song逆行
倒立的强化锻练我认为是和上肢力量、腰腹肌肉的强化是不可分开的。怎样去强化上肢力量和腰腹肌肉呢，下面我们就此做一分析如何在家练习。
首先，我们通过俯卧撑，来加强我们的上肢力量，我们可以每天分三组练习每组三十个，使手臂肌肉更加有力量以支持起倒立的身体。
其次，通过哑铃卧推的方式强化胸部肌肉。我们可以每天分三组练习每组三十个，哑铃优先选择适中的，不宜过重。
最后，通过仰卧起坐的方式练习我们的腹肌和腰部力量，每天分三组每组四十个。加强腰腹力量。
通过以上的长期力量练习，使我们的身体更加强健，才能更好的加强自由例立。
北京零零三大叔
首先说重点，从健身的角度来看的话，自由倒立最关键的在于核心部位的力量锻炼。
核心力量就是我们常说的躯干部分的力量。而核心的核心是我们常说的丹田之气。通俗来讲就是腹部的力量。所以如果要加强自由倒立的本领，那么必须从核心力量的锻炼开始。
核心力量锻炼有很多方式可以进行。我这里简单的介绍三种。
第1种，平板支撑。平板支撑是最主要的一个形式，非常简单，但是要做的非常标准，其实也是比较费力的。并且要根据持续的练习，然后不断的延长练习时间。
第2张，V字两头起。平躺在垫子上，床上也可以。双腿并拢，双手向后伸直。起来时腿和手都不能弯。还有一个关键点，起来的时候吸气。躺下的时候呼气。一组16个，每天练习2~3组。
第3种，仰卧屈膝举腿。平躺在地面上，双手放在腹部，或者放在身体两侧，自然放松。膝盖弯曲成90度，慢慢向上抬起，抬到大腿与腹部90度的位置。缓缓放下。整个过程要缓慢进行，不要过多用力。抬腿吸气，放下时呼气。一组16个，每天练习2~3组。
另外再补充说明一下。在练自由倒立的时候，最好先找一面墙在背后，或者背后垫上比较厚的垫子，还是要进行必要的防护措施。如果直接后空翻到地上，可能会损伤脊椎。造成非常严重的后果。
瑜伽小教室
练倒立有很多注意事项，稍有不正确就会受伤。而且基础必须扎实，因为倒立的时候，上肢承担了身体的主要力量。接下来我们分析一下练倒立需要的注意事项，倒立的好处有哪些，应该怎么样练倒立。
一：先了解一下倒立应该要注意的事项。
1.倒立练习必须要在饭前做，喝水过多也不能做，不管做什么运动之前，一直强调的是先做好放松肌肉，放松关节的预备动作，避免扭伤。
2.有哪些人群不适合做倒立练习呢？比如：有心脏病、高血压、耳疾、眼疾、孕妇、女性生理期、颈部疼痛、腰部疼痛等部位疼痛的都不适合练习倒立。
3.第一次练习倒立，最好在厚一点的毛毯上或者垫一下软一点物体，避免第一天练习会受伤。第一次练习会有头晕头痛的症状，而且在练习倒立是一定要注意平衡，练完不要马上休息，最好做一下放松运动，活动活动再做休息。
二：练习倒立有什么好处？
1.改善血液循环。倒立非常适合久坐不运动的上班族，经常久坐血液不通畅，会引起对头部供血不足，所以经常练习一下倒立，应该是一个不错的选择。
2.提高反应能力。倒立能增加大脑的供血，供血充足，那么各种条件的支配下就特别灵敏。
3.缓解疲劳，现在的人们经常低头看手机，造成颈部，腰部，肩部肌肉紧张，所以倒立可以缓解以上困惑。
4.倒立的同时也锻炼了上肢肌肉。
三：练习自由倒立的基本步骤
1.新手必须要有支撑物，可以靠墙靠树，反正就是有物体支撑就可以。双手撑地，头部与双肘形成三角支撑，就是两个手支撑的位置要和肩部一样宽，不用张太开，不然失去平衡，就变成没有力气支撑了，两脚要靠在要支撑物体上，以训练耐力为主。最好能坚持3分钟。
