谢京瀚
首先要回答的是减肥的运动很多，总的来说主要有力量和有氧运动两种，至于女生运动后会变壮，那是不可能的，这一点完全不用担心，你尽可以随意运动。
第一，减肥最好是把力量和有氧训练搭配起来练，力量训练主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量训练，塑形的同时也可以消耗糖元，然后做有氧运动消耗脂肪，身体肌肉含量增加了，身材也会很有型，最后一点就是一定要控制好饮食，饮食最好是根据你的运动代谢消耗匹配，减肥饮食最主要的原则是运动消耗的热量加基础代谢要大于摄入热量，这样才能造成热量缺口。
第二，你所担心的女生训练变壮，这一点是不会出现的，因为男生和女生睾酮水平是不一样的，女生是极低的，睾酮水平的高低基本确定了这个人的肌肉含量，所以女生是不可能练出肌肉变壮的，除非使用外源睾酮。即使是男生肌肉练到一定程度也会到极限，因为身体睾酮毕竟是有限的。
猛拍阑干
我觉得瑜伽、普拉提之类合适你，修型，强身，运动量不大，所以也不会瘦或壮。
惠心养颜
你好，其实在运动方面，没有更有利的证据说明锻炼身体就能变壮，因为身体想要变得更强需要通过高强度的训练，而且需要长时间的坚持才可以，通过减肥方面，只要你的营养合理，辅助的做一些运动就能瘦下来。
每种体质的人对于营养的吸收状况、肌肉的生长情况以及运动表现都不同,不同体质对营养物质的吸收,利用也不一样。
经常去健身房的人会发现一个神奇的现象，有些人增肌非常顺利，而且还能够保持一定的体脂肪的水平，有些人增肌也非常顺利，但是也会变得肥胖，还有一些人肌肉跟脂肪都增加不了。
中胚型体质是最简单的一种，可以说天生就是最完美的身体，它的中厚度的骨头，以及比较好的肌肉密度和体积，具有低体脂肪的水平，这种类型的身体不管是增肌还是减脂肪都是比较顺利的，他们体内白肌数量出众，同时红肌活性也很高，这样就使得他们可以在休息时间极少的情况下对肌肉进行大重量、更深度的刺激。
内胚型的特点是很容易增加体重，缺点是既增加肌肉也增加脂肪，这种问题在于身体对葡萄糖转化的影响，这样的人的饮食制度，一旦出现变化身体的体重就会发生变化也就是增长，这种人的身体在他们食用相同热量的食物，饥饿感不容易出现，因为身体对于热量的消耗不大，所以说，内胚型体质的人一般来说新陈代谢速度都不会很快，对于训练，他们一般能够直接承受较大负荷运动。
外胚型的身体一眼看上去身体就很纤细，因着他的身体肌肉纤维就很细，体脂肪水平也很低，这种人增加难度很大，这样子不管是运动的方式还是饮食制度都不一样，因为他们的身体很难增加体重，他们什么都可以吃，但就是长不胖，即使是长胖了，也会很快的瘦下来。
怎样知道自己属于那种体质？
单纯属于一种类型体质类型的人比较少，混合类型体质的人是非常常见，比如：有一些人下肢脂肪低肌肉比较发达，可是上半身一旦饮食不健康很快就会长胖；有一些人上半身身体非常好，但是小腿却非常细。
外胚型肌肉密度比较少，他们可以暴饮暴食，却依然很瘦，就算是每天坚持锻炼也增加不了多少肌肉，大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显，且肩部较瘦而窄。 面白脸小，胸部平坦，胸骨肋骨分明是这些人的特点。
中胚型天生拥有较大的骨架，这种体质增重减重都相对容易，特点是肩宽于髋关节，四肢修长，肌肉长且圆。
内胚型体质就是传说中喝水都会长胖的，典型的长胖容易减肥难，特点是身体脂肪组织较软较丰满，髋关节比肩宽，腹部堆积脂肪较多，胸腔宽厚，四肢比例短小。
希望我的回答能够帮助到你！
咆哮的肌肉
对于美丽的小仙女们来说，身材始终是她们最关心的问题，毕竟脸来自于上天，那是父母基因所给。（当然你如果一定要动刀子，那。。。）而身材，确实我们自己可以努力的。而减肥，那是保持身材里面最重要的一个环节耶！
减肥嘛，始终是小仙女们生活中必不可少的主题。不仅关乎于个人健康，也是女性美的重要标准。如何能够控制自己的体重，也自然成为了小仙女们热议的话题咯。那今天，我们就和小仙女们一起聊聊，如何让肥胖远离我们。（对呀对呀，走远点）
