上一篇，小乌龟给大家介绍了彩虹饮食法包含哪些颜色，以及每种颜色对应的食物。（错过的小伙伴请点击上一篇文章哦）
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那么，想要真正执行让皮肤越来越好的彩虹饮食，就必须熟练搭配各种颜色的食物，并且持之以恒按照彩虹饮食的原则来吃。今天小乌龟就手把手教你具体如何执行彩虹饮食，每天都吃彩虹餐。
一、没时间自己做饭
很多时候我们因上班或者外出，没时间自己做饭。那么天天吃食堂，食堂有什么就吃什么，就没办法贯彻彩虹饮食了吗？其实只要你学会这一招，在外就餐也能轻松实现彩虹饮食！
最核心的，就是要挑选颜色鲜艳、食物种类丰富的饭菜。
比如西红柿鸡蛋是一道非常经典的菜肴，味道好，营养丰富。不仅番茄中有对皮肤有益的维C和番茄红素，而且鸡蛋中也含有丰富的优质蛋白，颜色比较深的蛋黄中，叶黄素的含量也非常丰富。所以这道菜就是典型的对美容有益的彩虹餐。只不过美中不足，这道菜只有红色和黄色两种颜色，颜色并没有特别丰富。因此，如果你选择番茄鸡蛋，建议你同时选择一些其他的菜肴，比如炒菠菜、宫保鸡丁、木须肉、荷塘小炒等食材颜色丰富的菜肴。
如果在你能在选择彩虹菜肴的同时，再搭配一些色彩丰富的主食和水果，比如玉米、红薯、西瓜、火龙果、香蕉、猕猴桃等，那么这就是一顿接近满分的彩虹餐啦。
在此特别提示，如果你点外卖，尽量备注少油少盐，这不仅是让皮肤越变越好的秘籍，同时也可以控制一餐的能量摄入。
二、自己在家做饭
如果你是自己下厨，达到彩虹餐的标准就更简单了。具体有以下2个要点：
第一，不要选择颜色暗淡的食材，尽量让你盘子当中的食材的颜色鲜艳起来。
第二，尽量在一餐中选择3-4种不同颜色的食物。
那么小乌龟给大家展示一天中的标准三餐的彩虹餐应该怎么吃。
早餐：
西式早餐：
一杯牛奶加燕麦，一个鸡蛋火腿三明治（三明治中加入黄瓜、番茄，葡萄、坚果仁），稳稳达到彩虹餐的标准。
中式早餐：
番茄菌菇龙利鱼面。
相信说完名字，已不必我做过多解释。
午餐：
彩虹藜麦沙拉（沙拉中配上小番茄、紫甘蓝、西兰花、胡萝卜、玉米粒、鸡胸肉），辅以少量的番茄酱或者芝麻酱。营养和色彩搭配几乎都是满分。
特别提示，很多人包括小乌龟本人特别爱吃的生菜，属于浅色蔬菜，在彩虹餐当中不能替代西兰花。
晚餐：
主食：玉米、枸杞粥，紫薯，彩虹菜肴是三色彩椒（红色、黄色、绿色）炒鱿鱼。
彩椒维生素C含量非常高，对皮肤非常有益。而鱿鱼是典型的高蛋白、低脂肪的食物，所以这道菜也是营养全面又养眼！
好了，以上就是为大家推荐的彩虹餐了，我们每天食用这些颜色鲜艳的食材，不仅能够愉悦我们的心情，更对我们的健康有益。
相信如果你能够坚持执行彩虹饮食，你的美丽一定能够由内而外的焕发。
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