2.练习离开脚的支撑物。倒立是腰最主要，先靠上支撑物，这个时候人是成弧形的，腹部挺出来。然后屁股向支撑物体突出，这个时候顺势把腿从支撑物上挪开。如果掉了，就利用腹部一挺回到原来的弧形状态，如此反反复复，练习平衡感觉。当练习到没有支撑物觉得稳定了，能够应付自如了，那么试着把支撑物移开，体会平衡的感觉，这个第二阶段能坚持多久就坚持多久。
3.双手倒立屈臂伸，这个主要是锻炼手臂力量，因为倒立的主要力量来于手臂。还有锻炼及肩部的力量平衡。
4.倒立平衡走动，训练手臂力量，还有耐力。
5.到这个阶段就训练爆发力了，就是倒立的时候，双手离地击掌。此动作很危险，如果基本功不好，就不要轻易去做，很容易受伤，一定一定要记住。
希望我的回答能帮到你。
小雪mmc自创健身操
对于喜欢街头健身的人来说，有一个动作，始终是应该学会的。
无论你曾经学会，还是现在还在学。
自由倒立的教程写过很多篇，包括靠墙倒立，如何开始练自由倒立，自由倒立撑等教程，
私信回复关键字，“倒立教程”，可获取往期倒立相关文章。
本文针对已经能做二三十秒自由倒立，提高稳定性的爱好者。
分享增加倒立稳定性的方法，也是我个人目前在用的方法。觉得有效，就分享给大家。
方法一： 动腿
动腿，指的是当你做到倒立的时候，通过主动晃动双腿，在晃动的情况下保持身体平衡。
比如腿部不断分开，合上，或者前后摆动等动腿动作。
这种动腿保持平衡的练习方法，能让你感受到倒立控腰的感觉。
在你以后定倒立的时候，身体出现晃动，你才能有意识通过控腰来维持倒立的平衡。
方法二：单双杠
我们除了要在平地上练习自由倒立外，还要尝试在不同的接触物上面做倒立练习，而单双杠，就是最好的选择。
在平地上倒立，我们通过按压手指来保持平衡。
在双杠上，我们通过手腕的前后按压保持平衡。
在单杠上倒立，个人感觉非常难，也是通过手腕前后拧单杠，来保持。
新手不要去公园的双杠练习，买个上图那种矮双杠，或者俄挺架，在室内练习，安全最重要。
你也可以通过一个手放在平地上，另一个手按在瑜伽垫上，形成高低手，来做倒立练习。
多尝试在不同的物体上倒立，再次回到稳定的平地上练倒立，你会发现平地上倒立要简单很多。
方法三：闭眼
起跳成倒立后，闭上眼睛，尽可能久保持平衡。
这种闭眼练习的方法，能增强你的本体感受。
你可以感受到双脚在空中的位置，可以感受到核心绷紧时对平衡的控制，非常美妙。
可以尝试下，闭上眼睛走路，有时候会有一种能感受到身体空间的感觉。
我们需要动用身体的其他功能，听觉，嗅觉，身体末端的感受，来感受我们之前用眼睛所看到的一切。
刚开始闭眼倒立，会非常不适应，可能一闭眼，立马就会掉下来。多尝试，等你闭眼能坚持十来秒，你会发现，睁开眼睛倒立，瞬间稳定了很多。
闭眼练习需要注意的两点。
1 刚开始练习要靠着墙练习，防止后倒来不及做出防摔的动作
2 先睁眼起跳成倒立后，稳定了再闭眼控制
方法三的闭眼练习，是个人感觉在室内练习最容易出效果的方法。
方法四：倒立走
倒立走跟自由倒立是相辅相成的，倒立走的时候，手部处于不停的变化之中，身体也跟着晃动，其实上是集合了方法一跟方法二的所有优点。
练习倒立走最好在球场上，有草地保护，心理会感觉到安全一点，同时也能保护双手。
假如你能找到有草地的球场，那么，多去练习倒立走，你自由倒立的稳定性会增加不少。
方法五：靠墙倒立
这个方法就很奇怪了，我们练自由倒立，刚开始不都是从靠墙倒立练的吗，怎么又回去练靠墙倒立了？
我们在做自由倒立的时候，撑了一段时间，会发现手会一直在抖，问题就在于，耐力不足。
假如你的靠墙倒立只能坚持60秒，那么，你的自由倒立，最好成绩估计也就在30秒左右。
所以，如果我们想增加自由倒立的时间，就需要靠墙倒立练耐力。
很多痴迷练倒立的健身者，靠墙倒立的时间都在3-4分钟左右。
