企鹅问你充q币

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥的“12字箴言”想必大家都听说过：管住嘴、迈开腿、七分吃、三分练。

谈到饮食调整和运动对于减肥的作用，可以从三个方面来考虑：

• 合理调整饮食+不运动=瘦；
  

• 不控制饮食+运动=不一定瘦；
  
• 合理控制饮食+运动=瘦得快
  

1、合理调整饮食+不运动=瘦

这种情况就是题主说的单纯只控制自己的食量，采用清淡饮食、避免高油高盐以及油腻的食物，只要饮食摄入的热量少于我们的日常消耗（包括基础代谢和行为代谢），身体就会燃烧身体里的脂肪和肌肉来提供能量。

如果是比较健康合理的控制热量，缺口控制在自己基础代谢的10%-20%，虽然可能减肥的速度比较慢一点，但是对身体健康的伤害是比较小的。

但是很多人为了在短期内看到体重数字“哔哔”的往下掉，然后就盲目的去扩大这个热量缺口，比如采用只吃水果蔬菜或者过午不食等等做法。

虽然前期可能会看到一定的效果，但是一段时间以后，体重就不会再往下掉，甚至一吃就反弹。

2、不控制饮食+运动=不一定瘦

运动可以帮助身体燃烧多余的脂肪，这是毋庸置疑的，但是就犹如题主提到的，运动完了以后，身体大量的消耗能量，需要得到补给，这个时候如果意志力不坚定或者采用错误的补充手段，反而会导致越吃越多。

答主曾经有一位男性朋友体重160斤，想要减肥去报了健身房每天撸铁两小时，一个月以后，体重变成了170斤。

问他到底发生了什么？回答是，锻炼完了以后发现食欲大增，吃的更多了。

饮食的热量摄入弥补了运动的热量消耗，甚至超过了消耗，这多余的热量自然而然就转化为脂肪储存起来。

3、合理控制饮食+运动=瘦得快

上述已经提到想要减肥就必须制造热量缺口，可以通过控制饮食和增加消耗来实现这个目的，但是为了不伤害到我们的基础代谢，所以饮食的控制不能过于极端。在这种情况下，就会得到我们所看到的的这个结论，合理控制饮食+运动=瘦得快。

并且，运动不仅仅是对减肥的辅助效果，它对于缓解压力、提高身体素质、身体的线条塑造等等都有非常良好的作用。

很多人会明显发现，单纯的控制饮食，即使体重数字掉下来，身体却是松松垮垮的。

而如果加入了运动的辅助，身材会变得紧实很多。

相信看到这里，大家对于运动和控制饮食对减肥的作用就有了一个比较基础的认识，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

爱美食的资深减肥人士

这主要看肥胖原因了。

首先要说明，肥胖原因并非一种：吃的多 消耗少

疾病及亚健康：

1 胰岛素抵抗和高胰岛素血症：这类原因，需要运动结合饮食，只运动，很容易遇到瓶颈。

2 甲减及亚临床甲减：必须做甲状腺支持或服用甲状腺素，紧靠运动无法恢复。

3 食用糖皮质激素人群：这个激素会导致肩厚，脸圆，臀大。如果不减量，很难减肥。

生活方式

1 吃饭太快：每口饭咀嚼在16次以内，容易胖；超过30次容易瘦

2 垃圾食品：推荐看一个视频：super my size

就知道麦当劳会让我们快速发胖

3 饥饱不均：一顿饥饿一顿饱，容易过食。建议三餐按时，逐步减量，用中低GI饮食

压力

生活压力会让我们甲状腺素 肾上腺素分泌失衡，导致过劳肥

营养

B群缺乏，代谢能力降低

菌群失调，吸收问题

饥饿感，缺乏5羟色胺，饥饿感增加

DHM赵明

人体摄入和消耗的能量总是要平衡的，锻炼消耗的热量是有限的，如果不控制摄入，多余的热量就会转化成脂肪囤积在身体。所以要减肥，管住嘴迈开腿，两手抓两手都要硬！

爱煲汤的郑医生

通过锻炼，增加肌肉含量，降低体脂，提高基础代谢才是正道

關鍵字: 万物随新动 健康 摄入