楞香妈咪
对于很多瘦子或者准备进行增肌训练的人来讲,增重成了难题,正如胖子减肥一样,怎么减肥减不下来,瘦子怎么增肥增不上去,今天给大家总结几点增重方法,希望能帮助需要这方面知识的人。
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瘦子增肥、增重和胖子减肥一样烦恼。这类人大多肠胃不好,导致不易吸收,所以这类人首先要做好肠胃保养,不能暴饮暴食、不能饥一顿饱一顿同时要多进行腹部按摩,保证胃部足够的蠕动。
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要注意饮食规律,不能喝大酒、喝醉酒、不能为了增重对对往撑着吃,本来瘦子的消化系统就是要差一点,过分的塞食物、酗酒只能增加肠胃的负担。
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注意进餐方式:每顿饭尽量吃8分饱,安排多次进餐,保证食物的有效吸收同时注意食物的营养均衡特别是想增肌的人们。
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可以选择易于消化的食物,清淡、不油腻的食物且尽量少进食辛辣、冷冻食品减少胃的消化压力。
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要保证摄入足够的蛋白质,比如吃鸡蛋、喝牛奶、牛肉等等同时要注意其他营养成份的摄入比如维生素、纤维、无机盐等等。
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适当的运动,运动能促进身体新陈代新,运动之后及时补充食物能量,也能保证身体快速吸收。
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生活作息规律,有些人认为熬夜一定能使人发胖,这个想法是错的,个人体质不同,有些人熬夜会导致发胖而有些人会越来越瘦,只有保持一个好的生活习惯才能让身体各项指标正常运行。
救火英雄
只有脾虚吸收不好的人才是咋吃都长不胖的,因此要健脾养胃才能长肉。我女儿就是这样再吃不长,看了很多大医院也没效果,后来回老家看了老中医吃了几副健脾养胃的中药才有点好转。
杞人忧天的ren
这个问题,很适合我。
身高175,体重114。
年龄32,三十多年就没超过120。
三十岁分手,当时体重一度掉下100。
痛定思痛,觉得增重。
一个月长到118,后来遇到了现任妻子,怡然自得,没再继续。
我当时的增重方案,吃,睡,运动。
1每天早晨两个以上鸡蛋,早餐花样多一些,尽可能多吃。吃完半小时运动,俯卧撑20,臂力器20,下蹲50,健腹轮20,这是一组,中间间隔五分钟,一共三组。
2基本到中午就已经很饿了,上午锻炼的目的,就是消耗体能,胃口就会好。
3中午吃完饭,休息一小时,继续做上午的运动。基本因为上午的运动,下午已经没有力气了,适当的减一下数量
4晚上回家自己做饭,肉食为止,就是吃。
吃完后,休息一小时,哑铃运动,力竭为止。
早睡,不熬夜。
总结,其实就是吃,锻炼,充足的睡眠。
瘦人本身体脂就低,很容易出腹肌,跑步这种消耗体能的,不适合瘦人,建议大重量锻炼,想长肉肯定需要吃,想吃得饿,饿就得消耗,消耗就得锻炼。
充足的睡眠必不可少,只有休息好了,肌肉才能增长。
锻炼本身就是一个,肌肉撕裂充足的过程。
科普:腹肌是唯一一个需要每天刺激的肌肉群,其余部位可以每天只练一个位置。
这几天决定,从新锻炼。
瘦子长肉很难,一口吃不了个胖子,
一起加油吧
名字名字名字了
人瘦,首先要排除身体疾病,比如消化道出血,寄生虫类。腹泻等。另外可以看看中医,因为瘦,是脾胃虚弱,吃饭都没有很好吸收。另外,加强锻炼,气血流通了营养吸收好,也会增加味口,吃的多一些,营养充足,才会转化为糖和脂肪存储起来。
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瘦子增重要主要增肌肉而不是脂肪,比胖人减肥难度更大,可以从以下几点着手:
1 消化功能入手:简单的就是服用消化酶,显著改善消化;用鸡内金可长期改善!
2 吸收提高入手:多食用有机酸和谷氨酰胺,可促进小肠上皮细胞的恢复,改善吸收。可同时配合益生菌
3 增加生肌能力:毫无疑问,雄激素作用最大,当然不要直接补充雄激素,不然会内分泌失调。建议用DHEA,食物里面只有野山药有,且在皮里,所以不要削皮。
4 生长激素也有生肌作用,如何支持身体安全适当生长激素呢?精氨酸 赖氨酸都有这个作用。
DHM赵明
我也想知道,为什么饭量大还吃不胖?
花言仁
这也是我想问的
大脸猫YA
吃了睡,睡了吃
筱燕日志
健身
变化莫测1
积极运动+有效的进食……
关 运动的话做些力量的,比如俯卧撑,引体向上,可以适当打打篮球,不要过度跑步。有可能是你吸收不好,那就不建议喝牛奶之类,蔬菜和肉类搭配,牛肉、鸡肉、虾等,可以适当喝些汤调理一下。不过没必要刻意去增重,岁月会给你的。