那我们就定个小目标，把靠墙倒立练到120秒，再返回平地做自由倒立，看看会不会稳定一点。
总结
以上就是增加自由倒立稳定性，常见的五种方法。
在你倒立姿势做对的前提下，多练这几种方法，倒立稳定性才能不断加强。
Eisen
从业4年经验健身教练的回答：个人感觉加强平衡力和协调性是关键！
首先你可以自由倒立，说明你的核心以及上肢的肌力还是很不错的，不然你不可能支撑起自己身体的重量！
1、平衡力的加强：自由倒立是一个难度比较高的自重训练动作，如果前期不能很好的控制或者控制的时间较短，可以选择自由倒立行走，在这个过程中去寻找自己的平衡点，每个人对平衡感的认知是不一样的，也可以选择以下的训练来提高平衡力：闭上眼睛做原地踏步---进阶动作、闭上眼睛单腿支撑的练习，建议每天可以做4组，每组坚持30秒。做完之后再去试试自由倒立的动作！
2、协调性的加强：在我做教练4年的时间里，帮助过很多人解决过四肢和核心不协调的问题，你的全身协调性应该不足（如有冒犯、望多多包涵），不协调是由于在幼儿发育时期，父母过多的干扰孩子从四脚朝天到直立行走的某个过程，从而导致协调性不完善，通过后期的训练可以得到改善，你可以试试以下训练：平躺于床上，屈髋屈膝90度，双手指向天花板，将两侧相对的手和脚同时伸展出去，两边交替进行，一边15次，做4组，做完之后再去试试自由倒立的动作！
最后友情提示，自由倒立不要将关节锁死，不然对手腕、肘关节和肩关节的压力都很大，建议每次练习完后要及时的拉伸放松！
希望可以帮到你哦！
健身小阿木
我用的，你可以参考一下
方法一： 动腿
动腿，指的是当你做到倒立的时候，通过主动晃动双腿，在晃动的情况下保持身体平衡。
比如腿部不断分开，合上，或者前后摆动等动腿动作。
这种动腿保持平衡的练习方法，能让你感受到倒立控腰的感觉。
在你以后定倒立的时候，身体出现晃动，你才能有意识通过控腰来维持倒立的平衡。
方法二：单双杠
我们除了要在平地上练习自由倒立外，还要尝试在不同的接触物上面做倒立练习，而单双杠，就是最好的选择。
在平地上倒立，我们通过按压手指来保持平衡。
在双杠上，我们通过手腕的前后按压保持平衡。
在单杠上倒立，个人感觉非常难，也是通过手腕前后拧单杠，来保持。
新手不要去公园的双杠练习，买个上图那种矮双杠，或者俄挺架，在室内练习，安全最重要。
你也可以通过一个手放在平地上，另一个手按在瑜伽垫上，形成高低手，来做倒立练习。
多尝试在不同的物体上倒立，再次回到稳定的平地上练倒立，你会发现平地上倒立要简单很多。
方法三：闭眼
起跳成倒立后，闭上眼睛，尽可能久保持平衡。
这种闭眼练习的方法，能增强你的本体感受。
你可以感受到双脚在空中的位置，可以感受到核心绷紧时对平衡的控制，非常美妙。
可以尝试下，闭上眼睛走路，有时候会有一种能感受到身体空间的感觉。
我们需要动用身体的其他功能，听觉，嗅觉，身体末端的感受，来感受我们之前用眼睛所看到的一切。
刚开始闭眼倒立，会非常不适应，可能一闭眼，立马就会掉下来。多尝试，等你闭眼能坚持十来秒，你会发现，睁开眼睛倒立，瞬间稳定了很多。
闭眼练习需要注意的两点。
1 刚开始练习要靠着墙练习，防止后倒来不及做出防摔的动作
2 先睁眼起跳成倒立后，稳定了再闭眼控制
方法三的闭眼练习，是个人感觉在室内练习最容易出效果的方法。
方法四：倒立走
倒立走跟自由倒立是相辅相成的，倒立走的时候，手部处于不停的变化之中，身体也跟着晃动，其实上是集合了方法一跟方法二的所有优点。
练习倒立走最好在球场上，有草地保护，心理会感觉到安全一点，同时也能保护双手。
假如你能找到有草地的球场，那么，多去练习倒立走，你自由倒立的稳定性会增加不少。
