医学小侦探

其实，我个人感觉，这并不是指走路能走掉哪些疾病，而是运动可以赶走哪些疾病，运动的好处分为三个方面，第一，对心血管很好，血管就像一条条河流，血液相当河水，如果水流很慢，那么河道两边一定杂草丛生，泥土也会很松软，反之，如果水流很快，那么河道两边一定是很光滑的，对于人体而言，血流速度太慢，血管就会堆积废物，时间久了，心血管就会出问题，运动就是加速血液循环，可以解除这个隐患。第二，当你开始运动，并且坚持，你的身形会发生改变，至少不会太胖。第三，精神状况，运动时会产生多巴胺和内啡肽，这两种东西会让你开心，并且上瘾，同时会让你产生一种优越感，因为你每一次辛苦锻炼坚持下来，都会觉得很有成就感，当你看看周围人的时候，你会觉得你身上有一股积极的力量，正让自己变得优秀，这是一种内在的自我认可。

德Luna

一哥“俗人往事”之——

生命在于坚持运动

    我不是医生，讨论这个话题，就纯属本山大叔说的“这是病人与病人之间的交流”。

2009年我的业绩和我的身体一样骤增，1.65米的小个子却重达165斤，裤腿长2尺9、裤腰粗3尺2，喝酒一天两场、平均一天一斤、大鱼大肉从不忌口，在一次充当“专家”全市验收工程回家后，晚上睡觉时出盗汗竟然湿透了被子，天明到医院一化验，甘油三脂25.8，简单的心电图做过，不用什么CT,医生诊断结果为——心肌梗塞。后转院到解放军153医院治疗。

解放军153医院的专家看到我的化验后笑着说：“兄弟，知道啥概念不？人家的车烧的是98号、再差点也是93、90，就是手扶拖拉机也得烧柴油吧，兄弟，你这车烧的可是柏油啊，你没有感觉到抽血都抽不出来，血都成紫色的了吗？”我和家人当时很害怕，他们还是给我以安慰，进行了药物治疗，又对我的冠状动脉做了造影后认为还是不做支架手术好，毕竟我当时还很年轻。通过一个阶段的治疗，我的血脂指标有所下降，临近出院时，那位专家又说，“药物治疗是抑制性的，关键还要看你自己，回去后绕着你们那青屏山（新密县城后的一座小山）每天转上两圈，保证不用吃药就好了。”

回来的第二天，我就按医嘱开始了走路的征程，刚开始肯定是要咬牙坚持的，也出了不少汗，腿也酸痛过好些天，可一路走下来，感觉到少有的轻松。其实走路这事也是个苦活，刚开始时就为了自己的身体走路，再过几天感到乏味的很，两三个小时就如机械般地迈动着双腿也挺无聊的，于是就在走路时唱歌、唱戏、背书，反正是给自己听的，也没啥好赖，再后来就去构思一个小文章，或者几句自以为是的诗词，有时还会为一个句子感到飘飘然一番。尝到了走路的乐趣后，我的路是越走越宽越走越长，到新密每一个乡镇下乡，我都是坐车去、走路回来，这个让同事感到我就是个疯子，下雨下雪了也不可怕，办公室的走廊从这头到那头总共83步，绕文体室的乒乓球案子一周25步，家里的客厅到厨房21步，实在不行，还想起中学课本里的一句话，“（监狱）从门到窗户是七步，从窗户到门是七步。”恰好也是办公桌到门口的七步。    

我运动、我快乐、我坚持，终于有了成效，我的体重渐渐地下降了，直到有一天感觉到穿裤子的时候裤腰松得不好系了，一量体重，下降到138，裤腰2尺8了，一量血脂，也回落到2.3了，自然更增加了战胜自我的信心，运动强度也定到了每天不低于2万步，有几次还冲破了4万步。

连续几年再回153复检基本上都正常了，2019年春天我又回医院去复查，医生一看我的体重130斤、腰围2尺6、血脂1.63，号了一下脉说：“兄弟，你走吧，做啥子CT啊，别浪费医疗资源了，酒可不敢多喝啊！”嘿嘿，做为病友，我实话告诉你，我是肉照吃的，不过量减了，酒照喝的，不过杯小了，这不闹肺炎吗，一天一小瓶劲酒，可没有贪杯噢。

