對於“新手”而言，在站了5-10分鐘後，出現肩膀疼痛，雙腿發抖的問題是較常見的，但如果用錯誤、僵硬的姿勢站樁，恐怕要與健康的方向背道而馳啦！
因為練習站樁，無論什麼時候，無論哪個部位都要放鬆，不能繃得太緊，繃得太緊，氣血就行不通了。
關注身體給出的反應
張紹成老師在課上常說，我們在站渾圓樁時，並非是一站到底地“站死樁”，要在感受一身“六面渾圓力”的同時，多關照身體所給出的反應。
雙肩為頸椎和頭部的根基，承擔著許多職責。
中醫認為，中焦脾胃是後天之本，雙肩為中焦氣血流通的要津。從經絡巡行來看，足陽明胃經、足太陰脾經從胸腹由雙肩經過，若肩胛放鬆，脾胃滯氣便會隨之調順。
反之，總是含胸駝背，或長期處於壓力、焦慮的狀態中，都會令肩部處於緊張狀態，無法鬆柔。
有頸椎病的朋友，習慣含胸駝背的人，在站樁時都難免會出現手臂疼痛、肩部僵硬的情況。
另外，經常低頭、久坐、伏案工作的人，常會出現雙肩習慣性上聳的問題， 而在站樁時，這些“毛病”就會暴露的格外明顯，要特別注意。
細微調整，有助放鬆
佛家有云“虛明自照，不用心力”，此才是修練途徑。站樁時的“鬆弛自在、恬淡虛無”，其實就是生命之氣自然流通的狀態。
站樁僵掉了，其實是越練越不長功，反而增加無謂消耗。
站渾圓樁時，要做到兩髖內收，臀部下坐，下頷微收，頭頂似一線懸空，當脖子輕輕伸長後，有助脊柱的拉伸。
保持全身放鬆，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時收胯而曲膝。雙腿要自然彎曲，慢慢地臀部往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，這樣就站好了。
對於初學者而言，剛開始練習，容易把關注點放在間架結構上，這時肢體、肩部的狀態都是不夠放鬆的，站了一會兒後就開始緊張了，身上出現疲憊、疼痛。
這時可以把手動一動，適當調整雙手高度，放在肚臍以上、肩部以下的部位即可，這樣，我們的上肢、肩背就能很好的放鬆下來了。
保持“肩撐肘橫”，注意“落肩回胛”。
肩撐肘橫，是站樁中一項最基本的要求，卻非常重要，怎麼來理解這個動作呢？
簡單來說，肩撐就把肩膀撐開，撐出去。肘橫就是橫肘，把肘橫著放。兩者配合，實際上就是把背給撐開，兩肘尖儘可能空間距離最合理地長。
但在做這個動作時，很多人會忽略“回胛”的問題，這也是造成初學者在站樁時肩部肌肉痠痛，感覺背部疲勞的一個重要因素。
普通人的肩胛骨是向外凸出來的，站樁時將兩片肩胛骨的舉例向左右拉開，整個後背肌肉外展，把突出來的肩胛骨收回去，從後面看肩胛處沒有明顯起伏，這樣後背的力量才能向上傳遞，肩才能松的下來。
循序漸進，莫忘初心
站樁是個很好的運動，對放鬆身心，暢通氣血，增加陽氣，集整勁力等都有較大幫助，但這些都是要靠堅持，在循序漸進中感受到的。
初學站樁，不必追求時間長度，在情緒極度激烈時，也不要勉強站樁。
在站樁前，先做一些較為舒緩的拉伸運動，能降低站樁時身體的疲憊感，比如張紹成老師在課上教大家的熱身功，就非常適合。
雖說，每次站樁最好能堅持30分鐘以上。如果不能堅持，每次站10-15分鐘，每天多站幾次也是好的，總之要慢慢來，積少成多。
堅持練習一段時間後，我們會有這樣的感覺，把手一抬起來，剛做抱球狀，肩背馬上就放鬆了，心裡也馬上就放鬆了，自動進入一種“松而不懈，緊而不僵”的喜悅狀態，快活無比。
其實站樁，練的不單是身體，也是心性。
做事最忌諱的是三心二意，我們練功亦是如此。選定一種樁（比如渾圓樁）把它站透。不要今天看這個好，就練這個，明天看那個好，又去練那個了。
一棵樹，從種子，嫩芽，樹苗，長成小樹，再變成參天大樹，這就是一個成長和積累的過程，我們練習站樁也是如此。
如果我們能堅持站上幾年樁，身體好了，心靜了，做其他事情的時候也能感到順暢得多。
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