熊本熊本熊笨
我觉得是在减肥的时候太过于压抑自己饮食的欲望，日积月累后，饮食的欲望终于一发不可收拾！
分享自己真实经历，我身高165cm，从18年的时候我开始减肥，那个时候的体重是130斤，后来我每天严格控制自己的饮食，饮食基本上都围绕着粗粮、水煮菜，代餐，蛋白粉这几样，我拒绝了所有的聚餐，基本上油盐都很少吃！
功夫不负有心人，半年后我成功瘦身到105斤，但也是从那个时候开始，我有点飘了，接受了别人的聚餐邀请，但也就是从那一餐开始一发不可收拾，暴饮暴食，完全停不下来，一边自责一边还吃个不停，直到现在体重又到了130斤，我绝望了！
曾经自以为的自律被我后面的放纵毁得一塌糊涂，走在公司里，个个都说我胖，尤其是在人多的时候听到别人这么说你心里格外的难受！我下定决心开始减肥！
我将自己的减肥过程，饮食和运动发到了西瓜视频，我想让大家都来监督我，我也相信这一次我能成功瘦身。
吸取上一次复胖的经验，这一次在饮食上我不会太过于苛求自己，我可以吃我爱吃的，只要把分量减少一些，吃慢一些，不要太过于压抑自己的欲望，否则它会无限的膨胀，直到你无法控制！
(第一张图是减肥前的照片，第二张是瘦身后的照片，复胖后的在视频里)
让我们一起健康的瘦，快乐的瘦，开心的享瘦，加油[送心][送心]
周周的逆袭路
【关于减肥的一些小技巧，跟着做就对了】
减肥结束后又开始管不住嘴，狂吃零食？这种情况不止出现在你身上，相信很多点进来看这个话题的人也有同感。
一般这种情况容易出现在通过节食减肥的人身上。通过一段时间的节食，身体报复性渴望各种减肥期间你刻意控制不吃的食物，比如甜品，奶茶，薯片，烧烤等…
关于减肥有一句“箴言”：管住嘴迈开腿。说起来容易，但很多人却搞错了方面。有的人认为管住嘴就是不吃零食，不吃米饭饿肚子，迈开腿就是每天跑步…大错特错啦！下面给大家一些可以实际操作的具体的建议：
（1）关于吃——零食篇
确实需要控制一些不健康的零食，比如薯片，可乐，糖果等高热量的零食。但你知道吗？有些零食你可以放心吃！那比较推荐的零食有：
①【无糖/低糖酸奶】比如jian爱酸奶，光ming如实~买之前可以看产品后面的配料表，选择没加白砂糖的。同时可以看营养成分表，碳水化合物含量不超过10%，最好不超过5%。
②【原味坚果】这里的原味是指不加任何调料，比如食用盐，糖和食用盐的。同样可以通过配料表得知。每天的推荐量是2个核桃左右的量（其他坚果也可以用这个量来衡量）。
③【含糖较低的水果】比如草莓，柚子，猕猴桃，车厘子，牛油果，蓝莓，圣女果，苹果等…每天可以吃一个拳头大小的量。
（2）关于吃——烹调方式
总结起来就是少油少盐，清淡饮食。这里很多人对清淡饮食也有误解，以为就是不吃肉…但我们通常说的清淡指的是口味上的清淡，做菜少放油，盐。
那很多朋友工作忙平时都是吃外卖或者快餐，怎么解决这个问题呢？
首先在菜式的选择上可以选蒸，焖， 煮，白灼的。如果还是有很多油，可以预留点米饭或者用汤水把油涮掉再吃。
很多人会觉得这样很麻烦，但健康的生活方式也是一样习惯的养成，形成习惯之后你会发现身体自然而然地发生变化~
不知不觉码了这么多字，今天就到这啦。运动篇下次有机会再来~~觉得对你有帮助的朋友可以小小给个鼓励噢~
拜鸭~~
NKP鲸鱼营养
