2020-03-26 14:55:30 佚名

书上没有说

门槛低、提升难。当你对身材越来越有要求时，还是会花钱的。

减脂相对于增肌经济上会宽松许多。现在是网络共享的时代，怎么吃、怎么减、怎么练手机一查都会有很多资料。跟着APP一起吃、练、打卡，能瘦下来的人很多。

增肌会相对的需要一些花费。

第一种：没有教练的前提下，在APP上自学、认真分析动作、看视频，然后自己录视频、看哪里做错了再纠正，学习费用免了，饮食上免不了。增肌离不开蛋白质，蛋白质不像碳水化合物那么经济划算，鸡蛋3-5元一斤、鸡胸肉12一斤、牛排20元左右一块、虾30-38元左右一斤、牛肉、羊肉这些都是优质蛋白质食物，哪个也不便宜，最重要的是，需求量大。

第二种：就是请教练的费用，无论是健身房还是工作室，如果想让教练带、就得去消费。目前我们这里健身房的价格是一节课150-200元左右；工作室一个月是2400-2800左右，时间越长越便宜，一年下来万把块钱的健身费用。

其中，并不算各种基本健身补剂的费用。

对于健身的费用，有些人觉得办张一千多的健身房年卡都不合算，有些人觉得买年费的私教最合适。除了本身的经济能力，另外还有对健身的态度，有些人并不缺钱，但是也不会花在健身上；有些人普通工薪而已，但是办张基本的年卡，自己锻炼的也很好，各有所好而已。

所以，对于健身花不花钱，关键还是看自身有多大的需求和学习能力了。

雕刻你的美

真的健身之后，你会发现真的不需要花很多的钱，也可以达到自己想要的效果，但是前期刚开始的我们，在健身方面就是菜鸟级别的。

那就说说的经历吧！

我是从16年开始去健身的，之前的话，最多也就是晚上跑跑步，再加上跳跳郑多燕的减肥操，但是都是断断续续在运动着。

直到2016年，家里出了事情，然后心情也是无法排泄，就在朋友的推荐去办了一张健身卡。当时是新开的健身房做活动，价格不贵，二年的话就1680元。

第一次去的时候，很多器材不会用，我主要的就是跑步，后面有教练来推销私教，帮我免费体侧身体的情况，然后告诉我整个体脂偏高等等，反正一番交流下来，就先买了15节私教课。刚开始的时候，兴趣很多，每天按照教练的要求去进行，前期的话，也确实瘦了一点，体脂也下降，后面的话，过年了，加上脚伤。停了差不多半年的时间，后面还剩3节课，就马虎的上了，所以整个私教下来，益处是有的，针对个人有针对性的训练，但是我的不够坚持和努力，没有达到我想要的效果。

整体下来的话，却让我有了一定的健身习惯，现在每次自己去健身的话，先拉伸，然后热身跑步10分钟，再根据自己的运动计划（肩膀和手臂，大腿和臀，腹肌）做器械。最后的话，要么是跑步40分钟，或者是骑行动感单车50分钟。

所以如果在家坚持不下来的话，可以办个健身卡，平均下来费用也不高，但是一点，一定要坚持坚持、。。。。。。

燕子生活小扎

注意‘有时’。对，如果好好的规划的话是不花钱。

如果你是大学生或者社会人士但居住地方有学校且内部有健身房的话

健身卡：500元每年平均每天1.36元

不是学校内部健身房：1500元每年平均每天4.08元

每天加餐和补充蛋白质的费用：20元

如果有条件一桶蛋白粉 300元用45天平均每天6.66元

有条件请教练2000元每个月平均每天66元

所以经计算普通人健身费用每天大概在

21.36元到98.04元

当然土豪无视这些数据。

你完全可以用最少钱打造出自己最棒的身材，后来你会发现，健身对于大部分来讲钱不是问题，坚持，意志力，怎么合理安排时间才是你最大的阻碍。

钱改花的还是要花，就放把钱花在自己的兴趣上了。

健身带来的收益其实远大于这些钱，我们应该长远来看。

兄弟连健身

健身，我觉得更多的是一种好的生活习惯。那这种生活习惯的养成，并不需要花太多钱。而需要更多的是意志和品质。

我们简单的算一笔账。即便是去健身房健身，买一身比较专业的健身的装备，加上吃一些有效果的补剂。加起来费用也不会太高。

健身房以北京为例，普通的健身房2000块钱左右最多3000块钱一年应该没有太大问题了。（我曾经800多块钱办过三年的浩沙健身卡）折合到每天也就是六七块钱。

一身普通的健身装备，去迪卡侬一般都能买齐。算上腰带，手套，护腕，护膝，健身的短裤和衣服。理论上1000块钱应该足够了。（如果你要追求时尚，买更好看更高端的，那就不属于健身必须的产品了）而且这些装备一般都是用几年都不会坏，所以折合到每天顶多是两三块钱。

