山山80391
夜深人靜的時候，是最容易胡思亂想的時候。這時候世界安靜，其他人都睡了，人的很多負性情緒就容易浮現出來。
抑鬱症的人，有很多會早醒，這時候正是夜深人靜，黎明前的黑暗。各種情緒上來，自殺風險增大。
為了避免人進入這個時候還清醒，就會減少負面情緒。夜深人靜自己也睡覺呢，可以吧？
那麼一些助眠的藥物可以有幫助。當然這是最簡單的方法。
人陷入負性情緒中，說明最近有事發生。如果事件改變了，能好很多。如果改變不了，需要調整了。
最好您可以去諮詢機構諮詢。
因為您給的信息太少無法進行針對性的建議。我只能建議您，可以去找一些正念練習的資料，網上很多很全。跟著練習也可以有效果。
諮詢師2M
現代社會的紛繁複雜，每個人都存在著心理上的巨大壓力。
其實，從內心上來講，這裡的自責並非真正意義上的自責。而是自省的一種表現。
在夜晚時，結束一天的工作，有了空餘的時間，大腦開始有所放鬆。所以開始思考著白天或者以前的種種事情。
這是很多人都會有的狀態。這其實並非是一件壞事，如果可以將所想變為行動，這樣的狀態會減輕，同時生活跟工作也會變得順利。
給出我用過的兩種方法，來平靜這種複雜的心理：
1.當出現這種狀況，建議用筆將所想寫下來。然後將最擾亂心理狀態的幾個留下來。其餘的用筆塗抹掉。依次類推，等只剩最後一個時，只想下如何解決這最後一個。解決多個難解決一個還是比較輕鬆的。
2.出現自責，跟難以入睡時。可以平躺著做冥想。全身的肢體放鬆，注意力集中在呼吸上。一吸一呼，呼吸時注意吸氣大概3～4秒，然後花兩倍的時間呼出。集中注意力，在呼吸上，一般5～10分鐘就會慢慢進入睡眠狀態。
我比較推薦使用第二種方法。因為這樣長久的做冥想呼吸，不但可以解決入睡難，同樣也能鍛鍊個人在日常生活跟工作中的個人情緒。能夠保持平穩的情緒，不會遇到事情情緒波動過大。
微先森
要正確認識，這種情況出現是因為身體的陰陽失衡，到了夜間人的陽氣不足如果這個時候睡不著的人情緒都會低落。負面情緒較多，不要太自責。調整呼吸,意守丹田,慢慢去放鬆身體各個部位,只管這樣去做，不帶目的性，身體自然會調整到舒適狀態。
用戶魚佳聞
夜深自責，難以入睡。很多人都存在這種情況，不要太過糾結。換個角度，你應該就能平靜入睡。
自責本應是好事，是自省。古語云“吾日三省吾身”，說得就是每天多次反省自己，就是做自我覺察，自己有沒有做錯事、說錯話，然後改正。
但自省過頭了，就變成自責，反而會傷到自己，讓自己沉浸在過去事情中。
而且自責本身只是一種對事情的感覺和看法。只要換個開心的角度，讓自己對這件事情換個看法就好了。可能馬上就能呼呼大睡了。
和中之道
你好，很高興為你回答。
夜深人靜，很難入睡，說明你心裡裝了太多心事，各種自責，說明你內心深處有些自卑。
我們當中的大多數人喜歡在夜深人靜的時候獨自思考人生，並時不時地一個人流淚。有些人會因為白天的事情而煩惱導致失眠，有些人內心裝了太多心事不願與周圍的人吐露導致夜晚失眠。
從幾個角度分析幫你解決問題:
1.不要讓情緒操縱自己
平時心態放寬一些，不要把太多的心事裝在心裡，長期下期容易使人抑鬱消沉，可以選擇與周圍的人交流，有什麼心事儘量與周圍的人談談，父母也好，朋友也好，總該有人願意傾聽。
2.客觀全面地認識自己
不要太過於追求完美而給自己不現實的超高要求，不要因為自己的不完美，不夠好而跟自己過不去，要知道，每個人都是不完美的，“金無足赤人無完人”。
或許有的時候你會因為自己在某件事的某個方面做的不夠好而責備自己，但是，要知道，正常人都有犯錯誤的時候，一味地將責任歸咎於自己只會讓自己的心態承受壓力。
3.控制住自己的思緒，不要胡思亂想
夜晚的時候如果大腦胡思亂想，會引起失眠，長期下去還會引起腦神經衰弱。因此，為了不讓自己的身心受到傷害，晚上睡覺前不要做過度消耗腦力和體力的事，睡前聽聽輕音樂，什麼都不要想，慢慢就睡著了。
