千斤棒功 呼吸方式
採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。
練習方法
備直徑3釐米左右，長30-40釐米的圓木棒一根，中間系一繩索，繩下端系一沙袋。
吸氣;兩腳橫開馬步站立，兩手心向下抓握木棒兩端，兩臂向前伸直與肩平;意想天地精華之氣由百會穴納人丹田(圖2-48)。
動作不停，呼氣;同時，兩手連續向前抓擰木棒使繩索逐漸纏繞在木棒上;意想丹田內氣沿兩臂內側注人兩手(圖2-49)。
吸氣;同時，兩手連續向後抓擰木棒，使繩索松下還原意想氣由百會沿任脈向下注人丹田。
練習要求
照上所述方法反覆練習49次。
擰棒子功
呼吸方式
採用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
練習方法
吸氣;兩手心向上抓握木棒兩端，兩臂前舉;意想天地精華之氣納人丹田(圖2-50)。
呼氣;右手持木棒一端，向上、向左做弧形擰轉(圖2-51)。右手繼續用力翻擰，並向左手腕下伸，兩手心向下，意想丹田內氣上升擅中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側注人兩手勞宮穴(圖2-52)。
吸氣;右手持棒一端向上、向右做弧形擰轉還原;意想氣由兩臂外側上行經百會向前下沿任脈沉人丹田。
練習要求
照上述方法反覆練習49次。
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