用意念放鬆脊椎，行走坐臥都能操作。當下人缺乏耐心，很難作到每天抽出專門時間，去特定場所，練習一套專業動作。因此，能利用行走坐臥的碎片時間，不限場所和環境，用意念凝神來放鬆脊椎的方式，是最合適且效果神奇的方法。
脊椎松直有彈性，是一切內家拳的基礎。人體每一種疾病，都對應在32節脊骨之上。成年人脊椎長年呈S形承受勞作壓力， 頸椎和腰椎最易老化。
用意念放鬆脊椎，是精神內守。當下人們往往肉身在此，而神遊天外 ，身心分離，行屍走肉，免疫力下降，疾病叢生。行走坐臥時，精神專注在身體上，注意力返觀內視，是佛道儒三家共有之法。
具體操作，下一章開始，逐步介紹。
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