多多的去练习这 7 个动作，生娃的时候基本不会太“费力”！
1、猫式伸展
活动脊椎，加强脊椎灵活，也可缓解背部酸疼
2、婴儿式
婴儿式是一个非常舒适的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，枕在相叠的双手上，还可以将腿分开，给腿多一些空间
3、单腿交換伸展式
练习时在脚上绕根绳子，躯干弯曲 45 度（或更小幅度），这个前弯式帮助保证双腿的柔韧性
4、山式
山式能帮助各个美节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康又弹性，也能帮助保持良好的体态
5、腿部的练习
孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿，这时候更应该多做一些腿部练习，临睡前抬高双腿 15 - 20 分钟即可
6、肩旋特式
肩旋特式瑜伽对上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以缓解肌肉紧张导致的疼痛，僵硬不灵等，扩展胸部
7、上肢练习
可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙的腺体，加速血液循环。
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