小淺懿懿
抑鬱症肯定有救，這是不爭的事實。被治癒和自我療愈的人是絕大多數。因為據統計我國抑鬱症患者多達幾千萬，如果不能治療那社會不亂套了。現在抗抑鬱藥物很多效果也不錯，但要面對長期服藥和副作用的問題。現在流行療法是藥物迅速控制病情，心理進行認知治療，效果不錯。
下面關於抑鬱的理論來自阿倫.貝克。
在繼續講之前先解釋一下，高自尊與低自尊。很多人對這兩個名詞理解錯誤。高自尊是無論何事（不管對錯）都自我感覺良好，你叫他無自尊心的人也可以，或者按照俗話說沒心沒肺，但高自尊的人確實活的很快樂。低自尊是總是嚴格要求自己，認為只有更好沒有最好。所以這兩種人好與壞不一定。
我們不評價高自尊的人會不會有大成就，很多成功人士都有抑鬱就是因為他們標準高、要求高。但低自尊有個重大缺陷，有時候他們會不切實際的貶低自己。會放大自己的失敗和缺點。這是低自尊的人導致抑鬱的一個重要原因。
抑鬱者的另一個共同點是剝奪感，準確的說是自我剝奪感，即使擁有了很多，還在想自己孤獨、不招人喜歡和多餘。這是一個激勵取得成功的優勢，但遇到挫折又變成了劣勢。
過多的自我批評和自責是抑鬱患者一個突出問題。這本來沒有什麼，但當患者把不可控因素也怪到自己頭上時就成了問題。比如出門旅遊遇到堵車，也怪自己沒選擇好出行的時機。
抑鬱患者似乎傾向於誇大問題和責任。一點小事在他們眼裡成了不可解決的大事。誇大問題會導致出現逃避現實。遇到事情如果遭到失敗，覺得做好一件事困難重重，於是就想著逃離。
往往是無路可逃，只好進入自己的內心世界，陷入無盡的痛苦回憶中，產生更多的痛苦。不停的反芻過去的失敗、挫折去品味痛苦懲罰自己。哪怕過去一件小事一旦被思維反芻出來，將變成一場災難。
我們看到了抑鬱者共同特點：低自尊、剝奪感、自我批評和自責、誇大問題和責任、逃避現實。我們除了接受治療自己還需要做什麼呢？有意的在遇到問題時告訴自己這不是我的錯。遇到障礙是，有意的告訴自己障礙只是感覺上很大，其實並不是真的。遇到困難時，有意的告訴自己，世界上根本沒有困難這回事。
另外冥想似乎是個不錯的自我療愈辦法。可以通過視頻或購買書籍自己訓練。冥想已經得到證實，多於2個月的冥想練習，可以有效改善情緒，這是個好消息。抑鬱思維就是在沉思中帶有強烈情緒。控制情緒能有效控制抑鬱再發作。堅持練習一定可以根除抑鬱。說到底抑鬱障礙是個體意識或大腦認識偏移到正常之外，只有自己下定決定，你自己能偏出去就能再回來。
這是第三奇蹟為您回答。
第三奇蹟
您好！很高興回答這個問題！
作為一個曾經經歷過抑鬱症的人，回想當時的應對措施，我分享給您如下3點，希望能夠幫助到您，帶您走出那個痛苦的黑洞！
1、對於抑鬱症要樹立正確的認知，堅定信念，戰勝它！抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著心境低落、思維遲鈍、意志活動減退為特徵，認為自己無價值、畏懼與人交往，自卑，甚至自殺、自殘！從醫學角度來說，抑鬱症可以達到臨床治癒的，只是有一定的複發率。
