首先我们了解一下xo型腿，膝外翻，往往伴随骨盆前倾，膝盖压力增加，大腿骨和胫骨之间平衡被打破，加上臀部肌肉无力，最终导致大腿骨内旋，形成xo型腿。
假胯宽呢，形成原因往往由于髋关节内旋，导致“大转子”突出，在髋部下方显宽。这种情况呢，也是臀部肌肉无力，通过练臀也是可以改善的。同时改善臀部两侧凹陷情况可以更好的修饰假胯宽情况。
女性由于天生原因，更容易出现xo型腿，假胯宽这种问题，所以臀部训练真的重要哦
教程
1.蚌式开合
感受和自己腿型对抗的感觉，做的时候髋部不要翻，朝正前方。
2.臀桥
感受臀部发力，臀部主动收缩!
3.侧卧抬腿.
感受臀部外侧发力
4.臀部环绕
收紧核心，不要塌腰，不要翻髋，用臀部力量， 去带动腿部
5.大腿内侧拉伸
双脚始终踩地，感受大腿内侧的强烈拉伸感
6.髂腰肌拉伸
前腿不要超过膝盖，髋部向下走，后腿膝盖可以尽可能向后- -点，把重量压在髋部
7.大腿前侧拉伸
在上一个动作基础上，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能向臀部拉
tips
1-4所有动作左右腿各三组每组做20个.
5-7三个拉伸动作需要在可以忍受的最痛点保持30-60秒
所有单边动作左右腿都要做
一周三练
练完第二天会臀部酸痛，说明练的对哈!
到底多久会有效?
首先你如果真的是xo型或者假胯宽情况，那么肯定是有效的，一个月内肯定有大改观。
如果你看不到效果，也许你需要考虑你是不是xo型腿，需要弄清楚你腿型不直的原因在哪，再对症下药!
平时注意事项
不要翘二郎腿
不要长时间穿高跟鞋
走路不要外八内八
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