不以發展圍度為追求。
有氧訓練的優勢：發展心肺功能，提高攝氧量，提高有氧耐力，提高肌肉利用氧氣的能力提高機體氧氣的運輸系統功能等。人體長時間進行有氧耐力主要是糖和脂肪氧化供能。
第二：人體三大供能能系統：
- 磷酸原系統(ATP-CP)：
ATP供能，供能時間：6-10s，恢復時間50%-30s，100%-2至5min，90-95%最高強度，最大力量和最快力量。1-3RM的訓練，休息3-5min恢復。能量來源：磷酸肌酸
2.糖酵解供能系統：
糖無氧供能，供能時間：10-90s，恢復時間大於30-90s，最高強度的60-90%，8-12RM肌肥大訓練。能量來源：碳水化合物
3.有氧供能系統：
糖和脂肪供能，穩太運動心率超過3min以上供能系統開起，12Rm以上，休息小於30s，低強度至最高強度的70%。能量來源：碳水化合物和脂肪
第三：人體供能的營養素熱量價值
人體需要的營養素有，由蛋白質、脂類、碳水化合物組成的宏量營養；由礦物質和維生素組成的微量營養素；以及由水、纖維素等組成的其他營養素。
三大物質，他們共同的作用是為身體提供熱量，可以供能。其中脂類物質熱量最高，1克脂肪在體內分解成二氧化碳和水，可以產生9kcal熱量。1g碳水化合物產生約4kcal熱量，1g蛋白質產生約4kcal熱量，但是蛋白質在人體內供能是它的次要生理功能。
一公斤脂肪=7700kcal熱量
第四、健康的概念
世界衛生組織根據近半個世紀的研究成果，將“健康”定義為“不但是身體沒有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力”。
BMI值可以反應一個人是否肥胖，正常人BMI為18.5-24.9%，超過24.9%可以稱為亞健康。現在人們生活極大豐富，肥胖的人群相比過去越來越多，反之健身人所越來越多，尤其以減脂人群要更多。
簡單總結：
1通過健康的定義和有氧與力量的優勢，我們應該有這樣一個認識，力量與有氧心肺功能對人體都是有好處的，我們要均衡發展。
2選擇HIIT和Tabata訓練是一種好的減脂運動方式
3通過人體的功能系統和營養素的瞭解之後。我們需要長期堅持合理膳食和全面發展身體各項身體素質，如果短期為了更快減脂可以在訓練的時候優先安排力量訓練後再有氧訓練，前期快速消耗快糖，後面脂肪更多燃燒，這就是為什麼大多數教練會在做完力量訓練後會安排學員進行30min左右的有氧訓練的目的（當然也沒有絕對的界限，想更高效的減脂還的合理時間安排、強度控制等條件效果會更好）
一名從事體育行業的健身者的經驗和看法，如仍有疑問，可以在評論區留言、關注、轉發，如果有幫助，就點個贊，謝謝支持！
大軍Gavin
雙劍合璧更有效！有氧運動強度低時間長，力量訓練強度大但時間短兼顧增肌塑型。兩種訓練結合，將會有更高的減脂效率！
其實對於減脂來說，運動健身只是一方面。最關鍵的是控制飲食，以減少熱量攝入消耗脂肪。
以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物為菜單，再以少油少鹽清淡烹飪好，這樣的食物不僅健康而且低熱量。千萬避免零食、飲料、甜點等深加工食物和油炸、燒烤、爆炒等高熱量烹飪食物。
而在運動健身方面，心肺有氧訓練和肌力訓練都是可以減脂的，它們不會相互取代。相互結合才是最好的方式，例如先做肌力訓練20分鐘，再慢跑40分鐘，一小時的訓練要比單純的肌力或有氧更有效果。
特別是肌力訓練，它不僅能夠減脂，而且對好身材的塑造是心肺有氧訓練不可比擬的。選擇合適的訓練動作強度，安排好計劃循序漸進。
最後，持之以恆的恆心是關鍵！
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大囚自重健身
減脂的話，應該怎麼運動？做有氧運動還是力量訓練？
你好，很高興能夠回答你的問題，減脂是對於大多數健身小白，普遍關注的問題，那麼，如果才能真正的實現減脂呢？
1.減脂與減重
首先，我們應該明白一個概念，減重並不等於減脂。如果是減重，我們緊緊關注的是體重秤上的數字，這就可以了，只要體重值降低，就實現了減重的目標。如果是減脂，我們需要在保留肌肉的同時，減去更多的脂肪。大家都喜歡肌肉，討厭脂肪，新手在減脂的過程中，往往會伴隨著肌肉的適當增長，減脂的同時也增肌，因此，健身除去，體重會有一個普遍的起伏變化，體重升高，也並不代表你的訓練沒有效果。
2.減脂的原理
