曌
能开始锻炼效果都是明显的，我个人建议如果你不是走职业路线或者是准备从事这个健身行业的话还是慢慢来，大神们的指导和建议吸取但不能照着做，慢慢的找到适合自己的，其实所谓的瓶颈只不过是你还在原来的锻炼基础上，你把原来的锻炼强度加大自然会不一样，但是健身锻炼强度加大的风险就是容易受伤，必须要控制好不要盲目的加大，还有就是那些大神的锻炼视频只能作为你打鸡血鼓气的作用，没有经过系统的训练和用药是不可能达到的，每个人健身锻炼的目的不一样，首先你要确定自己健身锻炼的目标，希望会对你有所帮助。
静林竹海
5乘5训练是一个针对于我们的力量和肌肉围度，一个比较综合性的训练计划，它的主要内容是，把深蹲，卧推，硬拉，站姿推举，还有杠铃划船来组成一套训练计划。
每周训练三次，她的课表内容是两个种固定的模式。
第1天，进行深蹲，卧推，还有划船。
第3天进行深蹲推举，还有硬拉。
第5天重复，第1天的训练。
然后再下一周的周一要进行上周三的训练，也就是只有两套模式，每周重复121。第2周的话就是212。
这个时候在你体重增长的同时，你的热量补充到位，因为在这个训练计划当中深蹲的训练量是非常的大，那它对于体重增长也是有很大帮助的，但是如果你的热量摄入不够，那就可能导致你的体重增长缓慢。
还有你这个瓶颈，除了体重的瓶颈，还有就是力量的瓶颈。
达到瓶颈的解决方法，一种是继续加大训练强度，另一种就是休息和恢复，重新安排我们的训练计划。
当你的训练达到一定的程度之后，你的重量其实就已经无法再实现加重了，这个时候你可以采用降重或者是降次数的方法来延续一下5×5的训练。
比如说做5×3，每组只做三次，中量继续再往上加一些，当你家道5×3也无法完成的时候，就是你需要去进行休息和恢复了，休息过后，比如说一周到两周的时间，然后再进行第2轮的5×5计划。
所以说，出现了这种瓶颈啊，你要看一下自己的实际情况是哪一种的体重不动了那就继续吃，如果是重量和训练量达到瓶颈了，你可以选择降重或者是休息。
这是我个人的一些观点，希望对你有所帮助。
健身大喇叭
告诉你不要气馁，其实自然健身不吃补剂的话，每个人都有极限，到了这个维度就无法突破了。
torment1254
改变训练方式，用不同的方式去刺激机体，会看到不一样的效果哦？
岚江钓徒
不要经常用一种方法健身，要多种方法换着来。
下雪天与睡觉更配哦
换 10组 每组15-20次8-12周之后再换。
Andrew630
练好吃好睡好不存在瓶颈。
臂围即将拥有40cm
改成10*10