方法五：靠墙倒立
这个方法就很奇怪了，我们练自由倒立，刚开始不都是从靠墙倒立练的吗，怎么又回去练靠墙倒立了？
我们在做自由倒立的时候，撑了一段时间，会发现手会一直在抖，问题就在于，耐力不足。
假如你的靠墙倒立只能坚持60秒，那么，你的自由倒立，最好成绩估计也就在30秒左右。
所以，如果我们想增加自由倒立的时间，就需要靠墙倒立练耐力。
很多痴迷练倒立的健身者，靠墙倒立的时间都在3-4分钟左右。
那我们就定个小目标，把靠墙倒立练到120秒，再返回平地做自由倒立，看看会不会稳定一点。
总结
以上就是增加自由倒立稳定性，常见的五种方法。
在你倒立姿势做对的前提下，多练这几种方法，倒立稳定性才能不断加强。
小谢2020
对于喜欢街头健身的人来说，有一个动作，始终是应该学会的。那就是自由倒立
无论你曾经学会，还是现在还在学。下面我们来讲讲吧！
方法一：动腿
动腿，指的是当你做到倒立的时候，通过主动晃动双腿，在晃动的情况下保持身体平衡。
比如腿部不断分开，合上，或者前后摆动等动腿动作。
这种动腿保持平衡的练习方法，能让你感受到倒立控腰的感觉。
在你以后定倒立的时候，身体出现晃动，你才能有意识通过控腰来维持倒立的平衡
方法二：单双杠
我们除了要在平地上练习自由倒立外，还要尝试在不同的接触物上面做倒立练习，而单双杠，就是最好的选择。
在平地上倒立，我们通过按压手指来保持平衡。
在双杠上，我们通过手腕的前后按压保持平衡。
在单杠上倒立，个人感觉非常难，也是通过手腕前后拧单杠，来保持。
新手不要去公园的双杠练习，买个上图那种矮双杠，或者俄挺架，在室内练习，安全最重要。
你也可以通过一个手放在平地上，另一个手按在瑜伽垫上，形成高低手，来做倒立练习。
多尝试在不同的物体上倒立，再次回到稳定的平地上练倒立，你会发现平地上倒立要简单很多。
方法三：闭眼
起跳成倒立后，闭上眼睛，尽可能久保持平衡。
这种闭眼练习的方法，能增强你的本体感受。
你可以感受到双脚在空中的位置，可以感受到核心绷紧时对平衡的控制，非常美妙。
可以尝试下，闭上眼睛走路，有时候会有一种能感受到身体空间的感觉。
我们需要动用身体的其他功能，听觉，嗅觉，身体末端的感受，来感受我们之前用眼睛所看到的一切。
刚开始闭眼倒立，会非常不适应，可能一闭眼，立马就会掉下来。多尝试，等你闭眼能坚持十来秒，你会发现，睁开眼睛倒立，瞬间稳定了很多。
闭眼练习需要注意的两点。
1 刚开始练习要靠着墙练习，防止后倒来不及做出防摔的动作
2 先睁眼起跳成倒立后，稳定了再闭眼控制
方法三的闭眼练习，是个人感觉在室内练习最容易出效果的方法。
方法四：倒立走
倒立走跟自由倒立是相辅相成的，倒立走的时候，手部处于不停的变化之中，身体也跟着晃动，其实上是集合了方法一跟方法二的所有优点。
练习倒立走最好在球场上，有草地保护，心理会感觉到安全一点，同时也能保护双手。
假如你能找到有草地的球场，那么，多去练习倒立走，你自由倒立的稳定性会增加不少。
方法五： 靠墙倒立
这个方法就很奇怪了，我们练自由倒立，刚开始不都是从靠墙倒立练的吗，怎么又回去练靠墙倒立了？
我们在做自由倒立的时候，撑了一段时间，会发现手会一直在抖，问题就在于，耐力不足。
假如你的靠墙倒立只能坚持60秒，那么，你的自由倒立，最好成绩估计也就在30秒左右。
所以，如果我们想增加自由倒立的时间，就需要靠墙倒立练耐力。
很多痴迷练倒立的健身者，靠墙倒立的时间都在3-4分钟左右。
那我们就定个小目标，把靠墙倒立练到120秒，再返回平地做自由倒立，看看会不会稳定一点。
u型针
方法一动腿，
指的是当你做到倒立的时候，通过主动晃动双腿，在晃动的情况下保持身体平衡。