朋友很高兴和你分享减肥当中的辛酸史。我和你一样曾经减肥成功啦，但是以后又反弹了，原因是以下几点，首先，减肥成功之后我会非常开心，觉得吃一点垃圾食品对自己没什么影响。所以有时候晚上的时候就会吃一些油脂类含糖量比较高的食物。其次自己的自控能力比较差。当看到自己的体重在逐渐下降的时候，运动量就在逐渐减少，以前自己胖了就会有负罪感，但是当自己瘦了之后，自己就会觉得没什么。最后我们一定要养成早睡早起的一个习惯，做到每天运动半个小时，这样才能让你的减肥的过程当中的心酸和坚持才不会白费，不然在以后的过程当中减肥之路会越走越难。
寂静初雪
你好，很高兴能回答你的问题，减肥以后又开始管不住嘴，又反弹了怎么办？这个问题啊，还是要从自身来说，你都能减肥，你为什么管不住嘴呢？那你减它干嘛？减肥也分好几种，第一就是你的身体的一个新陈代谢呀，或者是你的内分泌失调呀导致的肥胖，还有就是一个吃，大多数人的胖可能是因为吃吧，身体的肥胖也是分时间段的，像我个人的话，冬天天一冷我就会胖，然后到夏天了我就会瘦，像你说的很直接，你的胖可能就是吃来的，你像那些身体内分泌失调呀，代谢差呀，这些人他是减肥是比较难的，因为他是身体根本导致的，但是你吃呢这个就很容易呀，你管住你的嘴呀，就像俗话说管住嘴迈开腿是吧，这个你要控制住你自己要自律克制住你自己的饮食，要合理的安排你的饮食，不能胡吃海喝，这样的话你减肥是没有效果的。加油💪
莉莉搞笑
光肚子大，你要考虑下身体问题，脾虚，宫寒，肝於，都有可以肚子大！适当调理合理饮食，少吃垃圾食品才好！减肥本来就是健康饮食！
小敏老师讲养生
减肥反不弹的七个基条本件
1、减肥减的必主须要是脂肪,不能减的水是分、肌肉和白蛋质
2、体脂率:女性20%以内,男性18%以内。
3、内脂脏肪:女性5以内,男性7以内。
4、体内份水含量55%左右。
5、基础代谢升提。
6、经过严过格渡,过渡时越间长,保持越好
7、合理的食膳结构,每食餐物中,碳水化合物,脂肪,蛋白质能的量比例佳最为40%、30%、30%
不 管你选择用么什方法减肥,一定关要注以七上点,减肥只关体注重是不学科的。
wang小草
饥饿，低碳水高蛋白饮食减肥，快速减肥是减肥失败的主要原因，会导致暴饮暴食，恶性肥胖反弹。
运动医学硕士告诉你如何正确减肥:
减肥必须分析肥胖者体检报告详细问诊了解肥胖者代谢情况，根据肥胖者代谢情况针对性搭配营养方案，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须吃足够主食，必须纠正体检异常。
任何不分析体检报告，不相信问诊的减肥饮食都是瞎扯淡，也不可能健康减肥。
运动医学硕士谈瘦身
很多人认为运动会把我们自身肥肉给卸掉，但是往往运动过后都是变成一个节食的胖子，理论上说运动可以消耗能量，可以减少脂肪的堆积，但是你要明白运动消耗是微不足道的，而且消耗的时候时间特别长，见效也特别的慢，很难去坚持的，如果不配合饮食的。再大量的运动，再强度的运动，运动时间再长也很难看到明显的减肥效果，而且运动稍微不注意便会引起身体的损伤，所以运动也要适可而止，合理饮食才是减肥的根本
钰芝爱生活
不想反弹就得管住嘴，还有一个方法就是吃后赶紧空空补救回来
阳光3890958676578
我不需要减肥，从小到大都是一个瘦子，怎么吃都不胖，怎么办
