腿粗、腿型不好一直是很多人心中的一根刺，又不敢做有氧運動，怕肉肉沒掉反倒練出一腿的肌肉塊。而一味的減肥又不能塑形，真的是糾結不已....
所以今天小編就帶來的一個體式——“粗腿”和“不美腿型”的救星，堅持練習，趕走多餘脂肪，強健肌群力量，助你擁有修長健康的美腿！
練習技巧
1. 單腿站立側伸展式
山式站姿，雙手扶腰，然後身體重心放至右腳，屈左膝，左手從大腿內側抓左腳的外緣，保持穩定後，呼氣伸直腿，吸氣讓左腿向外打開。堅持3-5個呼吸。
注意保證脊柱的延展，不要彎腰駝背，保持肩膀在同一條直線上，以及髖的正位和穩定。為什麼呢？
因為單腿站立側伸展式可以說是一個非常強烈的拉伸體式，所以對於大腿內側的伸展要求較高，並且髖部要平穩且不擠壓，所以就需要練習者練習過程中保持正位去感受體式給你帶來的一切正面的影響。
那麼問題來了，很多練習者在練習該體式非常容易出現以下問題：為了讓手抓腳保持住體式，不得已上半身傾斜、脊柱彎曲、髖部嚴重不平；隨之很快會出現，站立腿痠痛不已、肩臂疲勞，失去平衡。
如果長久進行錯誤的練習，反而會拉伸髖部、腰側的肌肉，甚至產生腰椎和肩周肩頸方面的疾病。
有沒有你呢？
如果你在柔韌度方面有欠缺，不要過度要求自己達到體式的標準，這時一定要學會利用瑜伽伸展帶或者繩子，將其固定在腳掌上，保持抬起腳的腳掌超前，不要偏向一邊，站立腳有力的抓地，注意觀察髖是否正位（平衡力稍差的伽人可以讓一條腿支撐在牆壁上進行練習）。
呼氣時，右手抓住繩子帶動右腳向外側打開，感受右側大腿的外旋，脊柱的延展，轉動頸部，眼睛看向左面。3-5個呼吸，吸氣回正呼氣落下腿。
站立側伸展能夠減少腿部的脂肪，塑造美麗的腿型，同時能夠強健腿部肌群，增加穩定性；並且提高自己的專注度和平衡力，為做到更高難度的體式奠定基礎
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