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搜狐跑步聯合冠軍大咖、健身達人，推出線上專業健身私教課！本期主講人孫世怡，是國內知名鐵人三項精英選手。她曾多次奪得分站賽冠軍，同時也是國內首位連續三年獲得IRONMAN KONA世錦賽資格的女選手。下面就讓我們跟著孫老師一起糾正跑姿，一起越跑越漂亮！
首先，孫世怡老師介紹了跑步訓練最核心的問題。那就是一定要進行軀幹穩定性的練習，對於我們在練習核心的時候，會更多需要練習其穩定性。較為流行的鍛鍊方式，是“平板支撐”。但與健身、健美運動員不同，跑步並不需要去真正地練出“8塊腹肌”。孫世怡介紹說，應該著重於穩定性練習，而不是肌肉能力訓練。
在跑步中，大腿、腿部的力量練習必不可少。這是由於我們需要強勁且穩定的下肢功能，去推動我們在跑步向前行進。在教學時，孫世怡老師特別提醒，大家應該知道自己跑步的目的是什麼，有一個明確的目的性。再根據這個目的，安排具體的訓練項目，做到有的放矢。
比如，你已經開始跑步鍛鍊，有一些成績上面的追求，想要跑得更快。或者是想在距離上面有所突破，從三五公里到十公里到半程馬拉松再到全馬等等。
首先，孫世怡老師教給了大家最簡單也最有效的跑姿糾正方式，那就是站在一面鏡子前訓練。要能通過鏡子看到自己從頭到腳，這樣才能觀察到自己哪些地方做的不到位，從而實時調整。
在鏡子前弓步站立，雙腳稍稍打開，不要再同一直線上，保持穩定。前面的腿弓步，後面的腿自然伸直。然後開始做跑步的原地擺臂練習。原地擺臂練習最關鍵的要點就是，背部和肩膀一定要保持放鬆，手臂擺動要以肩膀為軸心。
保持軀幹穩定，擺臂時肩膀千萬不能左右晃動，要前後擺臂。至於大臂、小臂之間的夾角，並沒有嚴苛規定，依照自己喜好便可。建議在鍛鍊時，手臂擺動的幅度小一些。
在節目中，孫世怡老師還為大家推薦了4個基本的跑姿矯正動作。下面就跟著我們一起動起來吧！
1.小步跑
要領：抬起大腿，腳尖放鬆垂下。小腿下落過程中膝蓋慢慢伸直，扒地時完全伸直，雙腿交互訓練。
2.高抬腿
要領：一定要保持身體前傾，主動屈髖。原地高抬腿時，要儘量加快頻率。
教學中，孫世怡老師特別提示，如果體重較大，做高抬腿不方便。可先從倚靠物體，單邊抬腿開始做。每邊15次，共3組，腿抬起時儘量貼向胸口。然後循序漸進，一直到正常的高抬腿練習。
3.後腳踢
要領：做後腳踢時，雙手向後放在臀部，手心朝外。注意全程要用前腳掌發力，每一個動作腳後跟都要踢到手心。雙腿交互練習。
4.踮步抬腿
要領：踮步抬腿同樣需要前腳掌發力，掌握好節奏。在這樣的基礎上，頻率儘可能快一些，大腿儘量抬高貼向胸口。以此動作來鍛鍊身體的協調性。
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