赵丽环109
通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。
一，什么是基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。
减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：
女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）
男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）
二，有哪些因素影响基础代谢？
1，体重。
体重越重，消耗也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢也就越高。
2，温度。
气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。
3，年龄。
随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。
三，怎样提高基础代谢？
1，多喝水。
每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。
2，每餐保持要有蛋白质摄入量。
蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。
3，通过运动来增加肌肉含量。
肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。
营养师李老师
基础代谢是指人在极端安静状态下的所消耗的能量。它决定了我们是胖体质还是瘦体质。
基础代谢低的表现主要有：
□ 虽然节制饮食但还是易胖。
□ 饿的慢。
□ 身形不胖但是小腹突出。
□ 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材。
□ 手凉脚凉，体温低。
□ 心跳慢。
□ 经常觉得身体沉重、容易疲倦。
□ 即使天气热也不容易流汗。
□ 曾经尝试过药物减肥法。
□ 早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡。
□ 皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现。
□ 脚与脸容易浮肿。
□ 腰痛，或经常肩颈痛。
□ 经常感到腹部很冷。
□ 月经不规律。
基础代谢低的原因：
1、节食：长期节食，人体就会自动开启“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率，来保存热量。
2、饮食不规律：吃饭时间不规律，会让代谢紊乱，内分泌失调，从而代谢降低。
3、睡眠：睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，会直接影响人体的基础代谢率。
4、运动不足，肌肉含量太少：一公斤的脂肪消耗的能量要比一公斤的肌肉消耗的能量少很多。
5、人体温度：越冷代谢越慢，越热代谢越快
6、钙：钙对于决定体内脂肪燃烧还是堆积发挥着重要作用。
6、年龄：正常情况下，人在25岁以后基代会慢慢降低。
提高基代的方法 ：
1、可以控制饮食，但是不要节食：少吃高油高脂的食物，少吃零食；多吃蛋白质类的食物：蛋奶肉鱼豆；多吃钙。牛奶，乳酪，豆类，豆腐还有蔬菜。
2、保证充足的睡眠时间， 11点之前尽可能睡觉。
3、运动：保持有氧运动，增加力量训练和HIT运动。
总之，肌肉含量越多，
体脂比越低，基代越快。
water
基础代谢差，证明身体的肌肉含量低。如果要提高基础代谢，必须增加肌肉的含量。可以选择运动跟饮食的结合方法
1、每周可以用周一，三，五做负重练习，如果没有接触过负重训练，建议去附近的健身房，学习正确的动作，以防拉伤韧带。
入门级别练大块肌肉为主
周一练习：胸
坐姿平板推胸15-20個*3組
坐姿斜板推胸15-20個*3組
坐姿夹胸器15-20個*3組
周三练习：背
高位下拉器15-20個*3組
坐姿划船器15-20個*3組
坐姿夹背器15-20個*3組
周五练习：臀腿
深蹲30个*3组
弓步蹲15-20个*3组
2、正常饮食，选含蛋白质高和粗碳水化合食物，蛋白可以选牛肉、鸡胸肉，蛋，鱼等，粗碳水可选麦片，番薯，土豆，淮山等。一份肉+1份碳水+2份蔬菜。饭菜适量少油少盐，少吃多餐。
多多怪DDG
1.自然阳光产品定位 ：代谢管理专家
对于我们自然阳光而言，早已非常清晰的亮明了身份，我们是代谢管理专家。