比如腿部不断分开，合上，或者前后摆动等动腿动作。
这种动腿保持平衡的练习方法，能让你感受到倒立控腰的感觉。
在你以后定倒立的时候，身体出现晃动，你才能有意识通过控腰来维持倒立的平衡。
方法二：单双杠
我们除了要在平地上练习自由倒立外，还要尝试在不同的接触物上面做倒立练习，而单双杠，就是最好的选择。
在平地上倒立，我们通过按压手指来保持平衡。
在双杠上，我们通过手腕的前后按压保持平衡。
在单杠上倒立，个人感觉非常难，也是通过手腕前后拧单杠，来保持。
新手不要去公园的双杠练习，买个上图那种矮双杠，或者俄挺架，在室内练习，安全最重要。
你也可以通过一个手放在平地上，另一个手按在瑜伽垫上，形成高低手，来做倒立练习。
多尝试在不同的物体上倒立，再次回到稳定的平地上练倒立，你会发现平地上倒立要简单很多。
方法三：闭眼
起跳成倒立后，闭上眼睛，尽可能久保持平衡。
这种闭眼练习的方法，能增强你的本体感受。
你可以感受到双脚在空中的位置，可以感受到核心绷紧时对平衡的控制，非常美妙。
可以尝试下，闭上眼睛走路，有时候会有一种能感受到身体空间的感觉。
我们需要动用身体的其他功能，听觉，嗅觉，身体末端的感受，来感受我们之前用眼睛所看到的一切。
刚开始闭眼倒立，会非常不适应，可能一闭眼，立马就会掉下来。多尝试，等你闭眼能坚持十来秒，你会发现，睁开眼睛倒立，瞬间稳定了很多。
闭眼练习需要注意的两点。
1 刚开始练习要靠着墙练习，防止后倒来不及做出防摔的动作
2 先睁眼起跳成倒立后，稳定了再闭眼控制
方法三的闭眼练习，是个人感觉在室内练习最容易出效果的方法。
方法四：倒立走
倒立走跟自由倒立是相辅相成的，倒立走的时候，手部处于不停的变化之中，身体也跟着晃动，其实上是集合了方法一跟方法二的所有优点。
练习倒立走最好在球场上，有草地保护，心理会感觉到安全一点，同时也能保护双手。
假如你能找到有草地的球场，那么，多去练习倒立走，你自由倒立的稳定性会增加不少。
方法五：靠墙倒立
这个方法就很奇怪了，我们练自由倒立，刚开始不都是从靠墙倒立练的吗，怎么又回去练靠墙倒立了？
我们在做自由倒立的时候，撑了一段时间，会发现手会一直在抖，问题就在于，耐力不足。
假如你的靠墙倒立只能坚持60秒，那么，你的自由倒立，最好成绩估计也就在30秒左右。
所以，如果我们想增加自由倒立的时间，就需要靠墙倒立练耐力。
很多痴迷练倒立的健身者，靠墙倒立的时间都在3-4分钟左右。
那我们就定个小目标，把靠墙倒立练到120秒，再返回平地做自由倒立，看看会不会稳定一点。
总结
以上就是增加自由倒立稳定性，常见的五种方法。
在你倒立姿势做对的前提下，多练这几种方法，倒立稳定性才能不断增强，希望可以帮到你
阿汤小菜鸡
今天给大家分享，循序渐进练习自由倒立，常见的五个训练动作。
进阶动作一：俯卧撑
自由倒立是属于推力动作，虽然难度大，但是基本的力量练习，就是俯卧撑。
当你的俯卧撑做得得心应手的时候，倒立时，你才会有足够的信心，撑起你的整个身体。
俯卧撑需要注意的最重要一点，就是腹部绷紧，不要塌腰。
乌鸦式是自由倒立最低阶的版本，通过降低重心，让身体感受到用两个手控制平衡的感觉，同时能针对性塑造自由倒立所需要的手臂，肩部力量。
进阶动作三 : 头倒立
我们从乌鸦式，重心往前移，让头部点地，双脚慢慢抬高，直到完全伸直。
头倒立开始让你熟悉身体倒置的感觉，这一步主要练习平衡感。双手跟头部形成三角形，保持平衡。
我们刚开始练习自由倒立，最大的问题就是身体倒置了，我们的身体习惯脚在下，头在上。
身体一倒置，整个平衡系统就乱了，所以我们需要用头倒立，来熟悉这种倒置的平衡感。
