2020-03-30 13:40:19 佚名

秋日私语123

其实说到焦虑，所有的人都可能会遇到这种状况，而现在处于疫情阶段，学生群体还没有能够回到学校上课，焦虑肯定也是会有的！下面呢，我来分析一下焦虑的原因以及怎么样才能够改善这一种状况！

环境因素影响，使得孩子很焦虑

对于所有人来说，都会受到环境的影响，更何况是学生！目前来说，由于疫情，我们都或多或少在家呆了一两个月了，每个人或多或少都会因为这个事情而感到很苦闷，毕竟我们都是人，都需要看看外面的世界，如果说太久待在家里整个人肯定会郁闷，所以说，焦虑也会随之产生，这也是难免的！

周围人的影响

周围人来自于家庭和学校，而在家庭呢，我们的父母是会督促孩子学习的，这都是没什么可说的，很正常，但是有的时候，我们的父母讲的有点多了，很多时候，孩子其实是会自觉完成相应的作业的，只是说有点贪玩而已，但是我们的父母还是说非常严厉，必须让我们在固定的时间段做固定的事情！

还有呢，父母本身也是会焦虑，他们担心自己的孩子不够认真，上网课的效率不高，影响到成绩，这都是很正常的，当然呢，很多父母更担心自己的孩子回到学校后跟不上别人，或者说在重要的考试中败下阵来！

而很多父母在心理学上的能力基本为零，所以说也不知道怎么安慰自己的孩子，当然也有可能不知道怎么说服自己接受这个现实！

而作为老师也是这样，看见某些优秀的学生，担心说没有在自己的监督范围，成绩就有所下滑，或者说在考试的时候，由于某些同学考得不太好，而产生焦虑感，就想解决这个问题！

孩子本身的心理素质问题

处在当下的形势，我们都知道每个人都不会太容易，或多或少都会有一点心理压力，而且呢，学生，还不够成熟，对于心里的调节能力还是有限的，遇到这种情况，如果说自己的适应能力不强的话，肯定是会产生焦虑感的，特别是高年级的学生，毕业班的学生就会更明显！

这种焦虑会带来什么影响

确实影响的话绝对是会有的，如果说没能够很好处理的话，那绝对是会出很大问题的，首先影响的是学习效率，其次它影响的是心态！而这两个如果说受到很大的影响，那么未来的考试以及未来的学习绝对是好不到哪里去的！

面对学生的焦虑怎么办？

首先父母不要焦虑

确实，对于我们的孩子来说，很容易受父母的情绪影响，毕竟我们都是在父母身边学习，都是在家里面，所以说作为父母的有什么风吹草动，都会影响到孩子！一旦父母焦虑了，孩子也可能受到相关的影响，也开始焦虑起来！所以呢，作为父母首先不要焦虑，也没什么好说的，自己做好就行了，也没什么可以多想的，自己家的孩子是这种情况，可能别家的孩子也是这样的一种情况，自然就没什么可担心了！

作为老师也更不需要担心

其实在家里面学习，能够学得怎么样，还是要靠孩子自己，作为老师的管不了太多，如果学生需要什么帮助，提供给他们就好了！

父母和老师都要学会引导学生

有的时候，学生累了，那就让学生休息一下，也就没什么。还有呢，也要学会和孩子说，现在的情况下，其实学得怎么样也就不必多说了，自己尽全力，对得起自己就好了。其它的也没必要多想什么，至于说重要的考试，等到了那个阶段再说吧，现在真的没必要太着急！

写在最后

对于焦虑，其实也没什么好办法，只能够说让孩子自己来调整，作为家长的只能够说自己先别乱，自己做好来，别焦虑。如果有能力有时间，那就和孩子好好说下，千万不要逼着自己的孩子去学习，这样可能没什么作用，还会起到不好的结果

wenweixianliao

胖刘给你如下建议：

1⃣：正视自己！

对于初三学生来说，大部分焦虑的源泉是来自中考。觉得自己不行，还不足以应付中考，语数外复习的还不够，副科记得东西太少等等！

你需要认清自己，发现不足！整理错题集，笔记。制定计划！每天严格实施！过一段时间，心态平稳了，也就不焦虑了。

2⃣：适当劳逸结合！

现在自由时间充裕，找点自己喜欢干的事情！

女生可以试试烘焙，手工，毛毡……男生可以看看模型，拆卸，运动……

比起学习，胖刘觉得兴趣真的是一件值得去鼓励的事情[撒花][撒花][撒花]