健身补剂，别看那些宣传的花里胡哨的。其实最有用的就那么三样儿：肌酸，蛋白粉，咖啡因。而这三样东西都非常便宜。赶上特价的时候，肌酸1.2公斤的，234块钱。蛋白粉，5公斤11磅的，510块钱。咖啡因最好解决，自己买黑咖啡，训练前喝就行了。上面的价格都是我在知名国际大牌的天猫旗舰店买的。品牌就不说了，免得有广告嫌疑。总之在各个购物节的时候多关注一下，往往有很多惊喜，经常有半价以上的折扣。记得抓紧囤货。11磅蛋白粉，就算天天喝，5个月应该没问题吧？折合到每天不到4块钱。1.2公斤的肌酸一勺5克每天一勺，你算算能喝多久？而且一般喝一段时间还要停一周。咖啡就不算了，平时你反正也要喝。所以补剂这块儿核算下来每天也就顶多5块钱。

这三个加起来都取最大值，每天也顶多是15块钱。如果你不喝补剂那每天顶多10块钱。如果你不去健身房健身完全在家或在公园自重训练的话，因为也不需要专业的装备，甚至都不用花钱。

可能有人会说健身餐会很贵。如果你天天吃牛排大虾，那肯定贵。但正常的健身餐一般就是鸡胸，鸡蛋，西兰花，红薯之类的。自己去超市查查，价格都非常便宜。

所以懒得健身就说自己懒，千万别说自己没有时间或者是没有钱。真的想健身时间总是能抽出来的，钱也不用花很多。

天惑78

健身其实真的花不了什么钱的，这是我这5年徒手和器械训练的结论。

我们下面一个个讲解为什么花不了什么钱：

饮食

一个正常人健身，其实他们正常的饮食补充的营养是足够的，除非你是打职业赛什么的，那可能会在饮食上花很多功夫，就正常人而言就算你是吃健身餐也不会贵到哪里去的，现在在深圳外卖一份健身餐也就30左右，出去吃东西花个30其实也是很正常的吧！如果还嫌贵，那你可以自己做嘛！自学一下普通一点的一份健身餐也就10几块钱成本。

其次就是，千万不要被那些健美大咖的饮食给影响了，你要清楚别人可是体重100kg或以上，很多刚开始健身的朋友才到他们一般，所以你根本不需要吃那么多，这些都需要根据自己体重来定的。

买教学、开健身卡

先说一下教学，说实话，现在普通健身房教练你买了课他还真教不了你什么东西，除非像一些职业比赛选手的馆或者一些专业性比较高的工作室里面的教练能真正的教你很实用很干货的东西（这里只是代表我去过的5家健身房和我朋友在健身房的工作经验而论），其他很多都是半桶水的，还不如自己针对性的自学。

对于开健身卡其实也不贵吧！很多健身房都才一年1000-2000，平均下来一个月也就100左右，其次，如果你实在不想去健身房，自己花个几百块买一套哑铃，自己也能在家练的。如果你练这几百块都不愿意花，那你也可以选择去公园练徒手啊，更徒手的大佬混熟了，他们自然会教你怎么练的。更何况，只要你学懂徒手健身，去哪都能练！

最后提一点，如果你想健身真的花很少钱，那你就最好有良好的自制力去学习健身知识、学习动作、学习训练原则、原理、学习饮食怎么吃，这才是关键！

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one健身

这个问咱单就普通健身爱好者来说，因为那些专业的咱真的没法评价，原因大家都懂得。

健身爱好者的几种投入类型

一、效果不论，装备先行

很多人刚刚开始健身，为了让自己先看起来像个健身的样子，第一件事不是先去学习健身知识，尝试制定健身计划，而是。。。直奔商场，运动专柜，把专业运动装备采购一番，压缩衣、运动鞋、运动内衣、运动包、护具，以及相关周边。这一通下来比办健身卡的费用都高出了许多。还没开始健身就已经有了一笔不小的开销。

