最近有兩個人佔據了人們的話題，一位是又一次在祖國發生疫情期間，挺身而出的偉大的鐘南山院士，還有一位就是因為成功瘦身而美出天際的女明星閆妮。
前些日，84歲的鐘南山院士公佈了自己日常的健身照和飲食習慣，指出早餐在一天當中十分重要，種類應當豐富，多以牛奶、雞蛋、麵包、粥為主，佔全天整個攝入熱量的30%；中午吃的也相對多一些，晚餐吃的最少，並且值得強調的是，每一餐都不能吃的太飽。
閆妮微博上曬出的寫真照，48歲的她一雙“筷子腿”十分的吸睛，引得網友紛紛搜索她的瘦身秘籍，無一不是想借鑑她瘦下來方法，就好像覺得知道了他們的方法，自己也能有完美的身材。
愛美是女人的天性，那麼減肥就是女人一生不變的事業
閆妮也不是簡簡單單就瘦成了青春逼人的“小仙女”，長在她身上的也叫脂肪，俗稱“肉”，跟你身上的沒有區別，
鍾南山院士也不是一不小心在84歲還看起來像神采奕奕的“精神小夥”，要說唯一有區別的，那就是他們比你多了堅持！
想要瘦下來與其去尋找明星的減肥方法，還不如從現在開始，找到自己適合的方法。
我以我的親身體驗來跟大家聊聊，我是如何減掉四十斤的，如果對你有些許的幫助，就是我最大的滿足!
孕前身高165，懷孕前108斤，雖然不算瘦，但是很健康和勻稱，生完寶寶以後第三天稱的體重：152！看見體重秤上的數字整個人是崩潰的，但是見到孩子的喜悅沖淡了我的不良情緒，看一下我那時的照片：（真的是需要勇氣）
寶寶六個月之前的因為要哺乳加夜奶，並沒有減少飲食上熱量的攝入，也沒有增加運動，並且純母乳的媽媽都知道，孩子一晚上是會需要三到五次的夜奶，也就造成了寶媽每天的睡眠質量大幅下降，在這期間的寶媽是不建議再額外增加運動量。
哺乳期媽媽應該什麼時候開始運動呢？
寶寶六個月，增加輔食以後，就可以開始計劃了。
那麼想要真正健康的瘦下來，以下三點要牢記！
心中的目標
鍾南山院士在採訪中提出：“有好的心態，在心裡有個追求的目標，這一點是使人健康最極為重要的一條。”
管住嘴，邁開腿不再是紙上談兵，給自己每天制定詳細的計劃，具體到每天運動內容，運動時間，準備的飲食搭配，也要安排適當的休息時間。
勞逸結合才是最好的安排！
不要就是一句“我要瘦三十斤”、“不瘦三十斤不改頭像”之類的空話，給你們看下我的健身計劃：
均衡的飲食
俗話說：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃得像乞丐
這跟鍾院士的養生健康飲食是相符的，一天的餐食搭配在早晨就顯得格外重要。
閆妮在一次採訪中也提到：早上和中午都可以吃多，晚上一定要少吃或者不吃。
看見吃多你也別驚訝，畢竟在明星眼裡，吃多可能比你平時的日常飯量要少很多。
- 早餐
建議食譜：雞胸肉時蔬卷
主要就是雞胸肉如何醃製：
- 雞胸肉放入少許生抽、鹽、黑胡椒、澱粉抓勻，蓋上保鮮膜醃製一晚，
- 平底鍋少許油，放入雞胸肉小火煎至一面金黃，翻另一面，蓋上鍋蓋燜三分鐘左右。
搭配飲品：牛奶、現磨豆漿、各種粥、
搭配蔬菜：雞蛋、黃瓜、西紅柿、生菜、雞胸肉。
不建議搭配：
麵包、棗糕等蛋糕，即衝奶粉和豆漿。
很多上班族早上沒有時間做飯，就隨便買個麵包，買一袋速衝的豆奶和豆漿，這些看起來很健康，殊不知都是屬於高糖高熱量食物，減肥期間不宜多吃。
- 午餐
午餐主食和菜的搭配比例在3:7。
可選擇的蔬菜那就很多了，下面就選一個常吃的西蘭花。
蒜蓉西蘭花
1⃣️ 西蘭花去根，用剪子把大花頭剪成小花頭，放入盆中，倒入鹼面攪拌均勻，泡十分鐘後洗淨；
2⃣️ 西蘭花焯水，再加入鹽、少許食用油，可以保證西蘭花顏色依舊翠綠不發黃，撈出備用，期間準備蒜蓉、小番茄；
3⃣️ 鍋中倒入少許油，放入蒜蓉炒香，倒入西蘭花快速翻炒，動作要輕，不然西蘭花會炒散，放入小番茄繼續翻炒；
4⃣️ 一點鹽、蔬之鮮、醋，完成。
除了西蘭花，豆腐也是一個不錯的選擇，豆腐熱量低，飽腹感強，並且有很多美味的做法。
午餐種類也要豐富，主食可以搭配粗糧：玉米、糙米飯。
不建議搭配
很多人中午愛吃餃子、麵條、炒餅，這類以面為主要食物的午餐，在減肥期間儘量少吃。
- 晚餐
建議搭配
準備一些清淡小菜，或者一碗牛奶燕麥粥。
不建議搭配
很多人都喜歡把中國傳統的粥作為晚餐，
減肥期間晚餐不建議喝粥，粥的熱量雖低，但是升糖快，尤其是大米為原料的粥，那跟吃一碗米飯沒有什麼區別。
合理的運動
- 瑜伽
建議有一定的瑜伽基礎或者跟著專業的瑜伽老師來練習，如果自己在家中鍛鍊，那麼選擇一些基礎的拉伸運動自行學習，
我一般是作為運動前活動筋骨和運動後的放鬆運動來做的。
- 游泳
游泳是非常健康的一種運動方式，能夠減肥、塑形並且使心情愉悅，經常作為腰椎疾病或者抑鬱症的輔助治療，缺點就是受到地點的限制，要去到專業的游泳館才能夠起到很好的鍛鍊效果。
- 原地小跑
這是我最鍾愛的運動。也是針對產後瘦腰腹最簡單、效果最明顯的運動。
可以有效的調動起全身的各個肌肉，並且對瘦肚子十分有效，不受時間和空間的限制，很容易堅持，畢竟我們說過了，堅持才是最重要的！
動作要領：前腳掌先著地，後腳跟再著地，要持續30分鐘以上，一個星期三次以上。
科學表明：最好的運動時間在下午三點左右，這是人體新陳代謝最旺盛的時間。
現在的我：
雖然還沒有到達我的目標，但是能夠堅持下來，才能成為更好的自己！
我是捉迷藏的豬！
希望大家都能遇見最好的自己，晚安。
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