一哥于一

如果屏幕的各位正好刷到我写的内容，我有理由相信看完之后，对你会有一点启发的，我保证！

去年夏天，广州很热，思虑再三，还是给家里买台跑步机吧，分期付款。那时候毕业参加工作不到一年，刚把上学时候欠的贷款还清，手里还有一点点钱，我确定真的只有一点点。

其实我的本意是想买那种按摩椅给爸妈用的，但是相比之下还是买跑步机，因为“动”的总比“坐”的好吧？

现在想来这是我至少五年来年对爸妈做过的最正确的事了，没有之一。现在想起来我都想哭，真的。

老爸是司机，常年坐着，大家用想的也可以知道他会有哪些身体问题，生活作息的不规律，晚上下班后暴饮暴食。大肚子，脖子，腰，颈椎，血压等等这些都有问题，不说经常吃药，但是这几年去医院去按摩针灸的频率明显在增加。

我买的跑步机固定档位有6/8/10/12几个速度，然后也可以自己按+-调速度。

老爸刚开始跑的一段时间速度是4/5左右，硬撑着跑十几分钟便已满头大汗，不对，是满身大汗！而且他还不经常跑。为了带他，我也开始跑，其实我并不是一个毅力很强的人，并且我很高也不胖，所以不是很想锻炼，但为了带他所以每天就跑40分钟。

一段时间后大概是在10~11月之间，我可以感觉到老爸跑步的频率在增加，每周可以跑4-5次，速度也稳定到了6，时间是30分钟，而且剩最后3分钟的时候还能冲一冲8。

再过一段时间后，我不跑了。老爸跑的时间增加到40分钟，并且最后冲刺的时间也延长了，跑步的频率增加到每周6次，休息一天。

有一天他自言自语道：我想把自己的肚子减掉！我在暗地里笑出了声，老爸自己开始注意饮食，晚上不吃的太饱，油脂摄入等等的问题。并且去按摩的次数明显减少。

带了大概是年前，跑步已经是老爸每天必做的项目了，基本上速度8已无压力，偶尔还能冲一下10，并且腰疼，颈椎这些问题有明显的好转！

现在，每天他认真会跑一个小时，大概是20分钟速度6，30分钟速度8，10分钟速度10。有时候状态好还能跑3分钟速度12，这个，我都比不上。。。

最让我替老爸高兴的是，颈椎，腰背问题不复存在，血压到现在也从未出现过问题了！虽然小肚子还未减下去哈哈。

受到老爸的感染，老妈在老家也买了一台跑步机在家里跑步，每天也在坚持跑步锻炼。由衷替他俩感到高兴。

以上，就是跑步带给家里的变化，以及，带走的疾病！

秦幺幺

走路🚶其实是非常好的有氧运动，尤其是高血压患者，如果能坚持长期走路，尤其是年纪偏大者，是能很好的辅助降低血压的。当然，持续走下去，无论是高血脂，高血糖，等这类慢性疾病都有很大的改善。

但是我们要注意的有两点：

1、走路🚶的速度，如果只是像平时饭后跑步那样肯定是不够的，基本上要达到慢跑的速度，一小时保持在4-5公里的速度。当然这也要根据年纪来看，最准确的方法可以以测量心率来看是否达到有氧效果。有氧心率一般保持在最大心率的60-70%，最大心率的计算方法很简单，就是用220—自己的实际年龄即可。知道了自己的有氧心率，快走的时候可以佩戴一个心率手环，就能很好的保持速度。

2、要注意走路的时间，如果是刚开始的朋友，可以以30分钟左右，等到习惯了以后可以适当增加时间，比如每次45分钟以上。当然，也一定不要一口吃个胖子，一次运动时间太长，超过一小时的运动对于身体反而会产生过多活性氧而导致发炎。