2、積極配合專業治療用藥。抑鬱症是屬於精神科疾病，一定要去看精神科醫生。醫生根據患者情況，會做出適當的治療用藥方案。作為患者，我們必須遵醫囑，積極配合治療用藥。另外，家人朋友的陪伴和鼓勵，對於徹底走出抑鬱症，也起到了很大作用！如果你沒有家人朋友的陪伴和鼓勵，尋找一個靠譜的心理諮詢師，一路陪伴，也是不錯的選擇！總之，除了專業醫生以外，一個強大的社會支持系統（親朋好友的鼓勵和支持），對於治癒抑鬱症，起到了很重要的作用。
3、個人的生活狀態和飲食調節：有數據顯示，堅持戶外活動，如游泳、打籃球⛹️♀️，踢足球⚽️等，有利於改善抑鬱症；飲食方面，多食香蕉🍌櫻桃🍒大蒜、低脂牛奶🥛、深海魚，這些對我們的抑鬱症是大有幫助的！
以上就是我的分享，謝謝！
心身健康周大夫
首先，要確診是抑鬱症，具體診斷要有臨床確診。
其次，中國抑鬱症患者保守不低於兩千萬。
第三，抑鬱症對一個人來說不是想不開，是的的確確生病了。飲食，睡眠就是出現了問題，情緒上就是明顯的低落沒有動力。
那針對這些我想要說的是，抑鬱並不可怕，可怕的是我們害怕它。除了以上你要知道關於抑鬱症的常識，你還需要知道:
1，歷史上大量的藝術家是抑鬱症患者，抑鬱期的人情感更為細膩豐富，我喜歡MARK楊一句話:只有經歷過人生的至暗，才能更好體會人性的光明。
2，抑鬱症多是輕症患者，而且多可以自愈。尋求諮詢則以心理諮詢與治療為主，配合社會家庭支持效果更佳，即高質量的情感陪伴非常重要。
3，重症患者需要主動尋求專業的幫助，北京大學附屬醫院，安貞醫院等都有專業心理門診。是否重症必須有專業門診給於診斷。按照西方的治療模式，重症患者則需要藥物治療為主，心理治療為輔，其中藥物治療會有一定的副作用。不過經歷了近百年的治療摸索，專業門診治療方式也較為成熟。不過近來我才知道，中醫對於抑鬱症很早就有治療研究，中醫辨證療法對抑鬱症從我個人接觸的感覺來說，效果更好！
總的來說，抑鬱症是人類普遍性的情緒異常狀態，只是每個人程度不同，就像我們說每個人人格特徵各有不同一樣。
對於重症患者來說確實就是生病了，而且確實在經歷我們普通人難以理解的人生至暗。打個比方來說，經歷一段深度戀愛之後的失戀，或者親人喪失，帶給當事人那種那種內在感受。這些在抑鬱症患者那裡成了一種持續性狀態。
還是那句話送給讀者，我們都能經得起人生的至暗，才能看得到人性的光輝。
[祈禱][祈禱][祈禱]
鵝卵石150332417
抑鬱的必要特徵是心情低落，沒有心情低落就不能稱為抑鬱。抑鬱症指抑鬱程度必須達到使心理功能下降或社會功能受損害。否則，興趣低落便不能診斷為抑鬱症。其次，持續時間必須兩週以上才夠診斷標準。
抑鬱表現：
1、興趣減退或喪失。如果原來就沒有什麼興趣愛好，那就不一定。
2、對前途悲觀失望。對生活、工作、學習前景感到失望甚至絕望。
3、無助感。儘管能體會到別人的善意，看到別人為他操心努力，卻感到無能為力，感到別人對他是愛莫能助。
4、感到精神疲憊。缺乏動力，沒有人催促或推他一把，他就什麼也不想做，也動不起來。想振作也振作不起來，至少無法持久。
5、自我評價下降。過去引以為傲的品質在心目中消失了。常伴有自責甚至罪惡感。
6、感到生活或生命本身沒有意義。常有自殺念頭或自殺行動。
對有明顯心理社會因素的抑鬱發作患者，在藥物治療的同時常需輔助心理諮詢。常用的心理諮詢方法包括認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。