2.为什么关注代谢管理？ 关键词：“吃与拉”、代谢紊乱
其实我想大家对于“代谢”应该有所了解，组成我们人体的每一个细胞需要代谢，由细胞组成的组织、脏器、系统也需要完成代谢，比如我们的消化系统，“吃与拉”的问题，不管我们吃什么样的东西，最终都会变成我们身体的一部分，与此同时把代谢的产物再通过粪便或热量的形式返回给到外界环境，就是这么个交换过程，如果吃不进去，或者拉不出来，或者太容易拉出来却不吸收，再或者吸收的程度没有限制等等各种状况任意一种状况出现，就会出现代谢紊乱。这个过程看似简单，可却关系到我们的生、老、病、死的所有环节，而现如今正是由于代谢紊乱而引发的健康问题已经成为全球性的健康危机（比如肠道疾病、肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、痛风等等），所以管理我们的代谢，势在必行。
3.如何进行代谢管理？ 关键词：肠道微生物、代谢管理三步曲
自然阳光专注代谢管理，为了管理好代谢，自然阳光通过最前沿学科微生物学的途径入手，认识代谢管理的实质，开创性提出了代谢管理三步曲的整体健康解决方案：
第一步净化：30天的方案，最直接的解决“吃与拉”的问题，通过最前沿学科的研究发现人体的巨大潜在秘密——微生物组群，从肠道微生物（作为人类的“第二大脑”，其作用与我们自身的健康关系非常非常的紧密）入手,通过构建稳定平衡的微生态系统，让肠道微生物的“第二基因组”这一后天构建能力得到提升，从而打破“遗传基因决定命运”的僵局，与此同时，通过肠道微生物的调整，控制体内毒素的生成，并且有效的清除进入体内的各种其他毒素，这样就为健康代谢打下了基础。
第二步强化：90天，继续构建并维持肠道微生物的有益作用，对机体的各个系统及功能进行重新调整，恢复原已紊乱的系统，修复优化的代谢功能，让您感觉甚好、状态极佳，体验逆龄的感受。
第三步修护：通过净化、强化的作用，让我们的代谢功能得到了巨大的提升，最后个性化的修护方案为每一位健康追寻者提供精准（如心脏健康、免疫防护、肌肤营养）的支持所需，让每个系统功能达到和谐统一的状态，从而为您的理想健康状态持续保驾护航。
这就是与众不同的自然阳光，通过从肠道微生物入手，代谢管理三步曲，帮助每一位获得整体健康。
自然阳光您身边的代谢管理专家
陈翔医生
很高兴能回答你的问题！
基础代谢差！有是是天生的！有的是后天不良习惯造成的！
我们却可以通过科学的健身提高自身的新陈代谢，而且代谢的提高对于减脂、增肌、塑形都有着非常好的益处。那么接下来我们大家就一起来聊一聊如何提高人体的新陈代谢。
第一点：减肥时切勿疯狂节食
很多爱美的女性在减肥时候总是妄图通过不吃饭来降低自身的体重，但是要知道人体本身是一种哺乳动物，有着正常的基础新陈代谢，突然的节食，会让基础代谢自动降低，这样不仅不会帮助你有效减肥，长时间下去还会将自己变成易胖体质，少吃一点就会反弹。因此减肥时最好的办法就是循序渐进，并且要保证人体基础所需。
第二点：减肥时切勿不吃早餐
人体在睡眠过程中，会将新陈代谢降至很低，而早餐却可以让你的身体在上午恢复到正常的代谢水平，不仅可以让你更加得有精神，而且还能唤醒身体更好的消耗热量。所以，一旦养成了不吃早饭的习惯，那么在中午之前，身体没有办法像平时一样消耗热量，会使脂肪渐渐的在身体里面堆积，所以切记，早餐就是打开人体新陈代谢的钥匙。
第三点：多吃点蛋白质
蛋白质的主要成分是由氨基酸组成，人体在消化蛋白质的时候会比消化其他类型的食物所需的时间和消耗的热量更多。因此每日补充充足的蛋白质可以提高人体新陈代谢的速度，而且蛋白质的充足，可以为我们肌肉的生长创造一个非常有益的环境。虽然蛋白质有着非常多的好处，但是并不意味着我们的主食就应该以蛋白质为主，只需保证每日饮食中有百分之25~35之间就可以了。
第四点：抗阻训练不可或缺
进行适当的抗阻训练可以说是提高自身基础代谢最好的办法，随着人们年龄的增长，肌肉慢慢的流失，同时也会引起人体新陈代谢逐渐的降低，但是通过适当的抗阻训练，我们可以通过锻炼将肌肉唤醒并且使其更加的强壮。而且科学研究表面，同体重的肌肉相比同体重的脂肪所消耗的热量超过9倍，因此只要你的肌肉含量足够的多，基础代谢想降都降不下来。
运动是提升基础代谢最快速的捷径，每次运动以后能将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢，有效燃烧脂肪，每次运动最少持续30分钟。多摄入含蛋白质的食物，蛋白质是生命的物质基础，每天摄取足够的蛋白质，能够提高机体的新陈代谢水平，常吃一些鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、酸奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，同时也要多吃含铁、含钾的食物。提高基础代谢有助于减肥、减脂。只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。今天就到这里，
