[健身打卡系列7]疫情宅太久了？腰痠背痛，伸展運動練起來

帶上家人去健身會在每週推出三天健身打卡專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起運動健身，減肥，塑形。希望大家幫忙轉發、收藏、點贊，也歡迎大家評論區熱烈交流與討論，[評論必回]，我們下期再見！

在普拉提這項運動中，大多數體式都可以練習到我們腹肌，所以我們經常會稱普拉提是針對於身體核心的練習。

其實普拉提不到可以練習到我們的核心肌肉，還可以改善我們身體很多亞健康問題。

使我們的身體姿態優美，體態挺拔，身體靈活等等。今天和大家分享的9個動作（動作不在多，注意控制，每個動作做5個，做6組，腰痠背痛可以多做一下）

一，向下捲動，目的，靈活脊柱

二，貓式，目的，靈活脊柱

三，基本背伸展，目的，開肩，加強腰部肌肉

四，側臥翻書，目的，靈活胸椎

五，百次呼吸，目的，腹部肌肉，瘦腰效果好

六，脊柱扭轉，目的腹部肌肉，緩解腰痠背痛，

七，向上捲起，目的，靈活脊柱，加強核心控制

八，滾動如球，目的，控制能力，放鬆腰部肌肉

練習要求，

1.做動作時寧可慢點，也要動作標準，控制節奏。練習時要體會肌肉發力的感覺，動念一致。

2.以上動作可根據自身情況選擇次數和組數。

3.體脂肪含量高的小夥伴，可以在訓練後再進行30分鐘左右有氧運動，比如快走，騎車，跑步，游泳，跳繩等。

4.記得運動前熱身和運動後拉伸。

健康的飲食習慣+合理的運動健身=苗條身材

如果你喜歡我們這個系列，請點贊，留言（有評必回），轉發給你需要鍛鍊的朋友，謝謝，我們下期見

閱讀更多 帶上家人去健身 的文章

關鍵字: 脊柱 跑步 萬物隨新動