八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地侷限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
八段錦之名，最早出現在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”說明八段錦在北宋已流傳於世，並有坐勢和立勢之分。練法
1.承接上段的收勢動作，左腳向左側跨一大步，成開襠直立勢，雙手輕握拳，拳心向後，虎口向裡，自然下垂臂，二目平視前方。
2.雙手握成豎拳(拳心向裡，虎口向上)，上提至胸部，手臂抬平。
3.左手作手訣(拇、食二指成八字掌，其餘三指蜷曲)，右手仍保持豎拳，上體直立下沉，屈膝蹲成馬步樁，頭略左轉，注視左側方。
4.左手向左推出至臂伸直，眼看食指尖。同時，右手約拉至右腋前位，拳心向裡，肘臂抬平。
5.左手握拳、轉腕，成拳心向右。
6.左拳緩緩拉回至左胸前時，右拳略裡攏，兩拳面相對於胸前，兩拳心約對兩乳，頭頸轉正，目光內含。
7.以上為左勢。接著換練右勢，右勢與左勢相同，唯方向相反。
依此左右手之順序，反覆練習幾遍。
8.兩膝伸立，開步不變，兩拳伸指成掌，掌心向下，指尖相對，沿腹側下按，至左右大腿外側時，屈指輕握成拳，拳心向後，二目平視前方。
注意事項：
1.本功法動作簡單，不強求意念，但應儘量排除雜念，清靜舒服的環境進行鍛鍊，衣服宜寬鬆不宜飽腹進行。
2.不強求呼吸，但要求儘量呼吸平緩，配合動作呼吸。
3.動作要求柔和，不僵硬，不可用力。連貫緩慢一氣呵成。
下面介紹一些進階的技巧：
調身方法：和合松靜、頭正頸直、豎脊含胸、屈膝圓檔、沉肩墜肘、松腰沉髖、趾扒踵落、舌尖抵顎、唇齒合攏、目似垂簾、面帶微笑。
調息方法：自然呼吸 均勻 細密 柔和 深長
調整身形是對身體姿勢和動作進行調整、鍛鍊並使之逐漸達到“和諧統一”練功狀態。
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