二、私教舌灿莲花，各种课程买一买

我们刚进健身房，一般会给我们做一个身体测试，对我们的各项身体指标有个评估。然后再找一个私教，要么是小帅哥，要么是小美女，笑颜如花，小嘴甜甜，除了不像健身教练，什么都像，一口一个“大哥”，一口一声“美女”，等你觉着被捧起来了。就开始横眉冷对你的身体指标，这项指标超了，那项指标不足，反正，你只要是不开始健身，你的身体就完了！而且此刻能帮你的就是他或她！虽然心里舍不得，但最终还是刷卡买课，几万大洋就这么出去了。至于效果嘛。。。呵呵哒。

三、初见成效，补剂跟上

一般来说，刚刚开始健身，只要能抗过最初的一两个月，或多或少都会看出点变化。此时，有同志就开始飘了，“不行啊，进步太慢了，是不是该吃补剂了”。然后开始大批采购，蛋白粉、BCAA，谷氨酰胺、肌酸、左旋肉碱、氮泵等等，要知道这一堆下来也是一大笔支出。至于具体效果嘛。。。你练动作都做不标准，补剂能帮到啥？

四、健身就算了，洗澡还可以

有多人办的健身卡，最后成了洗澡卡。办卡伊始还能每周去个三四天，后来两三天，后来只去周末，后来就没有后来了。。。然后想起有这么张卡时，算了，去洗澡吧，水挺好的。。。

总结

其实，健身是世界上最廉价却又最可靠的让自己变好的方式，你可以不去健身房，你可以没有专业装备，你可以不用吃补剂，只要你通过正确的方式去锻炼。所以，回到问题上，健身需要花很多钱吗？

阿杜爱健身

这是当然的喽！健身有时真的不需要花很多钱！

下面给大家介绍一下我的省（qiong）钱（bi）健身计划。

先说明一下，我是在家里健身，没有去过健身房，这就省去了很大一笔开支，不用办卡啊，也不用买私教课，但是在家健身也是要花钱的哦。

下面说一下我的健身之路到目前为止的总花费吧。

健身衣，前前后后春夏秋冬，总共6套每套，平均100块，总共600块。当然这些也可以不用买。

健身器材，哑铃一重一轻两对，共320。

杠铃曲杆，直杆共四组，共800

室内小双杠 180

健腹轮 35

卧推架 450

仰卧板 300

弹力绳4组 200

臂力器3个 120

跳绳2对 40

瑜伽垫 2个 80

营养补充，我一直都是吃食物补充蛋白质和碳水，因为我觉得自己的训练强度还不至于喝蛋白粉和补剂。蛋白质主要是靠鸡胸肉和鸡蛋，碳水主要靠土豆，玉米，红薯，香蕉这些粗粮和水果补充。

按照一年来算，平均一周5练，每天一块鸡胸肉10，粗粮加水果平均一天6块，去掉中途其他原因没有训练补充的，一年差不多3000左右。

这样加起来我到目前为止在健身上花的钱差不多是6125。乍一看感觉还是蛮多的对不对，其实器材嘛以后就可以买的少了，往后每年也就3000块食物补充而已，这些钱和健身房相比可以说不值一提了吧！

健身房要办卡一年也差不多3000了，进去之后又要被各种推销买课，一节差不多也要300左右吧，完了教练还要让你买各种各样的蛋白粉和补剂，就更是无底洞了。

在家健身，找到科学系统的方法，干嘛非要去健身房呢，只要坚持，好身材也是能练出来的！

高XG

健身花不花钱其实看你怎么练了。

假如你只是把健身当做爱好，只是想要有一个健康的身体，自己对器械的使用有些基本的了解，确实不怎么需要花钱，假如去健身房，一年的健身卡也才1600左右，平均到每天才4.5元不到，只要每天能够坚持在健身房呆一个多小时，结合相应的计划，相信你强身健体的目的已经能达到了。

假如你想更上一层楼，对肌肉的维度、美感有所追求，可能需要花点钱了。假如自身健身知识不是很丰富，就需要请一个教练，我们这边教练300多一节课，一个月四节课，要1200多，且饮食需要严格按照计划，少吃多餐，吃的肯定比平时贵，饮食加上蛋白粉，一个月1000差不多。

不过等后期，你的健身知识足够丰富后，健身教练的钱可以省下来，这样其实确实花不了不少钱。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

泪流云

我同意这样的观点。说到健身二字，便会让我想起“游泳健身了解一下”这句话，并没调侃的意思，而是现在这种花钱办卡健身已然成为时下年轻人的新潮流。

更为齐全的设备，更为科学的指导锻炼，都确实是上佳的选择，但因人而异，视情况不同而选择。健身有时，不需要花很多钱。

作为一名普普通通的“996”打工者，每天都是晚上8、9点疲惫的回到住处，说实话很难再有精力和时间跑到健身房打卡。健身对于我这样的人而言，它代表着在健康的前提下，让身体可以更美好。