說了這麼多，很多人大概都懂，可惜就是做不到。總之，一句話，不要讓情緒操縱自己，試著讓大腦放鬆一下，不要總是讓神經緊繃，晚上睡覺前聽聽輕音樂。
靜心也很重要，輕音樂會讓人心靜一點。平時多聽聽輕音樂。
最後，祝你儘快進入良好睡眠狀態。
淺相
您好
我認為可能是您過度焦慮造成的入睡困難。
所以要解決睡眠問題，先解決焦慮問題。
緩解焦慮的一些方法：
1、要有自信心
當出現焦慮症狀的時候，應該從心理上反覆的告訴自己一定是可以的，一定能完成任務而且自己沒有問題，相信自己的能力，這樣能夠慢慢的消除焦慮的症狀，而且能夠提高自信心，緩解自卑心所帶來的焦慮感。
2、保持樂觀心態
導致焦慮症的主要因素是缺乏一定的自信心，因為某些事情而焦慮時，應該想一想自己以前的輝煌成就，找到自己的發光點，保持積極樂觀的心態。要知道金無足赤人無完人，每個人都會有缺點，要做到揚長避短，這樣能化解焦慮以及不安的情緒。
3、保持均衡的營養
飲食方面以清淡為主，均衡為身體攝入營養，在炎熱的夏季應該多吃一些具有降火功能的食物比如綠豆湯、酸梅湯、苦瓜或者冬瓜等，這樣能幫助身體排毒。適當的參加戶外活動，比如散步或者游泳等，通過排汗的方式來排出內心不適。大汗淋漓半個小時之後，然後泡一個溫水澡來緩解心理上的壓抑。
4、適當的幻想
平時可以通過幻想的方式，來讓身心得到放鬆，比如想象自己待在寬廣的大海旁邊而且有涼爽的風吹來，這樣能讓人們立刻消除焦慮的心態。另外，也可以通過伸伸懶腰或者打坐冥想的方式，來消除身心疲憊。
要學會適當的發洩自己不良的情緒，出現消極心態的時候，要找出各種理由為自己的行為來辯解，這樣能讓心理上得到平衡，精神上更加的安慰，緩解不良的情緒。要保持積極樂觀的生活態度，直面現實，努力進取，要對未來充滿一定的希望。平時多讀書，提高自我認識和修養，這樣才能夠調節自我情緒。
希望我的回答對您有所幫助
生活來點心理學
聽點輕音樂，或者聽聽電臺，有聲音在耳旁，您就感覺並不孤獨，心情慢慢會平靜！如果確實睡不著，建議起來坐著，切莫在床上翻來覆去的，這樣會思緒更亂，更焦慮！
如是我聞91
首先這各種的自責，可能都是你自己想的，每個人都有後悔的事，但是世界上沒有後悔藥，過去的事已經過去，你就是自責一千遍一萬遍也不能改變事實，一味的自責，是能說是自己跟自己過不去，最好的辦法是通過做其他的事轉移注意力，不要再想過去，甚至你要自我安慰自己，現在的我就是老天最好的安排，或是過去的種種，註定都是我人生中必須經歷的，所有的自責根本改變不了現實，就算你解脫了，也是改變不了的現實，對比一下，什麼還有比生命更重要的呢，人只要活著，什麼事都是小事，各種煩惱也是小事，不要活在過去，你要相信未來會越來越好，相信這些種種的磨難，可能就是你要轉機的動力，心態的調整是一方面，
身體的調整也是緩解的，你可以做深呼吸，活著健健身可能都是緩解的辦法。
面朝大海春暖花開2725
這種情況，我建議您把自己想像成一部手機，手機忙碌一天，各種小程序或APP超負荷運轉，也會發熱發燙，那麼，怎麼辦呢？依然學習手機的功能操作，讓各種進程停止，什麼意思呢，就是頭腦中的各種想法不再發生生長，不要順著想法的去向走，要逆著走，慢慢地，您會發現身體放鬆了，呼吸深沉了，好象也不再那麼糾結了。其實，問題的根本在於您需要認清事情的本質，比如說，您根本不需要自責，這也可以說是一種中心方法吧，別管概念，您只要真實的相信自己會好就行，簡單的做法，也可以冥想自己躺在陽光，僅此，會好。
老家那彎彎的河
首先不要對抗自己的情緒，自責人人都會有，並不是因為你不好，自己試著去感受它。人陷入自責是非常痛苦的，這時候身邊有一個能夠聽你傾訴的人就非常重要。能說出來痛苦就會減輕，如果沒有人在身旁，可以通過寫日記的方式把自己心裡的痛苦自責怎麼想就怎麼寫，當做一種宣洩，會幫助你平復情緒，慢慢走出自責。