提高基础代谢有助于减肥、减脂。只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。今天就到这里，
希望我的分享能帮到你！
三石哥哥的健身vlog
基础代谢差分为三种情况：
1、饮食：合理规律的饮食对维持身体的运转起到很关键的作用，比如早上起来后不吃早餐，那么这一天的基础代谢就会非常低，身体在经过一整夜的休眠运转，启动时很需要能量的补充，所以早餐一定要吃，会保证一天的基础代谢处于较高的位置；要多吃有营养的食物，身体需要的某种能量补充不到，也会影响身体的运转，比如很多人不吃主食，或者吃的少，主食是糖原，是人体运转最重要的能量来源，就好比汽车必须要加油一样，少吃是不可行的，所以主食+早餐一定要吃！
2、肌肉含量：有规律的力量训练可以增加肌肉的含量，从而提高自己的基础代谢，为什么这样讲，都知道汽车越重耗油量越高，人体也是一样的，体重越大，自身就需要消耗更多的能量，但是谁都不想长脂肪，显得肥胖还不好看，那么肌肉就是个很好的选择，肌肉的体积很小，但是重量大，就和铁一样，是紧实的，还可以提高皮肤的弹性，提高自己身体的线条，简直美滋滋，所以力量训练一定要练起来哦！
3、作息时间：虽然每个人都有自己的生物钟，但是不能和大自然对着干，晚上12点之间必须要休息，因为你的内脏，循环系统工作了一天也要休息，而12点以后正是它们休息的时间，熬夜时却让它持续运转，第二天它就会无精打采，自身就会表现为很困的样子，身体运转慢了，基础代谢也就下降了！
希望对你有帮助！
健身小阿木
人体的热量消耗主要通过活动和基础代谢率。基础代谢对于减肥起到非常关键的作用。提高基础代谢要保证充足的睡眠时间，睡眠时身体器官处于休息和排毒的状态，睡眠少代谢能力会减弱。要保证饮食中摄入足够热量，如果在饮食中摄入的热量过少，会出现身体功能不能正常运转，营养不良。使人疲劳困倦，代谢率降低，反而不利于减肥。蛋白质是生命最基本的物质，摄取高质量的蛋白质能有效提高基础代谢。早餐对于一天的代谢起到关键作用，因此早餐要吃好。
沃的课堂
首先你要知道基础代谢是什么？
基础代谢:一个人一天躺着啥也不干，身体为了维持呼吸，心跳，体温等生理特意而消耗掉的能量。
影响基础代谢的因素有哪些？
性别，年龄，身高，体重，肌肉量，体重越大，身高越高，基础代谢越高，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士高，节食和熬夜还有大量有氧会导致肌肉流失代谢降低。
如何自测基础代谢？
1.基础体温很低，运动也不容易出汗。
2.很努力节食和运动，体重不动，但是稍有松懈体重就回升。
3.频道失眠焦虑
4.月经开始紊乱，甚至干脆不来
5.消化能力变差，稍微吃点就胃胀不消化
6.间歇性或则持续性食欲旺盛，对甜食和油炸食物充满渴望
7.免疫力低下，容易生病
如何恢复受损的基础代谢？
1.吃够主食，碳水能提高细胞渗透压，让细胞饱满，肌肉细胞饱满时，大脑收到的信号就是放心地保持高基础代谢水平。首先是每天吃够至少180克（生重）的大米，粮食。
2.吃对脂肪，每天的脂肪摄入不少于50g，鱼，坚果，橄榄油，椰子油，尽量减少反式脂肪。缺乏必须脂肪酸会造成睾酮水平降低，从而造成肌肉分解导致代谢降低，而且身体一旦感觉饮食中的脂肪含量过低就会做出反应来保护脂肪不受分解，优先分解肌肉。
3.放心吃辣，使用香辛调料，如胡椒，辣椒，能刺激甲状腺激素分泌，而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件
4.多喝水，体重数（kg）×30ml，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，缺水代谢也会受阻。
5.不要熬夜，深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点~3点，深度睡眠有利于生长激素的分泌，提高代谢水平。
6.做力量训练，提高肌肉量。
叶叶叶熊
饮食清淡水果蔬菜多吃粗粮等，饭不能吃饱，锻炼身体，加强锻炼，再有就是疏通经络提高免疫力气血循环好，代谢就好了
1疏通经络提高免疫力
基础代谢慢的情况下，要少食多餐，平时尽量多运动，如跑步，游泳。注意调整一下饮食，避免高胆固醇高脂肪高糖的食物，还要保持良好的情绪，注意生活规律。
