世界上最痛苦的事不是减肥，而是减肥的时候。为什么别人减肥比你快？和朋友携手“瘦身”，一起控制饮食，避免挨饿，但别人却小有成果，自己瘦身也不太明显，不是说少吃就可以瘦身吗？付出一分收获不就是一个点吗？不要先抱怨。来看看你是否忽略了减肥时背后的六个细节？
同样在减肥，为什么别人瘦得比你快？问题可能是出在这里！
是不是运动消耗比别人少？
很多胖朋友都有信心能很好地控制饮食，每天严格计算卡路里摄入量，所以忽略了日常锻炼。再加上吃得太少，可能会导致精力不足，更累，活动量比减肥前少，经常不能活动的葛优瘫痪，久坐不动。这样，虽然减少了热量的摄入，但也减少了日常的消耗，而且它可能无法产生足够的热量来减肥，因此也就无法自然减肥。
是不是体重基数相差较多？
你越胖，开始减肥的速度就越快。这是因为一般来说，体重越大，身体维持自身运转所需的能量就越多，越容易产生热量差，因此损失得更快。所以在减肥的早期，他们只需要注意饮食和运动，而且减肥的效果可以立竿见影。此外，人体内还有一定的保护机制。小基数人群体内脂肪较少。当进一步消耗时，身体容易打开保护机制，减缓脂肪消耗的速度，因此减肥的速度相对较慢。
是不是偏好高GI食物？
要想有效减肥，就必须注意饮食中的热量，但同时GI值（血糖指数）也是一个值得注意的参数。高胃肠道食物难以提供持久的饱腹感，不利于食欲控制。此外，这种食物还容易使餐后血糖飙升，刺激胰岛素分泌，从而增加脂肪的积累。如白米、面条等精制米粉，或饼干、糕点、糖果等甜点，都是高GI食品的代表。在日常饮食中，不仅要少吃甜食，而且要用含有较多膳食纤维的粗粮代替一些精制的主食，这样才能更有效地减肥。
是不是忽略了隐形热量？
许多人认为他们严格控制了饮食，但仍然不能减肥。这里面可能有很大的误会。你可能会忽略一些看不见的卡路里调味料。你精心准备的饮食可能热量很低，但沙拉酱每100克含有78.8克脂肪和724卡路里，花生酱每100克含有600卡路里，老干妈每100克含有870卡路里。因此，建议你在减肥期间多选择健康低热量的调味品，如醋、黑胡椒、柠檬汁等，尽量少盐少油，远离隐藏的热量。
是不是连水也喝得少了？
很多人对饮用水这件小事没有足够的重视。他们不渴不喝水。事实上，当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态，对体内细胞、组织和器官的不利影响也已经产生。如果你长时间缺水，你的新陈代谢也会减慢。同时，口渴有时看起来像饥饿，这会让你感觉到“假饥饿”，更难“管住嘴”。《中国饮食指南》（2016）建议成年人每天饮用1500-1700毫升（7-8杯）的水。
是营养缺乏吗？
为了显示他们减肥的决心，有些人倾向于过度节食。不过，根据《中国饮食指南（2016）》，每人每天摄入的热量最好不要低于1200卡路里，也就是说，吃得太少不利于减肥。由于人体需要热量来维持正常运转，如果热量摄入不足，就会迫使人体分解肌肉蛋白质供能，从而可能导致肌肉体积的减少，从而影响基本代谢率，更不利于减肥。同时，营养平衡也非常重要。维生素B、维生素C等营养素与能量代谢有关，蛋白质与肌肉质量密切相关。它们都有助于减肥。这些营养素你吃够了吗？
不要抱怨为什么别人总是减肥得更快。减肥并不像少吃那么简单。这些科学合理的饮食技巧是你减肥路上的法宝！
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