有时间的话，尤其是退休人群，可以一次45分钟，一天早晚两次开进行。

当然快走不是一天两天见到效果的，一定要持续，每周至少安排5次左右的运动，持续走下去不但缓解慢性疾病，也能减肥保持体态。

文静老师

都说“走路是世界上最好的运动”，可以防病、抗癌，更能长寿。就有人通过走路，走出了健康。

曾经就有一则新闻，母亲为了救孩子，健步走7个月，走掉“脂肪肝”！

著名心血管病专家胡大一教授坚持健走十几年，走掉三高和脂肪肝，体重也下降了，多年来几乎没有反复。

日前，德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现，每天散步25 分钟可增加7 年寿命，并可将心脏病死亡风险降低一半。另外，即便从70 岁才开始养成散步锻炼的习惯，那么，在80 岁时患上房颤的比例，在同龄人群中仅占10%。

世界卫生组织早就指出：走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

走路能走掉8种病

有一个健康的身体其实很容易，走路锻炼是非常好的选择。

01 脂肪肝

多走路，可以有效地帮助甩掉脂肪肝。根据科学调查研究，每个星期走路或慢跑的时间超过两个小时的脂肪肝患者，他们坚持三个月之后，不仅身材可以变得更加苗条，而且脂肪肝的情况也得到了一定改善。

所以对于脂肪肝患者来说，走路可以较大程度上刺激胰岛素的敏感性，从而对肝脏产生有益影响，在一定程度上改善脂肪肝的症状。

02糖尿病

走路可以使血管里面的血液更畅通，减少胆固醇的存留，避免血脂变稠，在一定程度上可以减少糖尿病血管方面的并发症。

03高血压

美国研究人员实践后发现，经常走路可以有效地降低血压，并且可以减少20%~40%的中风风险。

04关节炎

走路过多伤关节，但适度走路却对关节有利。对于很多中老年人来说，每天走路25分钟，肌肉强有力，对关节也有很好的保护作用。

05心血管病

国外的研究显示，每天运动半小时，如走路、慢跑等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

06胃肠道疾病

胃肠道疾病往往是消化不良造成的胃积食，引起食欲不佳，造成肠胃道功能下降，甚至出现便秘，腹泻，每天坚持走路，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

07骨质疏松

老年人特别容易出现骨质疏松，只是单纯的吃药补钙，效果也不是十分好。坚持走路，可以锻炼骨骼，增强骨密度，防治老年人出现骨质疏松、骨折等问题，经济又方便。

08肥胖

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。因超重和肥胖引发的代谢综合征、糖尿病、心血管疾病等逐年增加，已成为当今社会危害人类健康及致死的主要原因之一。每天坚持行走30分钟有助于控制体重，长期步行的人会收获匀称的体型。

正确走路三法则

正确的走路方式，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。

热身

先轻松地走上5~15分钟。与其他运动一样，快走也要从慢速开始，在几分钟之内逐步加快，以帮助你的心脏和肌肉做好准备。

大踏步前进

在走路的同时充分摆臂。你可能有点上气不接下气，一旦你说不出话来，请放慢速度！

放松

结束之前逐渐回到开始时的速度，持续5分钟；结束后做一些温和的伸展运动。

走路也要注意这几点

走路把脉求安全

公园广场经常有叔叔阿姨们快步走，其实这是有健康依据的，运动中必须达到“有效心率范围”才能达到运动效果。

具体到快走这项运动，20岁的人走时脉搏应为每分钟120~140次，30岁的人是115~130次，40岁的人是110~125次，50岁的人是100~120次，60岁的人是95~110次。

通过脉搏就能获知活动强度，这给我们带来了一定的方便，使“走路”成为一项相当安全的运动。

走路带瓶水

长时间、大运动量的运动易感疲劳，水分不足，血液粘稠度会增加，有时甚至会出现脑血管堵塞的严重后果。

运动中可以适当喝水补充能量。但不要一下子喝太多水解渴，这样会增加胃的负担。

走路是所有保健方法中最方便快捷的，很多人都通过走路养生，保障着身体的健康，远离了很多疾病。

所以不管是健康人，还是患有不同疾病，都能通过走路锻炼身体，只要每天坚持走路25分钟，身体会越来越健康。

持续分享健康生活的小知识，希望对您有帮助，欢迎关注~

水滴筹

走路可以走掉哪些疾病？

走路是我们特别常见的一种运动，每天过多或少走一定的路，估计要让大家说出具体的走路的好处，估计没有多少人能说得出。今天我就给大家分享一下关于走路的相关知识。

1.怎么走路才有用？

运动需要一定的强度和运动量才能起到健身的作用，走路需要达到中等运动强度，其标准是呼吸加快、有点喘但是还能和别人正常交流；每天快走45分钟，每周不少于4次；但是有冠心病、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等不适合快走，否则可能出现意外情况；

