林瑋盈
每個人都想要能夠練出一身腱子肉，但這就意味著付出大量的時間和努力，要想肌肉能夠得到長足的進步，這些都是必須經歷的。
那麼我們應該如何才能讓自身的肌肉迅速增長呢？
足夠的訓練量，爆發力的訓練，破壞了肌纖維熱量過剩，適時地補充營養，補充蛋白質，蛋白質是合成肌肉必須的原料。充分的休息時間，幫助修復身體的受損組織，同時也能幫助恢復自身的雄性激素。
只有完成這些，肌肉才能有較為明顯的進步，但這就容易出現一個問題：熱量過剩呀，這很容易導致脂肪的增加，摸摸自己的二頭肌，又瞅了瞅自己的小肚腩。
減脂應該提上議程了呀，但減脂期間需要維持住熱量的缺口，沒有足夠的熱量保障，肌肉往往就容易大量流失，稍有不注意就很容易讓之前的成果白費。
要知道肌肉是身體的能耗大戶，在饑荒時期，身體還會樂意奉獻多餘的熱量給肌肉嗎？這擱誰也不願意呀，所以說肌肉是註定流失的，但我們需要做的，就是儘可能減少它的流失。
首先我們需要注意的第一點就是萬不可節食，節食會造成大量的熱量缺口，身體會在短時間內丟失大量的營養物質，這其中既有脂肪，也有蛋白質。
那麼既然說到不可節食，那麼就跟大家補充一點，訓練後要及時補充能量，誠然這會降低減脂的速度，但肌肉是日後度過減脂平臺期的關鍵，所以我覺得有時候慢一些，是為了以後走得更快一些。
訓練完成以後，如果不及時攝入足夠的能量，將會有一部分的肌肉被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求，所以訓練結束後，吃一些高蛋白食物和少量的碳水化合物還是需要的。
注意完飲食以後，我們就需要關注減脂期間的訓練方法了，第二點需要注意的是減脂你需要減少自身運動的時長，原因很簡單運動時間過長，蛋白質的消耗就會變多，那麼肌肉的流失就會十分可怕。
要是健身沒有足夠的時間，我們該如何才能保證自己訓練的效果呢？這讓人很崩潰，所以我建議想要減脂期間，肌肉流失的速度變慢，就必須掌握HIIT的訓練方法。
所謂的HIIT訓練法，就是高強度間歇訓練，每次運動都能夠挑戰身體的最大運動能力，比如：波比跳，開合跳，高抬腿等鍛鍊方法就是其中的代表。
當然了要是您能夠加入一些複合式的力量訓練，那就更為合適了，例如：深蹲，硬拉等動作，這類動作能夠鍛鍊多個肌群，提高肌群間的協作能力，不但如此運動中的過量氧耗，讓其在運動後依舊能夠保持較高的燃脂效率，是能夠幫助減肥的，並且也能避免肌肉的大量流失。
總而言之：減脂期間要想肌肉流失的速度變緩，長時間的有氧運動儘可能少一些為好，儘可能多做一些HIIT訓練以及無氧抗阻訓練。
那麼第三點就比較偏向於生活了，那就是保障充足的睡眠，不吃垃圾食物。
如果睡眠不足，身體的運動狀態就很容易受到影響，那麼你該如何開始第二天的訓練呢？其次肌肉沒有修復，那麼還指望能夠減緩流失的速度嗎？要是睡眠不足，身體的激素分泌也會受到影響，這同樣會影響效率。
如果吃了較多的油炸食物，那麼肌肉倒不受到直接的影響，但之前已經建議儘可能不讓熱量缺口過大了，要是還攝入大量的高熱量食物，減脂期哪來的效果呢？
所以說減脂期往往是最考驗健身人群的一段時間，要知道肌肉是十分寶貴的，肌肉若是較多，那麼自身的基礎代謝比別人強的可不止一點，這也就是肌肉男隨意吃喝的秘訣。
若是為了減肥，造成肌肉的大量流失，那麼我只能說，這筆買賣太虧了，得不償失呀！
wang小草
健身控制飲食脂肪跟肌肉一起掉怎麼辦？
首先非常高興能為你解答這個問題。
健身期間需要控制飲食這點沒有錯，控制飲食要控制的時過多的攝入而必要的攝入是不能減少的，作為一個健身者我們必須保證每天攝入足夠的碳水化合物跟蛋白質。飲食房間儘量減少油膩的東西攝入，比如零食這些高熱量的，還有碳酸飲料這些含糖量高的飲料。
