雨季中的曼谷
我认为每个人都应该把睡觉的事，当成很重要的事情来做。否则会影响第二天的精神面貌，首先把生物钟定好，有个良好的作息时间。每晚睡觉时间应在11点前就寝，睡觉前洗脸、刷牙、热水洗脚、小便、换好睡衣。上床后不要胡思乱想，不要玩手机，不要做对大脑兴奋和有刺激的事情。
鑫淼金水全有
第一：晚饭一定不要吃的太饱，因为吃太多的东西，我们的肠胃压力就会增大，这样会让我们的消化和吸收变得特别的慢，容易出现涨肚的情况，这样就会影响我们的睡眠情况。
第二：晚上睡觉之前不要玩手机或者是看书，因为我们看书玩手机的时候容易调动我们的神经系统，让我们的大脑神经变得更加的兴奋，还容易出现精神焦虑的情况，更不容易入睡。
第三：晚上睡觉之前不要洗澡，洗澡最好要在睡前一小时的时候，因为我们洗完澡的时候身体的血流速度会增快，这样就会刺激我们的大脑，变得更加的有精神，洗完澡马上睡觉就会出现睡眠质量差的情况。
注意事项
晚上睡不好觉的原因有很多，睡不好觉的时候我们不要想太多的事情，要尽量的放松自己的心情，白天可以喝点一淡茶帮助自己降火，防止上火睡眠质量下降。
七芯海棠的梦想
别玩手机了，不然玩着玩着就不困了
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