練習瑜伽，90% 的人都沒有啟動內收肌。
內收肌外展肌的作用：
- 外展肌讓腿向外打開，內收肌讓腿向內收
- 重要的作用是穩定你的骨盆
內收肌在山式中的運用：
其實，雙腳併攏站立是比雙腳與髖同寬站立比較難穩定，特別是上年紀後。
主要原因就是內收肌太緊，內收肌緊會導致大腿內旋，梨狀肌會緊張，所以雙腳併攏不容易站穩。
外展肌太弱會出現的情況:
- 所以很多人在單腿樹式中會骨盆一邊高低，不容易平衡
測試一下你的內收肌外展肌：
- 站立，雙腳與髖同寬
- 找到骨盆穩定平行面的覺知
- 右手扶椅子抬起左腿，注意是在雙腳與髖同寬的前提下
- 要保持骨盆一個高度
- 如果可以很穩定的站立，身體在中立位
- 而且骨盆在一條直線
- 外展肌弱，走路時骨盆無法保持水平線
- 如圖，左腿那邊的骨盆就會更低掉下來
不只要拉伸內收肌，外展肌的啟動也非常重要：
- 束角式和雙角式都可以拉伸內收肌
- 要多做一些需要外展肌克服重力的動作，去主動啟動外展肌
注意：少翹二郎腿，這樣做會讓上面腿的外展肌拉長，內收肌變緊。
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