1059王喵喵

从简介高效的角度来看，我推荐几点，这几点要求不高，动作简单，动静结合，每个人都懂也基本都会做，不会做的看看视频也知道怎么回事，

第一，动态方面，推荐慢跑与游泳结合，慢跑一周三到四次，平常距离保持在10公里左右，时间用时70分钟左右，游泳，一周一次，对于游泳这个我周围有同事一直保持，不过因为体重过大，所以瘦得并不明显，也没有跑步，然后通过跑步瘦的，我以前的经验就是一个半月瘦13斤左右，这里动态方面一定要坚持。

第二，静态方面，一个是吃，一个是静态运动，吃主要吃低热量，易饱腹的食物，当然可能这个不是很好区分，但是高脂肪的食物一定要远离，比如蛋糕、各种油炸食品、奶油、薯片、汉堡、酥糖、黄油、烧烤等等，这些高脂肪食物，不管是不是易胖体质，一旦很喜欢那离肥胖不会很远，平常注意这些食物然后合理搭配自己的三餐，现在网络这么发达，网上随便搜一下，三餐清单健康的食物搭配很多，静态运动主要针对自身自重所做的运动，不需要器材，主要推荐平板支撑，这个只要保持好，坚持时间久了，身体更加协调，肉也显得更为紧凑，可能从130斤减到110斤就不想在继续减下去了，因为那时候同等条件下的你可能比105斤的人看起来还要瘦，这个具体可以每天都做，起床缓缓做或者睡前做几组，一般4-6组比较合适，每次标准的作40秒，然后休息20秒，当然做的时间可以适当延长到60秒。

当然以上两种比较理论化，但是这个东西每个人状况不一样，我只是针对性的表达自己的态度见解，因为不可能每个人要瘦这么多恰好有人这么做了，所以仁者见仁智者见智，但是要相信，控制自己的饮食，上述的动静结合，坚持下去，可能一年以内，自己体重降了，身材变好了，男的帅气了，女的更漂亮了，重点是显得更加的健康了。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

真叫静静

我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤。

总结出来瘦的人一是代谢率高，二是吃的少，减肥不是饿出来的，而是养成一个良好的饮食习惯，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。

最后，要配合你喜欢的运动，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！

超人环

想从130斤减到105斤左右，怎么减？

健康苦行僧，开讲啦！

肥胖总是带给人们无限的烦恼，不但影响人的美观，还会威胁自身的健康，谁都希望能够尽快从肥胖中解脱出来。

但凡事过犹不及，一味追求速度难免会出现影响健康的情况，并且减肥如果对身体太狠了，之后很有可能会出现难以想象的反弹，这是我们很难承受的后果，接下来就想跟大家分享一下自己曾经的减肥经历。

如何才能健康高效地减肥？

一：合适的运动方式

每个人都会选择自己喜欢的运动，而我却是被迫选择了游泳，有那么一段时间经常跑步，再加上一些陈年的旧伤，膝盖受到了一些损伤，所以我就只好选择游泳作为选择。

游泳能够很好地燃脂，每次我都会坚持游一个小时左右的时间

二：选择正确的食物

减脂期间我几乎从未吃过烧烤和含糖分较高的食物，但我也没有节食，早上饿了就吃一些粗制的燕麦片，中午正常饮食，晚饭的主食减半，如果夜里饿的受不了，也会自己煮一根玉米，吃一个苹果，比较接近一些热量较低的食物吧

三：合理的作息

运动减肥的过程中，我每天都作息很规律，十一点前睡觉，很少有熬夜的情况，并且走路时很注意挺直背脊，这样也能防止肚子过大

对于以上内容的补充

1：吃饭时要注意细嚼慢咽，这样才能确保身体及时收到饱足的信号，帮助减肥

2：每天尽可能多喝水，水能够很好地提高新陈代谢，帮助减肥

3：生活中我在家中备了哑铃和杠铃，训练之余也会加以锻炼，减肥成功以后没有出现过反弹的情况

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

每日9分钟科学运动

没有不瘦的 从130到105 教你9分钟科学运动，在室内也可以瘦瘦瘦！

🎀9分钟科学运动是什么？

9分钟科学运动=室外跑30分钟=跳绳25分钟。我在家里就用椅子、哑铃、瑜伽垫来做，保证9分钟高强度的训练，就算达标啦，不算休息时间哦~有想法的小仙女来mark一下这几种动作吧，具体动作看图

