如何緩解獨處焦慮，我們需要先找到原因，其中常見的一種原因是固化思維焦慮；我們每個人都在特定的環境中成長，經歷了很多事情，得到很多經驗，我們的頭腦中有了各種各樣的規則性的信念，心理學上稱為固化思維。其中大部分，是我們得以在日常生活中高效運行的自然法則。但是有些固化思維在與他人和環境發生嚴重衝突時，會給自己帶來極度消極的影響，反映在生活中就是獨處焦慮。而中山三月心理科專家鄭倆榮表示，面對這樣的獨處困難，我們也是可以自己緩解的。
鄭倆榮：
還是建議大家要多和外界聯繫，尤其是親人和好友，通過和親朋好友的交流、傾訴，往往可以幫助我們排解負面的情緒。
對於一些上班族，他們的獨處焦慮，是因為他們覺得自己不做點正事，比如學習、工作等，那就是浪費生命，別人都在努力而自己卻在墮落。但是又不能堅持每天學習和工作，這種挫敗感就讓人感到焦慮。
本該是自己享受放鬆下來的歲月靜好的時候，卻因為擺脫不了這種想法，為自己的某個行為感到煩惱、糾結、無所適從，這就是固化思維導致的。你是不是也有某個固化思維呢？比如只有和朋友聚會才能獲得認同感和存在感，參加社會活動才有成就感等等，試試找一找你內心深處那個可能的執念。但前提是要讓自己在獨處時間中保持一個良好的生理狀態。
鄭倆榮：要保持正常的作息、規律的飲食，保證飲食均衡營養，保證足夠的睡眠。有些人在疫情期間，在家中休息經常熬夜，早上睡到很晚才起床，三餐不定時，這些會打亂我們正常的生物鐘，不利於我們的健康。
如果想享受獨處，我們更加可以在這普通的一日三餐中找到樂趣，比如學會待己如待客，獨自在家時把自己想象成一位客人，比如為自己煮美味的飯菜，懷著像愛他人一樣愛自己的心情，趁著獨處和自己成為好朋友；每天收拾好房間讓身心愉悅；
依附於人群的快樂不可否定，但是也會迫使我們去做他們做的事；例如看同樣的電視劇，談論同樣的話題，同時也必須觀點一致。這種從眾心理對實現目標和夢想是不利的。
花些時間遠離人群，可以給我們觀察事物的新視角，並給自己想做的事情提供機會，且不用理會旁人的看法。更加了解自己內心的需求後，人就不會輕易感到孤單也能讓獨處的能力有所提升。
- 指導專家：
記者：夏禹
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