在保證控制飲食的情況下。我們還必須保證足夠的訓練量，特別是力量訓練這樣有利於維持我們的身材，讓我們在控制飲食的同時又能減脂還不會掉肌肉。希望對你有所幫助。
健身的哥哥
健身控制飲食的同時不但把脂肪減掉，連肌肉也減掉了。由於肌肉的密度大於脂肪，你可能看起來確實體型變瘦變小了，但這卻不是你減脂的初衷，這對於大部分男性健身者和愛健美運動員來說，都是遇到了同一個問題。運動多少會造成蛋白質的分解，這意味著肌肉的流失，這是愛好健身運動者最不願看到的結果。既然遇到了問題，那麼如何解決在健身的時候最大限度的降低蛋白質的分解？
一、補充碳水
如果碳水不足，身體在缺少碳水的時候，無論是心理還是生理都會有極大負面影響。體內的蛋白質就會被迫參與供能造成肌肉流失。也許有些人覺得，補充碳水會不會變胖？什麼東西吃多了都會有反作用，所以合理攝入碳水是關鍵，攝入碳水量應占總能量的55%--65%。蛋白質不止於肌肉，還有皮膚，骨骼，毛髮，指甲等器官裡。碳水補充不足，蛋白質流失會讓頭髮枯黃，皮膚鬆弛，骨質疏鬆等等。有哪些食物裡含有比較多的碳水呢？比如：穀類、雜豆類、薯類、玉米還有各種麥類極其製品。
二、充分的休息
肌肉生長是在充分休息好的情況中得到的，跟小孩長身體是同一個道理。很多人因為過於追求健身，覺得頻繁的健身可以增肌以為練得越多越好，給自己定了一個很高的目標。這個就陷入了惡性循環，而忽略了休息，身體得不到休整，得不到恢復元氣。久而久之，身體便會受到傷害。肌肉也就愛然而然流失了。
三、想要不流失蛋白質流失肌肉，不要只做單一的有氧運動。
當氧氣足夠的時候可以酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，但同時也會消耗肌肉。想要減脂期間不掉肌肉，就一定要加大重量的訓練，肌肉只有在超越本身能耐的壓力刺激下才能生長。大重量訓練目的在於突破增肌遲緩的低谷期，鍛鍊肌肉全面進入興奮和充血膨脹狀態，突破肌肉的適應性，促進肌肉迅速增長。所以不要只做單一的有氧訓練，要保證肌肉的活躍度，訓練完後給予補充足夠的營養。
四、不可以空腹跑步鍛鍊
跑步應該稍吃一點蜂蜜或葡萄糖等，避免空腹沒有糖分的支持下。不止單單燃燒脂肪這麼簡單，還會造成腦部供氧不足，心臟負荷過重，只有不停的燃燒卻沒有營養供應，沒有營養供應，只能在肌肉裡抽供，那麼肌肉流失是分分鐘的事了，這樣就得不償失，影響健康。
以上是我的個人建議，希望我的回答能幫到你。
小雪mmc自創健身操
第一，不需要刻意節食，飲食方面多攝入雞蛋（少吃或不吃蛋黃），魚類，豆類含蛋白質比較多的食物。
第二，在你全身脂肪比例下降的情況下，跑步時間不要過長，最好是先器械十來分鐘，再慢跑20-30分鐘，然後再器械，這樣可以讓脂肪消耗的同時，用器械訓練來塑形，做完之後可以吃2-3三個雞蛋蛋白。
私教並不是每個人都有必要請的，遵循循序漸進的鍛鍊方法，堅持下來，同時多去健身論壇看看相關知識，肯定會有良好效果的，希望你早日練出你想要的身材和體魄
熱愛美食的念念
健身必須得吃蛋白質食物 牛肉 雞肉 魚肉等等 如果只做跑步鍛鍊 那就是你說的這樣了 但都減完體重及身材標準了 可以再系統的塑形
三妖肥
計算基礎代謝和日常消耗，對比攝入量，減脂的同時可以實現增肌或保持不變。訓練方面，繼續保持中至高強度的力量訓練，不要做太多有氧！不要做太多有氧！不要太做多有氧！飲食方面，計算好總熱量的前提下，提升複合碳水和蛋白質供能比例，降低脂肪佔比（不要斷脂，會營養不良）。
趙教練
生酮
小哥2298
減脂期間是會一起掉的，但是有一點肌肉長的慢，它掉的也不會像脂肪那麼快，不用太擔心，你只需要在減脂期間，保持一定量的力量訓練即可，掉點也沒事的。等你減脂完成了，養好了飲食習慣，再去增肌，這樣你的線條也就雕刻的比較好了。
溺水的影
麵條不更好嗎？！
用戶8479275060622
健身卻記補水