3⃣：规定作息时间！

放假就意味着每天不用早起，所有的作息时间被打破！这就需要你的自制力！每天七点起床晚上十点睡觉，现在的自律就是不想未来没收到录取通知书躲在被子里哭！

你有多自律你就有多自由！♥

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初三学生！焦虑是正常的，每个学生都有过这段时间，但是你要知道，你是独一无二的，如果你足够坚强，没有东西可以击垮你！

加油，奥力给！💯

掰掰

一只肥刘

2020年因新型冠状病毒疫情，不仅单位延迟上班，学校也大幅延后开学，很多心理热线被初三、高三的学生和家长打爆，面对尚不确定的开学时间，面对校外培训课程的全面停课，升学压力使得这些人群焦虑感倍增。

　　产生焦虑最主要的原因就源于孩子的自我管理和自我规划能力弱，学习上过度依赖学校老师、补习机构，一旦学校、补习机构停摆，马上不知所措。现实中，多数学生都处于被动学习状态，基本上都是靠学校老师、辅导机构老师的学习安排和监督下学习。这样的学习一方面学习质量很低，缺乏能动性的学习，学习效率也非常低；另一方面，这种学习对学校老师、辅导机构老师依赖性是极大的，一旦这个平衡被打破，如学校、辅导机构停摆，这些学生马上不知所措，茫然和焦虑就是必然的。

　　那么，学生和家长应该如何走出这样的误区呢？

　　一、走出舒适区，学会自己制定学习计划

　　这是自主学习的第一步，不妨根据自己的实际制定一个基本的学习计划。

　　１、首先，确定每天用于学习的时间和计划。比如每天8小时的学习，时间可以安排早上40分钟用于晨读、记忆。早饭后，上午安排３小时的学习，并把学习时间固定下来，几点开始，到几点休息十到十五分钟。中午11点半左右吃中饭，中饭后休息一小时左右，下午学习2小时左右，另留出两三个小时的自由学习和娱乐时间，用于课本知识以外的学习成长，晚饭后，休息半小时到1小时左右，然后学习两小时左右。这样基本可以保证每天８小时左右的学业，还有部分时间用于娱乐、成长和放松。

　　２、其次，根据自己的每科成绩进行合理的学习计划安排。比如数学成绩较差，那么每天安排学习数学的时间就要排在前面，并且时间要更长一些，这样就能有效地把短板逐渐补上去。中考、高考都是按总分录取的，而较弱学科的提分要比较强学科的提分容易得多，也就是说中考、高考重在补短板。比如语文100分能考92分，花再多时间也最多只能提升8分；数学100只能考60分，就有40分的可提升空间，稍微多花些时间在基础知识上，就能提升二十几分。所以，要想在短时间有效提升学习成绩，就有提升时间效率，补短板是最高效的。

　　３、第三，在学习上要有系统计划，不要东一鎯头，西一棒槌的随意学习。学习最怕的是跟无头苍蝇一样茫然无序，这样的忙碌低效不说，还极易产生焦虑心理。初三、高三下学期基本上都已经学完所有的知识，进入了全面复习的阶段，可以根据自己的复习进度对所学知识进行一个整体排查，看哪些知识掌握得比较牢了，可以少花点时间快速复习一遍，而对掌握得不扎实的知识罗列出来（这个也可以结合平时的测试和期中、期末考试），多花些时间进行重点突破和巩固。

　　二、每天对自己的学习成长进行总结和思考。

　　爱因斯坦说：如果给我1个小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟来弄清楚这道题到底是在问什么。一旦清楚了它到底在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题。分析问题的根本原因，减少盲目性。

