膝關節是個特殊的部位，不同於身體其他地方，如果長時間不運動很可能會讓關節的滑液減少，從而會出現膝關節勞損，有朋友已經發現自己的膝關節靈活度不如以前，或者有彈響聲甚至伴隨著疼痛的話，那就要開始做些簡單的恢復練習了，今天我給大家推薦的是這幾個動作，一起來看看吧！
動作一
動作詳解：站立準備，雙腳打開與髖部同寬，腳趾尖指向正前方，吸氣，雙手由前方向上高舉過頭頂，吐氣，屈髖，轉動骨盆，讓上半身向前向下，向腿部摺疊，頭頂尋找下方的地面，雙膝蓋不超伸，雙手包住小腿後側，保持15個呼吸到30個呼吸之間，然後回原。
動作二
動作詳解：山式站姿，雙腳向兩側打開三個半的肩寬。然後轉動右腳腳掌向右側180度正向右側，左腳腳掌向右側回勾30度，吸氣，雙手緩慢的抬起側平舉與肩同高，手掌心向下，吐氣時，彎曲右膝，右小腿垂直地面，右膝蓋與右腳趾尖指向右側，右大腿與地面平行，髖部正向前方，吐氣，轉動頭、頸看向右側手指方向。在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後換邊練習。
動作三
動作詳解：坐立準備，彎曲雙膝，雙膝蓋向兩側打開，腳掌心相貼，緩慢的將腳後跟收近體前，吸氣，雙手帶動上半身，延展脊柱，吐氣，轉動骨盆，上半身向前向下，額頭尋找地面，雙小手臂放鬆，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後換側練習。
動作四
動作詳解：平躺在墊子上準備，彎曲雙膝， 雙腳掌收近臀部方向，腳掌踩地，雙腳掌打開與髖部同寬，腳趾尖指向正前方，小腿垂直地面，雙手在身體旁側，吸氣的時候，將臀部、背部向上推離墊子，雙手隨之來到臀部下方十指交扣，手掌心相貼，雙大臂保持向下推地，將髖部再次向上推送，胸腔打開，肩胛骨往內收，雙腳掌受力均衡，在這裡停留15呼吸到30個呼吸之間，然後換側練習。
動作五
動作詳解：平躺在墊子上，可以枕著圓枕，彎曲雙膝，雙腿併攏，腳掌踩地，吸氣，將我們的雙腿抬起離地，吐氣時，扭轉下半身，雙腿向左側貼地，雙手向兩側打開，與肩部持平，手掌心朝下，轉動頭、頸向身體的右側方向，保持15個呼吸到30個呼吸之間，然後換側練習。
動作六
動作詳解：平躺準備，彎曲雙膝，雙腳踩地，腳後跟略收近臀部方向，右腿抬起，膝蓋朝外，右小腿搭在左大腿上方，雙手向下抱住左側小腿，吸氣，將我們的左腿也向上抬離地面，臀部、腰脊不離地，坐骨向後延展，吐氣時，雙手將雙腿拉近到體前，保持胸腔打開，頭頸端正。
注：如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的愛好者，請記得在專業導師指導下練習，切莫“自學成才”！
今天的分享就到這裡了，喜歡我的分享，記得關注我，與轉發給更多的人知道吧！
閱讀更多 卡拉瑜伽課堂 的文章
