浪归462
有效果
不过想要快速达到很明显的效果，练习就要有针对性，练习方法很多，下来给您介绍两种，希望对您有帮助
一、盆底肌练习有通过动作的
二、也有通过意念控制肌肉的练习方法
首先瑜伽动作可以刺激到盆底肌的，如下图:桥式
蹲式:脚踝膝盖有伤的可以蹲约30-60度即可
意念控制肌肉练习:可以在前两个体式的基础上最，也可以仰卧做或者盘坐
做法:收肛，放肛，同时加上收会阴，放会阴
过程:可以收缩停留十秒左右，再放松，或者收缩放松 收缩放松动态，（收缩后想象从一到十或者想象从一楼到十楼到二十楼）这样持续收紧再放松，每天可以分为三次练习，每次做十组左右，循序渐进加大强度
还有很多瑜伽体式可以很好的刺激到盆底肌，感兴趣的可以留言
瑞瑞Rhea
训练方式很重要，
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