　　在学习上也是如此，最怕的是埋首前行，而不懂得停下脚步进行思考和总结，这样就失去了一个人学习的主动性和调整性。我个人不提倡每天只花海量的时间学习，而不善于思考总结，这样简单的学习是很难走出低效学习的误区的。所有善于学习的人，都会懂得不断地修正自己的学习路径，从而让自己的学习变得越来越高效。

　　每个人的学习计划一定都不是完美的，存在大量的问题，但有计划比没有计划要强一百倍，而不断优化学习计划，比执行固定不变的计划要强一百倍。通过每天学习结束后，对自己的学习结果进行一个总结和回顾，然后进行科学合理的调整，才会让你每天都在进步，而不是一天天重复。

　　三、不攀比别人，每天进步一点点。

　　每个同学应该给自己制定一个合理的学习目标，不要去和成绩远超自己的人比，那样只会让自己越来越焦虑。只要每天让自己有进步足矣，每天进步一点点，今天的自己比昨天的自己更好，你就会超越自己，只有超越了自己，才能超越别人。日积月累就必然会从量变引起质变，让自己有一个连自己都会惊讶的蜕变。

　　四、家长重在给孩子创设一个良好的学习成长环境。

　　作为家长，其实更多的应该为孩子创设一个良好的学习成长环境，这应该每个父母最重要的责任和义务。疫情期间，父母难得的和孩子一起待在家里，必然会互相影响，但也可以互相促进。比如，在孩子学习期间，家里尽量不要看电视、玩手机，如果要看也尽量调低音量，并且看电视的空间和孩子学习的空间必须有效隔离。在孩子学习期间，家长尽量不要嘘寒问暖，这样很容易打断孩子的学习进程，给孩子独立的学习空间。家长也可以在这段时间让自己的居家生活变得更丰富和有意义，只有父母、孩子的生活、学习都充实而有意义了，才能有效摆脱焦虑的心理。

　　另外要特别提醒的一点是，作为初三、高三家长，千万不要人为制造紧张氛围，不断强调中考、高考，而应该尽量给孩子创设一个轻松自在的学习成长环境。在紧张情绪下不仅对学习有益无害，还会极大影响学习效率，陷入不必要的焦虑紧张情绪。事实上，很多奥运冠军都会因紧张发挥失常，更不要说普通学生。紧张焦虑的情绪不仅会损害身心健康，也会对学习产生巨大的负面影响。

　　五、跳出自身的局限看疫情。

　　每个人都是社会人，我们都是社会的一分子。所以，作为学生和家长也应该跳出自身去看疫情，去了解疫情发展，看看自己能为这次疫情做些什么。能安下心来遵守社会秩序，合理地安排好自身的学习生活，也就是一种社会贡献。有可能，也可以多关心一下自己身边的亲朋好友，互相问好、互相鼓励，安抚好自己的长辈，这都是每个人力所能及的。也许，这也可以无意中让自己的孩子更有社会责任感，更有爱心，更懂得感恩。

　　事实上，上面这些建议也适合其他的中学生和家长。只要良好、有序、有计划地安排好自己学习生活，我们的生活就会有序、健康。如同面对这场疫情一样，如果政府和大家都惊慌失措，不仅于事无补，还会让情况越来越糟糕。而正是政府的镇定、有序管理，和大家的积极配合，才使得这场严重的疫情变得越来越向好。

　　疫情只是每个人生活、学习中的一个小插曲，我们要做的是理性面对、合理规划，并且可以把它当成我们成长中的一个磨砺石，以此为契机，让自己有一个良性的成长和影响。

无为只为你

我每年都遇到几个家长带着孩子来求助的初中、高中生。在家长被迫不得不带上孩子来求助之前，孩子都经历了你所描述的过程，来求助时，都是孩子“彻底奔溃”后，即无法再上学了。多数家长都是不到这种时候，是不会真正面对孩子所遇到的心理压力和内心痛苦的。而且还会认为是孩子不好，不听话，不努力，责怪孩子，逼迫孩子继续去承担其无法承担的学习和人际压力。这个过程中，多数老师也是不能理解学生的内心感受和压力的，老师和家长更不懂孩子为什么会出现这样的情况。他们总是会说，为什么别的孩子不像你这样，看看谁谁怎么怎么样。

