【運動指導】
椅子，逐漸成為了現代社會的“隱形殺手”，為什麼這樣說？
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因為無論是白領還是老年人，往往一坐就是好幾個小時甚至一整天。而「久坐」的傷害可能比你想象中的還要大！
今天的【運動指導】，跟著小動君一起來認識「久坐」的危害，以及一個十分有效的應對小方案~
先一起來看看，當你坐下時，身體都會有哪些變化：
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剛坐下時
卡路里燃燒下降為：1卡/分鐘，這相當於走路時消耗熱量的1/3。
久坐 > 3小時
供給胰島素的葡萄糖減少40%，這意味著，更容易患上2型糖尿病。
久坐6小時/天，2周後
體內的低密度脂蛋白膽固醇（即“壞膽固醇”）將上升，這會增加肥胖的風險。
久坐6小時/天，1年後
骨質每年減少可高達1%。
久坐6小時/天，10-20年後
心臟病死亡率上升64%，前列腺癌、乳腺癌的患病率上升30%。
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那有人會發問，“我雖然常常坐一整天，但每天都會去健身房運動1-2小時，這樣應該能夠緩解「久坐」對身體帶來的傷害吧？”
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英國有一項調查研究表明：“整天久坐的人，即使晚上去健身房鍛鍊1小時，也無法抵消久坐帶來的危害。”
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健身的確帶來了卡路里的消耗、脂肪的燃燒，但是並不能抵消久坐一整天所帶來的體能傷害。難怪世界衛生組織（WHO）將「久坐列為十大致死致病元兇之一」。
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針對長時間坐著看電視的中老年人和伏案工作的辦公族，其實有一個非常好的小運動，它隨時隨地都可以做、每次只需3-5分鐘，就能緩解久坐帶來的各種不適，它就是：
怎麼站？
▽▽▽
❶ 貼牆站
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➀ 需要讓後腦勺、肩膀、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。
➁ 縮下巴（注意不是低頭），可以減少肩頸負擔，有助於肌肉放鬆。
❷ 收腹站
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➀ 站立時，要挺胸、收腹和抬頭，肩膀儘量放鬆。
➁ 收腹站時，要能夠感到腹部的用力。
➂ 不要彎腰，背要挺直了。
站立時腹部的用力能夠幫助我們增強身體的核心力量。平常走路時，也可以養成收腹的習慣，這對於減肚子也會有一定幫助哦。
❸ 單腳站
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單腳站，也就是我們常說的“金雞獨立”，它能夠鍛鍊我們身體的平衡能力。
單腳站時，身體重量都放在一條腿上，容易失去平衡，這時十分考驗大腦對肌肉的調度能力，和維持姿勢的能力。
這些站法看似很簡單，但是在站立的過程中，身體其實悄咪咪的發生了很多變化：
站立時身體會發生哪些變化？
➀ 站立時心率每分鐘會加快10次，能夠加速血液循環，促進心血管健康。
➁ 站立可以緩解久坐後帶來的肩頸與腰部的不適 ，預防頸椎病。
➂ 改善伏案族長時間對電腦引起的脖子前傾、駝背等不良體態。
看到這
希望你已經從椅子上站起來啦
站站更健康，站完了別忘「分享」
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