不同于一些特殊的人群，例如职业健身的达人，需要科学减肥的人和从事这方面事业的人，健身对于他们而言，不仅仅是健康，更是为了达到某种程度的目的，与我们截然不同。当然，有些人对于身体有所追求，健身成为了他日常生活的一部分，那就另当别说。

而这仅仅是需要健身的一部分“刚需”，吃才是重中之重。那些撸铁的壮士，需要花费大量的金钱在增肌粉和吃上面，为了达到肌肉更为爆炸的状态，这是他们的信仰。而对于普通健身者而言，吃同样要求不可马虎，那些健康的食谱和材料，绝对要比平常的饮食费用更为高额，但是为了身体，这不正是我们挣钱的目的吗！

这一切说到底，主要就是“实力不允许”，所以健身有时，并不需要花很多钱。如果我有时间、又有金钱，我就不会选择在自己那狭小的出住房里，看着网上的健身视频，有模有样的捣腾着身体，然后再吃着十几块的套餐，满足身体对健身的强烈渴望，仅此而已。

单纯热爱篮球，纯属个人观点

欢迎大家点评，我是右手边的上帝

右手边的上帝

这个问题可不好说，每个人情况不同，花的钱也不同，具体花多少取决于很多因素。

刚开始健身时什么都不懂，有足底筋膜炎，买了双好一点的跑鞋，跑步时感觉确实比普通跑鞋要舒服一些，关键是脚底不那么疼，之后又买了几双同品牌的跑鞋，一双比一双贵，但是舒适度、专业性也都更强，我觉得一双好跑鞋是必备品，多花点钱非常值得。和我一起锻炼的人有穿普通跑鞋的，也有穿专业跑鞋的，还有穿板鞋，甚至有穿拖鞋的，跑步时也是穿什么样的鞋的人都有，我甚至见过有人穿皮鞋、拖鞋、赤足在跑步机上跑步。

如果只是跑步，不参加比赛，也花不了多少钱，如果去参加半马、全马比赛，往返路费、住宿、吃饭、报名费，也是一笔不小的开支。

除了鞋，就是衣服，刚开始就是背心、T恤，后来穿紧身衣、压缩衣，现在又开始穿背心锻炼了，现在反而不重视衣服，只要宽松、舒适、速干就行，我见过有人穿千八百的压缩衣锻炼，但是效果也不怎么好。

健身后开始接触蛋白粉、肌酸、支链氨基酸等补剂，价格也不便宜，长年累月算下来，买的量也不少。其它的配件比如手套、水杯、手环、速干巾之类的很多，花的钱也不少。

我还买了一辆比较便宜的公路车，配套的骑行服、头盔、手套之类的配件。

健身后受伤，买各种药花的钱也有一千多。

这些东西每一样都不贵，但是加起来，钱就不少了。有的人去健身，只办张健身卡，买一两双跑鞋，总共也花不了多少钱，这些都是看得见的东西。我没买过私教课，也没买过网上的健身课，都是自己上网搜索健身资料自学的，有的人买私教课或者网上健身资料，这笔钱可是一笔挺可观的数目。

健身后饮食与之前明显不同，之前吃饭时虽然也喜欢吃肉，但是不太注意，什么都吃，五花肉、肥牛、肥羊、鸡鸭鱼肉、海鲜无所不吃，怎么好吃怎么做，健身后吃肉比较注意，含脂肪比较高的肉吃的少，更加注意烹饪方法，尽量避免油炸和红烧。吃肉的量比健身之前要多。牛奶、鸡蛋、水果吃得也比之前多，尤其是水果。我没吃健身餐，拿东西也不便宜。

总的说，我健身后在日常吃喝方面花的钱比之前稍微多一点，如果算上专门为健身花的钱，就比较多了，我花的钱还算是比较少的，前几天和几个健身的人闲聊，有一位六十多岁的老大爷说他买了4辆自行车，公路车、山地车都有，花了6万多，而且还都是相对比较便宜的车，再加上出去骑行和各种健身花的钱，买一辆汽车绰绰有余。

健身，要看自己喜欢什么运动项目，喜欢跑步，只要跑鞋适合自己就行，衣服什么的能速干，穿着舒服就行，追求装备的可以买压缩衣，否则几十块的迪卡侬就行。要是喜欢骑行，国产自行车从几百元到上万元，外国品牌从几千元到十几万元，完全看个人经济能力和对装备的追求程度，我也见过骑车几百元的普通自行车骑行的人，人家体力好，骑行速度也不太慢，这是人家的本事。