首先，肥胖的最主要的原因就是热量摄入太多。所以，如何吃东西，这是小仙女们要减肥要考虑的首要问题。(当然，对于吃货来说，这是个挑战，但是没有办法呀，为了好身材，干巴爹！）热卡高的食品，必须垃圾食品，巧克力，花生等，就在生活里尽量少食用，少喝甚至不喝碳酸饮料。一罐可乐的热卡，甚至超过了几大碗米饭。由此可见长期服用碳酸饮料，必然会导致体重的剧烈增加。因此，我们尽量可以考虑吃的营养和科学，每天不要摄入过多的蛋白质和脂肪。各种食谱来说，可以参考自己具体的情况来执行。但是上述的食品在小仙女们的减肥路上，我们必须坚决的抛弃它们喔。
另外，小仙女们要养成健康的生活方式喔。说简单点，就是少喝酒和抽烟啦。当然很多爱美的小仙女都是很自律滴，也是棒棒哒。但是有时候为了工作需要嘛，这个酒桌上，不得已大家都能理解。但是为了要保持健康和身材，除了必要的场所，建议小仙女们都不要去夜店或者能接触烟酒的地方。这不仅能够给自己带来健康安全的生活，也能为自己保持身材持续保驾护航。（长期酗酒的人，看看他们的样子吧，哎呀，好吓人。。。)
还有就是生活要有规律性喔。因为现代快节奏的生活方式，很多小姐姐们往往来不及吃上一顿早饭（毕竟工作小姐姐们最重要的，小哥哥们嘛，呵呵），也有的小仙女们为了减肥刻意的不吃早饭。但是这样的做法却是不恰当的喔，因为不吃早饭不仅仅会让我们没有精神，也可能会造成肠胃问题，导致身体的代谢出现问题，不利于毒素与废物的排出，也是不利于减肥的。我们不仅要坚持吃早饭，一日三餐也要有规律性，这样子更有利于你的减肥喔。
最后，小仙女们一定要保持好心情喔，良好的心态是有利于我们身体的内分泌稳定的。在生活中，往往许多人的压力很大导致我们的新陈代谢和内分泌失调受到影响，从而影响了毒素和垃圾的排出，让身体越来越肥胖。因此，适当的减压包括发泄都是很重要滴！
最后，希望美丽的小仙女们都有自己满意的身材和体型，开心每一天！
艾嘉仁
可以多学几套减脂操，网上有很多的，在家就可以做，也可以在运动过后喝上一杯新鲜的luckin coffee小蓝杯咖啡，能促进新陈代谢，加速脂肪分解，辅助减肥效果还蛮好的，而且这个咖啡都是新鲜烘焙，新鲜现磨的，很好喝哦
尧兤
不论女生男生，请记住，减肥不仅仅是锻炼。大量研究表明，通过减少多余卡路里、选择营养食品和保持活力，通过与正确饮食相结合，可以实现长期减肥。减肥和保持健康体重的最好方法是创建一个低热量的饮食计划，你可以坚持很长一段时间。此外，每天锻炼以燃烧额外的卡路里，保持心脏健康。如果你只是想快速减掉几磅，你可以采用很多技巧和技巧来帮助你达到短期目标。
这里有一些很好的食物可以让你吃后感觉更充分更长的时间不饿：非淀粉类蔬菜，鱼
肉，坚果和种子，豆类和豆类，柚子，燕麦，苹果，鸡蛋，姜，绿叶菜。
方便的运动包括行走，慢跑，骑单车，游泳，瑜伽及普拉提等等。
爱智追问
健康减肥小知识之～运动减肥
运动减肥目前是肥胖者采用最多，也是最有效的方法之一。它通过体育运动来消耗多余的能量、促进脂肪代谢，一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越显著；同时运动会增加肌肉，虽然能使皮肤紧实，但整体给人一种强壮的感觉不够柔美，运动减肥必须持之以恒，一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，但摄入的热量没减少，会反弹的更胖。
以下是几个运动减肥的误区： 
误区之一：
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：
空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康
误区之三：
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：
运动强度越高，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
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咕咚健康小助手
减肥要养成健康的生活习惯、要有恒心。
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
77Solitude
减肥方便呢，女生运动会变壮的
放荡不羁小黑哥
减肥没有捷径，管住嘴迈开腿而已，保持每天的消耗量大于摄入量，就能减少体重。
另外，除非你按照专业健身教练的方法和每天高蛋白低碳水的控制，否则要变壮挺难的，毕竟女性的雄性荷尔蒙分泌得并不多。
