PTSD
清華大學心理學系彭凱平教授認為，目前社會公眾仍處於應激狀態中，真正嚴重的心理問題會在應激狀態之後出現。所以，待疫情結束之後，很多人會產生一段時間的創傷後應激障礙（即PTSD）：創傷性事件產生後，個體不能很好地適應，或無法很好地解決相應問題，從而產生的長期性嚴重心理問題。
不得不說，在疫情過後，我們還有一場艱鉅的心理硬仗要打——心理重建工作。我們知道，各種緊張性刺激物（應激源）都可能引發人們非特異性的反應，比如這次疫情突然爆發，就是典型的應激源，自然會誘發人們強烈的應激反應。
（1）認知方面——警覺性增高症狀，即過度敏感。對身體的各種感覺與變化特別關注，對別人和自己是否戴口罩、是否咳嗽都會很在意，並將身體的各種不適與“疫情”聯繫起來，甚至會變得注意力不集中、記憶下降等。
（2）情緒方面——創傷性再體驗症狀，即重演事發時的負面感受，如做噩夢。“假設事件已經過去了，但是個體沒有完全處理好，那麼個體將會通過做噩夢等方式重現與創傷有關的情境或內容。這是我們通常比較關心的創傷後心理問題。
（3）行為方面——迴避和麻木類症狀，即社交逃避。個體開始產生孤僻感，不與他人交流，冷漠無情，對於生活中的事情再也沒有以前那種熱情的反應；個體還會產生記憶的喪失，即有意識地忘掉這段時間的經歷，完全無法回憶起以前負面的體會。這些都稱為社交障礙，其具體表現包括注意力渙散、社會關係淡漠、不想結婚、不理孩子、不理家人等。
（4）軀體方面——比較容易出現輕微的胸悶、氣短、胸痛、食慾下降、腹脹腹痛、出汗、肌肉緊張、渾身發抖、睡眠差，甚至心率加速，血壓升高等。
那如何判斷自己的應激反應是否過度了呢？以下幾個方面供大家參考：
（1）連續3天或者更長時間的睡眠困擾，如入睡困難、多夢、夢魘、早醒等。明顯的身體不適，主要表現為身體緊張、不易放鬆、食慾不振、尿頻尿急、心慌、坐立不安。多汗、怕冷等。
（2）反覆回想與肺炎相關的信息，視頻或者腦中不斷冒出相關的字眼。
（3）容易受到驚嚇，或者不敢看與疾病相關的信息。
（4）反覆回憶起過去某個階段的痛苦經歷。
（5）明顯的情緒不穩定，緊張、恐懼或悲傷抑鬱或容易發脾氣。
（6）出現衝動、攻擊性、出現攻擊性傷害性言語。
（如若出現以上的一種或多種情況，並自身感到痛苦，無法做到自我調節時，請及時向渝悅靈心理健康團隊尋求幫助。）
教給大家一些日常自我調節的方法：
（1）平緩呼吸法。吸氣、屏氣、呼氣均默數5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體後可正常呼吸2次。循環上述步驟，每次練習3-5分鐘。
（2）肌肉放鬆法。可以採用平躺或端坐的姿勢，放鬆順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。
（3）蝴蝶拍。閉上眼睛或半閤眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此重複。
（4）保險箱技術。一種通過想象方法來完成的負性情緒處理技術。有意識地對內心積攢的負性情緒進行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時間內從這些負性情緒及消極觀念中解放。
除此以外呢，我們也要保持與社會的聯絡；將注意力從不可控的事件轉移到可控的事件中，努力讓生活迴歸正常化。
疫情結束之後，可能出門戴口罩成了大家的標配。生理上的健康，是其他一切的基礎。我們要多學習一些醫學常識和衛生常識。通過官方正規渠道學習接受新知識，不偏信謠言。另外也要注意增強體育鍛煉，呵護健康，增強身體抵抗力和免疫力。
渝悅靈心理健康團隊也將竭誠為您服務，我們依然保持在線心理求助服務的暢通，歡迎大家積極接受心理輔導。
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