自從露臍裝、比基尼出現，特別是很多的明星裝裝扮帶動下，人們就一直痴迷於擁有六塊腹肌的平坦腹部身材。很多健身教練聽到最多的客戶需求就是“我想要腹肌！”。環顧一下健身房，你可能會看到一半的人（特別是女性）在做仰臥起坐、騎單車、做平板支撐、用健腹輪，以及其他那些讓你明天笑起來都會肚子疼的核心運動。
不要誤解我們，這些腹肌訓練沒有問題，但擁有一個強壯的核心是更為重要的。但現在是時候讓我們瞭解一下，這腹肌和核心的區別。並欣賞一下這個一直以來都很重要的核心肌肉群的真正功能。
這些理由將告訴你不再把腹肌看作是一個供炫耀的資本，而是開始看到真正核心訓練的深層好處。
你的核心是你的整個身體支持系統
你的核心肌肉在你的日常活動中扮演著重要的角色，從起床，到走在街上，再到彎腰去拿你的錢包。但是，最重要的是，它們真的能幫助你保持直立。
那是因為你的核心肌肉是支撐你整個身體的基礎。它們完全包圍和支撐你的脊椎和骨盆，並連接你的上半身和下半身，有效地將力量進行轉移。
讓我們來複習一下解剖學
你的腹肌不僅僅是表面一塊肌肉。最深層的腹部肌肉，也可以說是最重要的，是你的腹橫肌，它穩定你的脊椎和骨盆。然後你就有了兩層斜肌，它們控制著側彎(想象一下側彎)、旋轉和其他脊椎運動。最後但並非最不重要的是最上面的肌肉，腹直肌，它垂直於你的腹部前部，是你看到的六塊肌肉。它使你的軀幹向前彎曲。
當你談論整個核心肌群(而不僅僅是腹肌)時，涉及到的肌肉甚至更多，還包括：盆底肌、穩定脊柱的背部肌肉和隔膜(呼吸的主要肌肉)。
無論你是在積極運動還是隻是坐在辦公桌前，強壯的核心肌肉都有助於保持更加挺直的身體姿勢。把它想象成你身體的樹幹：它必須固定住在地面，這樣你的樹枝(胳膊和腿)才能做它們想做的任何事情。
核心力量在你做的每一個動作中都是至關重要的
當你開始運動的時候，穩定的基礎是非常重要的：“腹肌在每個運動平面（一般是有三個平面）的運動中都起著主導作用：矢狀面(向前和向後)，冠狀面(向左和向右)，橫平面(旋轉)”。
通常情況下，核心肌肉在我們做某項活動之前就會激活。我們的神經系統預測活動，並準備支持。當我們去做任何事情，如果你沒有核心的穩定性和力量支撐你的脊椎，你可能會用其他肌肉來彌補。
核心肌肉薄弱是潛在受傷的頭號風險，尤其是下背部受傷。研究表明，核心力量訓練(特別是軀幹深層肌肉的訓練)可以幫助減輕腰痛。
雖然背部受傷在核心肌無力的情況下很常見，但你也可能因此傷害到身體的其他部位，比如肩膀、臀部和膝蓋。即使核心薄弱不是一個人受傷的唯一原因，它通常也是很重要的原因之一，這就是為什麼核心力量的提升，要被納入很多人的受傷後康復治療訓練中。
你需要先建立足夠的核心力量，然後才能讓其它部力量提升
在很大程度上，核心力量是阻止你完成或繼續一項運動（或健身動作）的重要因素。即使是在你看起來沒有腹肌參加的訓練動作中。
例如：做俯臥撐時，你的臀部下垂嗎？你的下背部是拱形的嗎？你的肚子是先著地嗎？在俯臥撐中，你的下背弓和肋骨是否向前突呢？
在硬拉中，你的下背疼嗎？或者你是被迫向前弓身或伸展你的背嗎?
在上述任何一種情況下，你的核心力量都可能很弱。
這就是為什麼許多運動項目，都要求核心穩定性和關節靈活性。建立正確的基礎不僅能幫助你避免受傷，還能幫助你表現得更好，更快的進步。一項關於跑步者的研究發現，做了6周核心力量訓練的跑步者在5000米的跑步中明顯提高了他們的速度。
你需要正確激活
然而，擁有一個強大的核心只是一部分；你還需要知道如何使用它。大多數人來看核心都很弱，但通常情況下，並不一定是核心問題。它們的身體並不處於使用它們的最佳位置，而且可能只是不知道如何“激活它們”。這可能是由於長時間坐著、駝背、甚至過度伸展(許多人認為好的姿勢是這樣的)。
這更多的是提高人們對肌肉的意識，一旦他們能夠激活肌肉，那麼在所有的運動中激活肌肉就會容易得多。使用這些技巧來學習如何使用你的核心，並遵循這些指示來確保你的核心在你所有的訓練中都在運作。
但是，在你在訓練中加入大量的俄羅斯轉體和抬腿動作之前，請注意：“如果重複的動作太頻繁或不正確，比如脊椎的彎曲和旋轉(例如:仰臥起坐或健身球式扭轉)，你受傷的風險會更高。相反，你應該把注意力放在穩定或反旋轉的動作上，這樣可以防止背部伸展，比如平板支撐。令人驚訝的是，做深蹲、農夫走和俯臥撐也是提高核心力量的好方法，因為核心是主要的穩定器，必須在整個訓練過程中積極參與和保持身體穩定。
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