进阶动作四 : 倒立尝试
经过前面三个动作，手倒立所需要的力量，以及初步的平衡感，你已经满足要求。
接下来这一步，就要开始尝试自由倒立了。
特点就是两个脚分得很开，我们只做初步的起跳尝试，感受双手撑地一瞬间的感觉就行，不用刻意定住。
进阶动作五 : 自由倒立
倒立起跳之后，肩膀以上的所有部位，都不要刻意去动，所有的注意力，集中在手掌抓地上。
这个时候，我们双手发力的感觉是这样的，掌心中空，五指紧紧抓住地面。
通过按压手指，以及弯曲手肘控制平衡。
因为我们双脚分开，所以无论是往腹部倒，还是往背部倒，都能做到脚先着地。
新手建议先在草地上练习，克服摔倒受伤的恐惧。
以上就是我的回答，希望能够对这个问题有所帮助。
跟美好的明天
首先说一下自由倒立撑的标准姿势：
最低点：有3个要点
1、头与双手呈三角形，
2、身体向后倾斜，
3、前臂垂直于地面。
动作要点和折刀倒立撑大致相同。
最高点：身体姿势如何要看个人水平，其中直身倒立是最难的，其次是曲身倒立或前倾倒立。
直身倒立
下面是基本的进阶思路
建议大家在尝试进阶自由倒立撑之前，自由倒立最好能够保持30秒以上。
第一阶：折刀倒立撑
我在之前的文章中已经提到，折刀倒立撑是标准靠墙倒立撑的低阶动作，可以帮助我们打造标准倒立撑的基础力量。
注意动作要，不要做成了俯卧撑...
如果想进阶，很简单，就是垫高双腿。
第二阶； 垫高折刀倒立撑
双腿的具体高度大家可以自主选择，越高就越难。
建议重复次数能够达到15次以上之后，再尝试继续垫高双腿提高难度。
高度调节到最高，就变成反向倒立撑了。
第三阶：反向倒立撑
没错，就是要腹部向墙。
很多伙伴一直都是在做正向倒立撑 ，也就是背部向墙的倒立撑。
从图中可以看到，这个动作特别不自然，而且对腰椎不太友好，所以不推荐大家去做。
而反向倒立撑，更符合自由倒立撑的发力模式，而且对腰椎更加友好。
图中我的手掌与墙壁的距离大约是2个半手掌，距离比较近，所以会比较难，同时我需要稍微曲腿才能防止身体后翻，大家可以选择离墙壁再远一点，约3个手掌的距离。
数量建议：最好能够达到15次以上。
※ 中间加入核心后侧专项训练：
这里推荐的动作是俯卧举腿
（图中我的椅子较矮，动作幅度不是很大，所以比较简单，大家可以选择较高的椅子或其他平台来做）
我们都知道，核心力量是任何高难度全身动作的前提，没有核心力量，一切都白谈。
俯卧举腿主要加强我们的核心后侧，包括下背部、臀部、腘绳肌等等，
数量建议：最好能够达到30次以上。
第四阶：下放自由倒立撑
也就是练习自由倒立撑的下放（离心）过程。
离心下放，可以很好地帮助我们突破高难度动作。
注意下放过程要尽可能慢，如果可以的话，在最低点保持几秒。
建议每组低次数，1-3次左右，组休长一点，大于2分钟，高组数。
第五阶： 曲臂曲腿慢起倒立 （同样有墙壁保护）
这个阶段，就是针对自由倒立撑的推起（向心）过程。
因为还缺乏足够的力量和平衡技巧，所以最好还是靠墙壁来辅助，（平衡不了，就往后倒到墙上），这样练习起来会更加安全，而且也会比较高效。
训练原则与慢放自由倒立撑一样，也是要低次数，高组数，组休长。
最终阶 自由倒立撑
当你在前面几个阶段“沉淀”得足够久时，掌握自由倒立撑是自然而然的事情。
图中我最高点变成曲身倒立，也就是弯腰，因为我这时我状态已经下降了，而弯腰可以减少动作难度。
所以大家要知道，练自由倒立撑的大前提，是已经掌握了自由倒立。
否则，就算你有力量能够把身体推起来，也平衡不了。
好了，以上就是今天花了一天时间给大家分享的关于自由倒立撑的进阶思路以及一些经验，希望能够给大家的训练带来更多启发和感悟。