📌左右开合跳

动作要领：尽量脚尖着地，双手双脚快速张开和复原

个数：重复50个作为简单的热身动作，全身都可以热起来（30秒）

📌直膝前踢腿

动作要领：身体保持直立，尽可能的扩大活动角度

个数：2组，一组30个（60秒）

📌反向支撑抬臀

动作要领：身体和地面平行，和小腿成90°

个数：支撑20秒，2组（40秒）

📌原地高抬腿

动作要领：大腿要抬到与地面平行哦，这个动作要注意速度，不能慢悠悠做

个数：4组，一组50个（90秒）

📌抱头后蹲

动作要领：靠墙，上半身完全打开，手肘往外

个数：每组20秒，3组（60秒）

📌坐姿收腿

动作要领：主要用到腰腹和腿部力量，越累燃脂效果越好个数：3组，一组20个（75秒）

📌平板支撑

动作要领：身体保持一条直线

个数：每组30秒，2组（60秒）

📌哑铃交替弯举

动作要领：手腕不要用力，这个可以在看电视多做做，一个月就练成天鹅臂了

个数：左右各20个、3组（100秒）

📌侧躺眼镜蛇式

动作要领：双手抱头抬到上半身的最高点，然后要停1秒再放下来

个数：左右各一组，一组20个（50秒）

🤔注意

⚠这些动作虽然看起来不是很多很累，but快节奏做下来还是很虐人的，我经常结束之后就摊在地下爬不起来了，重点是：一组动作接下来不要休息太长时间！

⚠不要因为减肥就不吃晚饭，我运动前会补充点雷圭儿或者鸡蛋，今年瘦身圈最in的瘦身搭档，帮助燃脂效率翻倍，运动结束好久身上还热乎乎的，有脂肪燃烧的感觉

⚠如果想快点减肥这套9分钟科学运动可以做2~3组，但是一定要保证动作到位，别光顾着量没有质了，那就得不偿失啊

⚠当然3分练七分吃，饮食也要注意，一周就给一天放纵的权利， 注意： 务必不能暴饮暴食哈 不能节食

张伯珲

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。只知道你的体重，不知道你的身高，也不知道你的体脂肪量是多少，具体的方案很难给出。只不过您可以按照我的方法，回去称下体脂肪，然后结合你的具体肥胖程度进行选择适合你的方法。

体重和体脂不超标：

减肥不是为了达到某个体重数字，而是为了身体更加健康，生活更加幸福，因此你可以用BMI值来判断下自己的肥胖情况，BMI的计算公式是体重（kg）/身高（m）的平方，要是这个值在24以内，而且测出体脂肪也是在正常范围内。建议你选择增肌健身后，臃肿的身体就会苗条了。

体重超标体脂都超标：

你通过以上的方法测出来，这两相确实已经超标了，建议你应及时调整饮食，再者可以寻找专业人士为你的身体情况制定适合自己的体重管理方案，还有就是配合上适量运动健身，补充身体缺乏的相应营养物质，提高脂肪的代谢。

体重不超标，体脂超标：

如果你真属于这种情况，不要着急要求自己必须要达到某个体重数字，因为骨骼身高就需要那么多的重量，只需要稍稍增加脂肪的消耗就可以了，方法主要就是从运动以及养成良好的习惯做起，注重补充营养，不能使用节食减肥方法，否则会让身体变成易胖体质的。

减肥并不难，健康才是关键。具体要减多少斤，怎么减，根据自己的身体情况来决定，为了减肥付出那么多，其实也都是为了健康着想。

营养师May姐

关于如何从130斤减到105斤的问题我来回答一下。

还是老生常谈的话，管住嘴迈开腿。

一：在饮食方面

1：吃饭七分饱。少吃多餐。

2：多吃水果蔬菜，多吃蛋白质含量高的食物。蛋，奶，红肉。猪肉别吃了，多吃鸡鱼虾牛肉等。

3：主食尽量吃粗粮食物。红薯，玉米，南瓜等。

4：少油，少盐，少糖。

5：戒饮料，戒零食。想吃零食就用水果代替。

二：结合运动。前期单纯减脂可以做些有氧运动。跑步，瑜伽，游泳，跳绳，打球等。后期想要塑形就搭配一些无氧运动。就是力量训练。

最后总结一下：减肥还是七分吃三分练。主要在吃上面下功夫，管住嘴。吃健康。减肥不要追求过快，控制在一个月减三四斤就很不错了。这样以后不会反弹。减肥成功后也要管理好身材，不然还要胖回以前。

以上是本人半年减到了十五斤的心得。希望对大家有所帮助。觉得有用的话可以关注留言交流减肥经验。

大禹等于娱

最有效的方式就是慢跑了，我们跑步群里好多就是因为跑步瘦下来的。

有几个方面要注意：

1、进食一定要放在跑步之后。

2、每次跑步的时间控制在45分钟以上，配速不用太快，刚开始8、9分钟一公里即可。后来习惯了可以慢慢加快。

3、最关键的就是要坚持，半年过后你会发现自己明显的改变。

4、如果有时间，可以早、中、晚跑三次效果最好。最起码每天要保证一次。

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减肥最好的方法就是多做运动，比如慢跑，还可以去健身房做器械，还有一点就是控制饮食，三餐尽量少吃一些，不吃高油高脂肪类的食物。

關鍵字: 健康 易胖 几点