其实，任何一个遇到这种情况的中学生，究其根本原因，责任都不在学生自身，而在家长和老师。主要是家长和老师，不顾学生的具体情况，如个人的智力特点、能力特长、兴趣偏好、心理特点……等等，不分青红皂白，一味地从幼儿园起，甚至更早，就拼命地给孩子提出学习要求、布置学习任务，强制逼迫孩子学习，剥夺了孩大多数的天赋权力，扼杀了孩子天性。所以，最后把孩子逼上了“厌学”、“逃学”、“网瘾”、“心理不健康”的梁山。

你现在可能也被逼到了“梁山”的脚下。给避免上山的三条建议:1.自我调适，先把那些破作业和老师、家长的要求，暂时搁置一边，让自己放松一段时间，以便能回到学习的轨道上来。2.把自己的真实状态和感受告诉家长或老师，求得他们的理解和支持，让自己暂时不去面对那么强的学习压力，给自己赢得一个喘息缓解的空间。3.干脆寻求家长的配合与支持，找合适的心理老师提供心理支持，帮助自己度过这段危机时期。

思比乐

孩子的焦虑来源，一般有两种。

如果孩子不自信，家长应该感到高兴。因为不自信的背后，是孩子对自己的高要求，还有对进步的渴望。

首先，家长要宽慰孩子，肯定孩子。找到孩子学习中的闪光点。

比如，虽然总名次不太好，但是你的数学很强。这样，你就可以省下很多的时间用到英语上。

家长如果这样给孩子分析交流的话，可以让孩子能够从积极的角度重新认识自己。从而可以开始慢慢建立起自信心。

其次，和孩子一起寻求走出学习困境的方法。家长可以征求孩子意见，是选择网课，还是选择辅导班，还是选择自己琢磨，来提高自己的成绩。

无论孩子选择哪一个办法，家长都要无条件相信孩子支持孩子，让孩子感到，我能行！家长可以和孩子约定一个观察期限，根据观察期限里孩子学习效果在做下一步打算。

这个过程中，家长要善于发现孩子的闪光点，哪怕是小到你觉得不值一提，也要尽量及时肯定孩子。

譬如说，孩子一不小心又考砸了，但是卷面跟认真干净，家长可以说，不愧是我的孩子，这字写得贼漂亮！

妈妈还要告诉你，这次考试太值了，又帮我们找到学习盲点了。听了这些话，孩子就会感到，嗯，说得不错。于是就会开始纠错改错，并且期待下次考试能够进步。

相对来说，这个原因比较常见。家长对中考的担心和焦虑，会表现在日常言行中，不可避免地会影响到孩子。所以，家长需要先要调试心情，让精神放松。同时把自己把对孩子学习的关注，转移到孩子一日三餐，和情感及心理需求上来。

家长的情绪，可以说主导着一个家庭的氛围。家庭氛围愉悦放松，孩子也愉悦放松，家庭氛围紧张压抑，孩子也紧张压抑。

所以，要想孩子不焦虑，家长首先要不焦虑。

我是雨妈

一、行动

首先，初三学生要列出自己存在的担忧。把头脑中的担忧逐条写在纸上，使头脑当中纷乱的思绪外化。如“担心自己学习效率一直这样，永远找不到以前的感觉了”、“同学都能努力学习就自己不行”等等。其次，要对纷乱的思绪进行分类和分析总结。可以试着把写出来的担忧分成“必然发生、可能发生、基本不会发生、肯定不会发生”几类，可以在家长的陪同下进行。可以把基本不会发生和肯定不会发生的担忧勾划掉。对于可能发生和必然发生的担忧，逐条理性分析，对不合理的信念进行自我质辩，指出其以偏概全、以点代面、绝对化、灾难化等问题。

二、调整期望水平

期望水平是影响初三学生考试焦虑的重要因素之一。目标定的太高，就会很难实现，容易使学生因没有实现的把握而失去信心，又因过分担忧而分散精力。在现阶段，能学多少就学多少，不要期望太多。做一道题、上一节课、掌握一个知识点、找到一个知识漏洞等等，都是收获。过分关注目标，会干扰现在，战战兢兢，心神不宁，就不能安心做好眼前的事。