2.走路有什么好处？

• 降低肿瘤的发生风险：运动可提高人体免疫力，其肿瘤监视功能提高；；
• 降低猝死的发生风险：运动可促进血液循环，降低栓塞的发生，可降低猝死风险；
• 预防便秘：运动可促进胃肠蠕动，能起到预防便秘的作用；
• 增强心肺功能；
• 减肥；
• 预防糖尿病、骨质疏松、高血压等疾病；
• 提高人体记忆力；
• 减慢动脉粥样硬化进程；

3.走路需要注意什么？

• 走路前应该先热身：可有效防止肌肉、韧带等的损伤；
• 走路之后心率恢复正常时再喝水：否则容易导致电解质异常；
• 快走后不可立即停下，要慢慢放慢速度直至停止；
• 饭后30分钟后再快走；
• 快走控制在3km以内，否则伤膝盖；

4.哪些人不适合快走？

• 膝盖、腿部、踝关节有损伤；
• 心脏病：如冠心病、风湿性心脏病、心律失常等；
• 有猝死风险的呼吸系统疾病：如支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等；
• 有关节炎的老人；
• 痛风的急性发作期。

最后小结：走路对人健康很有好处，但是达到中等强度才有明显效果。

以上是我对该问题的解答，若觉得写的还可以就赏个赞呗……

医者良言

走路是很好的一项运动，但走路不是万能的。走路是一种低强度锻炼而已，并不是一种医学治疗手段，仅仅靠走路是不能“走掉”任何一种疾病的。

如果在走的过程中，某种疾病痊愈了，那也不是走的功劳，而是医学治疗的功能，或者本身就是自限性疾病，能够自己痊愈。

走和跑步、游泳、骑车、肌肉锻炼等各种锻炼项目一样，起的至多是间接作用，能够让身体抗病疗伤的能力增强，并没有直接治病作用。

如果患有慢性病或者症状的话，比如有高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等，该吃药要吃药，不能指望靠走来把指标降下来。

过度迷信锻炼包括走路而忽视慢性病的管理，会导致非正常指标得不到控制，进而导致症状恶化和并发症的发生。

减肥是能够逆转非正常疾病和症状的，甚至包括糖尿病，部分人减肥后高血糖能够在不吃药的情况下得到完成控制。走路有助于减肥，但最终还是减肥的功劳，而且减肥主要靠少吃和吃健康饮食，在不控制饮食的前提下仅仅靠走，是不可能实现减肥目标的。

走路不是坏事，但不能因为每天走路了就觉得自己是健康人物了。健康是全面性的，除了锻炼之外，还有饮食、睡眠、医疗保健等其他方面，必须做到面面俱到，即便在锻炼内部，走路因为锻炼强度低，常常实现不了健康的最大效益，如果力所能及的话，应该加大锻炼强度，并进行肌肉练习。

京虎子

走路可以“走”掉哪些疾病？

走路对身体的益处

走路是运动类型中最为普遍，简单的一种。不受时间、场地的限制，就可以活动的运动。走路对身体健康是有益的。

走路对健康的好处非常多，比如: 舒筋活血、减缓压力、促进消化、减轻体重、减少体内脂肪蓄积，增加胰岛素的敏感性、降血脂、提高骨密度等等。但是身体的疾病，一般都是通过综合性来调理，比如饮食、运动、情绪等才可以达到最好效果。

当然了，“走”路可以减轻很多疾病的病程，也是预防慢病和治疗的手段之一。比如: 脂肪肝，肥胖等。

走路分为快走和慢走，如果要达到氧化脂肪，增进心肺功能等的作用，就需要注意:

