我們大部分人對瑜伽的瞭解在於“瑜伽可以改變身體狀況，給我們帶來健康”，這是大家對瑜伽的解讀。瑜伽本身具有療愈性質，如果你是以正確的方式練習，那你的身體就會在正確的位置上。
在艾揚格瑜伽中，其中有一部分被稱之為理療瑜伽。我們說的療愈效果和理療，其實是有區別的。理療瑜伽是單獨的課程，就像是醫生開的藥方是隻針對於你自己的。
但理療瑜伽並不是去看醫生，讓別人在你身上做些什麼，而是要自我療愈。我們要用內在去觀察。去了解我們內在的身體結構，開發內在的眼睛，通過瑜伽的練習打開第三隻眼，從裡面去看我們的身體。
例如在Svastikasana（吉祥坐）中，我們要向內去觀察我們的腰椎，別隻關注自己的疼痛，要去觀察腰椎的肌肉是不是一邊松一邊緊，因為在大部分時候，你只有在疼痛的時候才能感受到。
瑜伽的練習，讓你學會在疼痛之前去觀察自身，這樣才能預防未來的疼痛。我坐著的時候，就能感受後背一側長一側短，我並沒有腰痛的問題，但是能夠清晰的感受到兩側的不均衡，這樣的不均衡稱之為疼痛的種子。在疼痛未發生的時候就把疼痛的種子去除，就像是預防疼痛的藥一樣。
*來自Marla老師18年“理療工作坊”錄音整理
當我們發現疼痛已經存在的時候，我們通過練習體式去緩解這個疼痛，進而改善或消除它。就如Marla老師在理療工作坊中說的“通過練習瑜伽去打開身體的內在，通過內在去消除疼痛。“
下面是Marla老師曾在Yoga Journal中文版《瑜伽》雜誌中分享她對於緩解下背部疼痛的體式分享。
Supta Padangusthasana I&II
（臥手抓腳趾伸展式I和II）
Supta Padangusthasana I&II（臥手抓腳趾伸展式I&II）是我用來緩解下背部疼痛的體式。這個體式的動作有助於拉伸下背部，緩解下背部收縮和緊張。躺在地上習練可以安全地拉伸胭繩肌，不會給脊椎造成太大壓力。地板可以支撐臀部，防止拱背或者背部向後推的情況，這種傾向很不健康，會造成各種背部疾病。
最後，不對稱的拉伸有助於平衡背部兩側。多數人身體一側起主要作用，於是就造成這一側的背部較緊或者比較強壯，使體式發生扭曲。時間長了，這種不對稱就會造成背痛以及腰間盤損傷。
這個體式雖然看似簡單，卻也可以讓我們進入深層意識。瑜伽哲學認為，意識由三部分構成自我（ makara）、頭腦（ manas）、智性（ buddhi）。通常而言，自我即我們能夠移動、看見、知曉的東西，自我主宰著我們的覺知。
習練體式的時候，觀察注意力。是不是完全放在了上舉的腿上，而地板上的腿則因為看不見被徹底忽略了。雖說看起來動作似乎發生在上舉的腿上，而體式的有益效果其實來自於下方腿的正確伸展以及兩條腿之間的配合。雖然把腳拉靠近頭，或者用手指握住大腳趾時，自我可能會感覺良好。但是，上舉腿究竟該伸展多少，應該由下方腿的智性來決定。這樣習練オ會更安全，對雙腿、髖部、背部更有益，也更能感知到身心的聯結。
✨小編補充:Supta Padangusthasana I&II
（臥手抓腳趾伸展式I&II）
體式益處
有助於心臟病的康復,通過擺正骨盆的位置；
消除下背部僵硬，並緩解背痛,拉伸胭繩肌腱和小腿肌肉；
強健膝蓋，從而有助於治療髖部骨關節炎和膝部骨關節炎；
強健髖關節和腰椎,減輕坐骨神經痛,有助於減輕經期的各種不適，如經期痙攣、月經過多或痛經。
注意事項
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如果有哮喘、支氣管炎、偏頭痛、壓力性頭痛、眼疲勞或腹瀉，不要習練這個體式。
如果有高血壓，請在頭部和頸部下面放一張摺疊過的毯子。
經期時不要練習Supta Padangusthasana I(臥手抓腳趾伸展式I),應練習Supta Padangusthasana II(臥手抓腳趾伸展式II)。
看完了Marla老師的分享，你對於疼痛是否有新的領悟？
近期，Marla老師的『艾揚格瑜伽-深度打開身體』工作坊（北京）和『艾揚格瑜伽理療：膝髖肩頸背』工作坊（杭州）即將開課啦，想要更深入跟隨Marla老師學習的話，就不要錯過這次機會啦~
*部分內容來自Yoga Journal中文版《瑜伽》雜誌中Marla老師撰寫文章
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