適逢春天，陰雨連綿，成天呆在家裡總覺得渾身懶洋洋；好不容易出門一趟，也感覺喘不上氣來。
想奮起直追完成今天的訓練量，就是提不起幹勁。轉念想想，好像是天氣的鍋，但是日復一日，這種“缺氧”的情況好像變成了甩不掉的“頑疾”。
到底從什麼時候開始，你的身體開始“缺氧”了？
◎ 什麼是“缺氧”
血液這位“搬運工”會傳送全身的氧氣和營養素，一旦血液循環不好，搬運的效率就會下降，因此造成了人體“電量不足”，產生疲勞感。
聽起來無傷大雅，但是“慢性缺氧”會對人體的大腦和器官都產生危害。如果你發現自己長時間有起床難，總是很累，呼吸淺短又時常胸悶，容易抑鬱，頭腦也比以前遲鈍了（記憶力不好了），“慢性缺氧”有可能已經在吞噬你的身體了。
◎“缺氧”的元兇是？壓力太大了
心理因素會影響生理現象，當你的精神壓力過大，耗氧量也會增加到平時的2～3倍，如果供氧量不足，你就好像在體驗“平地上的高原”一樣。所以說，壓力大到無法呼吸，是真的有可能的。
◎ 吃太多了
不知節制地吃，受苦的都是內臟，為了排出生成的有害物質，身體的耗氧量就會大大增加；加上如果迷戀快餐和重油重鹽的食物，身體就需要大量的氧氣來中和這些人工色素、防腐劑和合成調味料，以及消化大量的乳酸和脂肪。
而且，攝取過量除了會讓身體缺氧，還會形成大量的自由基，沒錯，就是破壞膠原蛋白、破壞蛋白質的“小惡魔”。想到吃多了不僅會變笨，還會變醜，簡直讓人瑟瑟發抖。
◎ 缺少運動
運動和人體的心肺功能緊密相連。缺乏運動，心肺功能會慢慢下降，導致體內氧氣減少，造成缺氧；而且伴隨著人體老化造成的吸氧效率下降，慢性缺氧也就逐漸提上了“日程”。
◎ 慢性缺氧要如何鍛鍊？
有人問，教練教練，累到極限了還要訓練嗎？
如果是過度訓練的話，那當然不能！這個時候就要注重恢復與適應，不過，除非是職業的運動員，不然普通人的訓練頻率和強度都達不到“賽亞人”的程度。這一點，就不在今天的討論範圍內了。
身體缺氧直接導致的，其中之一就是身體的恢復能力下降，也就是說身體疲憊，工作分身乏術。這個時候，就應該合理安排訓練頻率，並採用分化訓練的策略，讓身體不要一次性“透支”，避免長期的“過度訓練”導致運動能力衰減。
隔天一練，有能力的話練三休一、一週兩休，都是不錯的訓練頻次，不僅不會訓練過度，而且能讓身體逐漸增加適應性。在完成4～5周的系統訓練之後，可以安排1周的“休息周”，期間每週做少於3次的訓練，並放低強度，讓身體主動恢復，輪到下一個週期的訓練，你的體能會上升地更快。
如果身體已經陷入了“缺氧”的情況，而且長期感到疲憊，我的建議是，不要急於用訓練去調整，先從睡眠和飲食下手，把每天的作息調整好；如果出現了“缺氧”的前兆，又不想放棄訓練，那麼可以進行一些“恢復再生訓練”。
在競技體育裡，恢復再生就是一個專業的過程了，對於我們健身愛好者來說，比較好實現的，就是做好每天的放鬆拉伸。
不要嫌浪費時間，這個是非常必要的，通過對每個訓練部位進行1分鐘左右的按摩，再進行半分鐘左右的靜態拉伸；感覺今天有點疲憊的話，不要難為自己做高強的訓練，完成15～30分鐘的低強度有氧訓練之後，用泡沫軸等器械進行全身的按摩和牽拉，或許你的收穫會更大。
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