第一、保持良好的走路姿势

走路，要有一个姿势，昂首挺胸，甩开双臂，直视前方，保持步伐协调。不能边吃着瓜子边聊着天的，晃悠着身子走。

第二、要掌握好走路时的强度

可根据心率来控制，中等强度一般为150-年龄，也可以根据自己的体质和走路中的感觉来确定，既身体微微出汗。

第三、选择好的场地和舒适的鞋

走路，根据对膝盖的损伤度来说，最好地面是土地，橡胶跑道，其次是泊油路，最后是水泥地。穿的鞋子要舒适，不能挤脚。

走路对那些疾病最为有利？

要说走路可以走掉哪些疾病，虽然不一定疾病彻底就会走掉，但对于这些疾病极为有利。

1、减重

走路为有氧运动，每天规律走路，对燃烧脂肪，有助于减肥。

2、脂肪肝

脂肪肝是因为酒精、肥胖、糖尿病等造成过量脂肪推积在肝脏，所以长期走路对脂肪肝的治疗是极为有利的。

3、预防中风

步行时，可加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加，有助于预防中风。

4、预防骨质疏松

步行时，下肢和支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼，可预防骨质疏松，改善关节功能，缓解疼痛。

5、糖尿病

走路，可以增加胰岛素的敏感性，控制不健康的体重增加，所以对血糖控制极为有利。

【营养师建议】

走路对健康有益，在走路的同时，也别忘了饮食和情绪的调养。

李爱琴营养师

走路有哪些好处：

一.可以预防抑郁，千万不要休息了就呆再宿舍泡手机，一定要走出去，现在这个社会抑郁病的发病几率越来越高，如果能长期保持外出爬山参加一些户外活动，接触大自然，就会缓解每个人的坏心情。与补充大自然正能量，心情好了，身体健康，抑郁的发病几率也会相对的减少。

日记感想

走路可以“走”掉那些疾病？走路其实对于健康的影响还是有很大的好处的。只是好处的多少，以及对于能走掉那些疾病，要看怎么走，因为走路也分很多，散步是走路，快走也是走路，有正着走，也有翻着这，有摆臂走，也有举臂走，而这些不同的方式，对于我们的健康都有不同的影响，另外什么时间走，走多久，对于健康的影响也会不同，所以想走掉疾病，先要了解这些方式的背后都能带来什么？

首先先说说散步吧，以散步的速度来说，属于低强度的运动，那么从对于心肺功能等的影响来说，效果一般，对于降血压和血脂等疾病的影响也有限，那么如果将散步走路的是时间提升到1小时，那么对于控制体重还是能起到一定的效果的，尤其是在每餐的饭后半小时至1小时，能够帮助促进肠胃的蠕动，促进消化，还能够消耗摄入的能量，预防肥胖，尤其是腹型肥胖，而如果能够缓解腹型肥胖，那么血压／血脂／血糖等就能得到有效的缓解。

再来说说快走，快走有的人的速度可以与慢跑相当，如果能够达到连续半小时以上，姑且算为中等强度的运动，这个运动对于消耗脂肪，增强心肺的功能，稍微能起到一些作用，相比散步来说效果要好的多，只是快走不能再饭后1小时之内做，但是可以每天集中时间，对于肥胖症，高血压／高血脂／高血糖有很好的调节作用。

除了慢走与快走以外，再来说说倒着走，摆臂走和举臂走对于健康的影响，倒着走一般都是老年人的方式，但是实际上这是工作一族最应该采用的方式，因为倒着走可以有效的缓解因久坐带来的腰部肌肉的损伤，缓解腰椎疼痛有很好的效果，但是每次不要超过半小时。那么对于摆臂走，如果能够大幅摆臂，那么对于缓解颈肩后的疼痛和疲劳有很好的效果。而如果是举臂走，两手臂的间距呈十点十分的距离，则能够有效的缓解颈椎的疲劳，每次十分钟，每天可以进行2-3次，效果非常好，通常一分钟就会感觉到酸痛坚持效果才最好，所以想预防什么疾病，可以根据上述的情况来选择自己用那种方式走路，祝大家都能走走更健康～

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