想要實現減脂，那麼這就需要我們每天的總消耗熱量，要大於我們每天所攝入的熱量，產生一個熱量差，也就是熱量的赤字。也就是我們經常說的“少吃多動”,但是它們之間的差，不要超過500大卡，最好是在200大卡到500大卡之間，差值低了，不利於減脂，差值過高，那麼你的肌肉也會流失更多。
3.減脂過程
人體有三大主要的供能系統:磷酸系統，乳酸系統，有氧氧化系統。在我們運動的時候，這三大系統會同時做功(下面我會說的便於大家理解)。拋開磷酸系統，乳酸系統就主要是利用我們體內的糖原在做功，有氧氧化系統就主要是利用我們的脂肪來做功。剛開始運動，人體會主要消耗糖原來做功，這時候脂肪也在做功，只不過它的佔比是很微小的。等我們運動大約一個小時後，體內糖原消耗殆盡，這個時候，主要供能的會變成脂肪(這裡也會消耗一些蛋白質)，脂肪主要會通過我們的呼吸，以二氧化碳的形式排出體外。
3.減脂訓練
通過以上的結論，我們可以很精準的制定我們的訓練計劃。我們在做力量訓練的時候，主要是靠我們體內的肌糖原在做功的。如果我們想要加快減脂效率，那麼，我們就必須要加入力量訓練。當我們開始減脂訓練的時候，優先去做力量訓練，使我們的肌糖原加快消耗。然後我們再去進行有氧訓練，這個時候，主要供能變成了脂肪，這樣燃脂效率會大大提高。
4.飲食安排
上述我們講過減脂期，熱量赤字的重要性。根據我們每天的總消耗，可以很好的計算出，我們每天，大概的一個熱量攝入，根據每天的熱量攝入，來安排我們每天的飲食。合理的飲食搭配良好的訓練，想要實現減脂是很容易的。
如果你想知道自己的代謝消耗值，可以關注我，私信我。我會幫您合理的計算。
大白進化論
你好很高興回答這個問題
要想弄清楚減脂應該怎麼運動，我們先來了解以下幾個健身常識。
第一任何運動都能減脂，只要在運動中提高心率，也能鍛鍊心肺功能。還有就是有氧運動不等於就是減脂運動。
瞭解一下有氧運動與無氧運動的定義，從人體的能量供給來說：
人體主要功能的營養物質是：糖、脂肪、蛋白質。
糖分的功能一部分不需要氧氣參與就能在細胞內釋放能量，我們稱為無氧糖酵解。
糖的一部分副產品，能在氧氣進入細胞之後持續與氧氣作用，釋放出能量，我們稱為有氧糖酵解。
而脂肪與蛋白質產生能量，必須有氧氣參與，這個過程叫氧化磷酸化，俗稱有氧供能。
雖然，氧化磷酸化供能最多，但是由於氧氣進入細胞的速度很慢，也就限制了短時間內快速的運動無法從有氧系統中獲取能量。
所以無論什麼運動都可以是有氧運動，也無論什麼運動都可以是無氧運動，這兩種界定是以主導的功能系統來界定，並不是以運動種類來界定。如果，說跑步是有氧運動——那是片面的，因為你衝刺跑就是無氧運動。如果說舉槓鈴、舉啞鈴是無氧運動——那也是片面的，如果那個重量比較輕，你能持續舉5-10分鐘呢？
第二通過運動是怎樣來減脂的，是有氧運動還是力量訓練了？
所有的運動方式不會直接一開始運動就消耗脂肪。消耗脂肪有一定的前提條件。因為不管你用何種運動方式，開始運動時都是先消耗體內的糖原，等到糖原消耗乾淨之後，才會分解脂肪和蛋白質供能。
所以要想減脂的話，目前最科學的減脂方式是，力量訓練與有氧運動的結合。通過力量訓練來消耗體內糖原儲備，提升肌肉含量增加每日基礎代謝的能力。然後再通過有氧訓練充分的消耗脂肪。
希望我的回答可以幫助題主。
如果大家有不同觀點，歡迎一起探討與交流。
曾柏雯
您好，有氧運動=有氧供能，無氧運動=無氧供能+有氧供能。兩種運動，兩種功能系統。比如油氣兩用汽車，正常路用氣，爬坡用油。那麼人體也差不多，只不過脂肪和糖原以及蛋白質三種燃料。你的問題是減脂而不是減重，因為減脂=減脂肪，減重=脂肪+水分+肌肉。要想減脂肪最快的方法是有氧心率區間內40-45分鐘，因為在這個時間區域內可以最大化減脂同時最小化肌肉就是，是個權衡以後得數值。這是初級玩法。高級玩法：有氧＋無氧=明星身形。神級玩法：無氧=健美身形
不想起名字6
節食不是減脂肪，減的是水分，一旦喝一口就反彈了，怎麼去防止呢？一公斤脂肪就等於7700大卡，按照科學研究成果，如果真正要節食減肥，那麼最少要4天不吃不喝，才能減下來一公斤脂肪，其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，使用三個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《廣東。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家
