2020年1月24日湖北省启动重大突发公共卫生事件一级响应后，全国战疫工作正式全面铺开。大家按照中央的命令和钟南山院士的建议，开始居家隔离和驰援武汉。1个14天，又1个14天，再1个14天,.......终于在全国上下齐心协力的防疫下，3月19日，中国首次实现新增本土确诊病例和疑似病例零报告。
这让全国上下欢欣鼓舞，让世界卫生组织赞叹！许多人开始做4月份复工、复学的准备。可是，天有不测风云。在中国，新冠肺炎疫情接近尾声，而在境外，新冠肺炎疫情正在逐步蔓延，甚至是爆发式地增长。这种“熟悉”的模式，让我们“看到了”以前的“武汉”。
中国在新冠肺炎疫情爆发时的防控措施、研究成果，为世界其他国家预留了近2个月的时间。可这一切都被辜负了。在我国本土疫情越来越少，甚至是0报告时，越来越惊人的境外确诊病例、死亡病例，让我们不由得再次感觉到后背发凉。刚刚松了一口气，却又不得不再次提起来！
可是，不能因噎废食，毕竟中国已经基本控制住了疫情，总不能因为境外的疫情不结束，就让14亿中国人整天在家“葛优瘫”。
另外，人长期被动居家，很容易出现经济、生理和心理问题。
- 平时没有金钱储备、收入又较低的人群，0收入或者降薪工资，会让他们的居家生活变得十分难捱；
- 身体有各种不适症状的人，看病和取药都成为1种冒险；
- 在家总是控制不住吃东西，却又缺少锻炼的人，会出现身体健康问题；
- 居家隔离会进一步催化家庭中夫妻关系、亲子关系的矛盾；
- 混乱的生活节奏，会让人的思维和反应能力变慢；
- 夫妻双方同时居家办公、家长居家办公与学生居家上网课的相互干扰，引发工作或学习焦虑等等。
逐步的复工复产、复学复课势在必行！做好疫情防控是必要的，但是，心理防护也不可忽视！我们应该如何做好自我心理防护呢？
第1步：积极进行心理健康状况自评或他评。
自查自身在情绪、行为、心态、饮食等方面，是否有明显改变。比如，以前情绪比较稳定，而现在容易激惹或者总是情绪低落；以前正常洗手，而现在经常过度洗手；以前对生活充满热情，而现在感觉活着没有意义；以前能吃1碗饭，现在就能吃1口或者暴增2、3碗等等。
如果你发现自己有以上类似的情况，就说明你现在心理压力过大，心理健康状况已经出现了一定程度的问题，需要积极调整心态了！
如果你不确认自己能否进行准确的判断，可以请你的家长或者伴侣，对你的情绪、行为、心态和饮食等方面进行判断。如果出现的变化，是你刻意要改变的，则无需担心。比如，你为了减肥，所以，饭量大幅度降低。这是正常现象，无需改变。如果不是，建议你找一找自己身上的压力源，看看压力到底来自，在哪里？然后，再有的放矢地管理自身的压力。
第2步：使用“压力圈圈图”，找到自己身上的压力源，有效管理自身压力。
“压力圈圈图”是我从樊富珉教授主编的《结构式团体辅导与咨询应用实例》中学习到的。
你可以根据自己感受到的压力内容、大小和期待解决时期，将压力的压力源依次填写到对应的圈里。看看你的压力从哪里来？导致这些压力的真正源头是什么？越具体越好。越具体，我们越能发现我们真正的心理压力来源是什么；越具体，我们越能找到减轻自己心理压力的方法。
其中，让你不舒服感特别强烈、简直无法忍受的压力源填写在大圈里，让你不舒服感比较弱，可以忍受的压力源填写在小圈里，你亟待近期解决的压力源填写在距离人比较近的圈里，你感觉可以以后解决的压力源填写在距离人比较远的圈里。
如果，你的压力比较少，你可以少画几个圈圈。如果你的压力比较多，你也可以多画几个圈圈。写不出或者写不完，都没有关系，这没有标准答案，也没有时间限制。
当你全写完了，可以看一看这些压力源，你会发现，有的压力源可以自己解决，有的压力源可以求助他人帮忙解决，有的压力源现在就可以解决，有的压力源可能要以后处理。
以我自身为例，居家隔离时，我也曾出现以下情绪、行为、心态和饮食方面的改变。
- 刚开始情绪还比较稳定，可是，当老公上班后，我开始独自在家带娃时，情绪变得容易激惹。
- 觉得邻居太吵，影响自己的休息和工作。
- 每次看到那些不注意疫情防护，或者瞒报的信息，都会火冒三丈。
- 规律的三餐，逐渐变成不稳定的2~N餐，一天到晚总想吃东西，不吃就觉得嘴空。
- 所有时间都被孩子占满，影响工作效率。
- 早上不爱起，晚上睡不着。
- 无论睡多久，都觉得没有休息好，身体很不舒服。
填写完“压力圈圈图”后，我发现管理这些压力比我想象中要容易。
- 有些压力可以自己解决，而且是马上就可以解决，比如，噪音可以通过带一副耳塞解决；社会消息可以选择不看解决；疫情压力可以选择检索相关资讯，和家人共同做好疫情防护解决。
- 有些压力可以请别人帮忙解决，比如，独自带娃太累，可以请长辈帮忙带孩子解决；总是控制不住吃吃吃的问题，可以选择少买零食或者请老公监督的方式解决。
- 有些压力可以选择先行动，不问结果，静等花开。比如，睡眠压力、躯体不适感等方面，我可以选择做一些躯体放松训练、听一些舒缓的音乐、做一些家庭运动来调节。当我们其他的压力逐渐降低，学习和生活变得规律后，相信这些压力也会逐渐消失的。
第3步：使用“蝴蝶拍”，增加自己的安全感和积极感受。
“蝴蝶拍”这种轻柔的拍肩动作，能让你想起小时候家人温暖的手，增加自己的安全感和积极感受。
具体步骤如下：
- 将你的双手交叉放在肩上，如果不方便的话，可以放在胸前偏上的位置，指尖指向肩头的方向。
- 请你带着放松的感觉，闭上或者半闭上眼睛。
- 将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，左一下、右一下。
- 缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受，不去评判它们。把这些想法、感受，看作天上飘过的云彩，只需静静地目送，不做任何评价或干涉。
- 重复几次蝴蝶扇动翅膀的动作。当你感觉平静下来后，停止。
最后，建议我们可以经常通过自我观察、压力圈圈图的方式，自查自身的心理健康状态，并且采用“蝴蝶拍”等针对性的管理压力，提高自身的安全感和积极感受！
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