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你好，我是尕黄。
小腹上面的肥肉是最难减的，大多数正在减脂训练的朋友都是非常苦恼的，就剩下最后一点了，可是怎么减都减不下去。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
今天就来说说怎么有效的减掉那最顽固的一点脂肪。
锻炼你的下腹肌，就是你肚脐眼下面的身体部位。\r
你可以多做抬腿动作，即平躺，然后双腿抬起来（速度适中，不要太快）。或者平躺然后双腿像在骑自行车。\r
这些动作都能锻炼你的下腹肌，那么你的肚子就会比较紧致。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。\r
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
饮食热量安排：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量。
尕黄健身
腹部脂肪是人体最顽固的脂肪，也是最容易堆积脂肪的地方，尤其是下腹部。所以想要减去小腹部的脂肪一定要从两点入手：
①非常刻苦的针对性训练，因为没有局部减脂这一说，所以每次运动都是全身燃脂，只有坚持到最后才能看到下腹部脂肪彻底消耗完。
②管住嘴！由于我们的生活行为习惯的特点，腹部是最容易堆积脂肪的地方。所以自律的饮食习惯，是帮助我们快速减去腹部脂肪的决定性因素。
针对性训练
腹部有很多针对性训练法，我推荐使用强化腹部力量+有氧运动，如跑步的方式相结合进行减值，燃脂的同时，还能收紧腹部。
主要动作有：平板支撑、卷腹、俯身登山跑等腹部训练动作。
具体的训练还有很多，关注我看我头条号主页内容就是。在腹部力量训练的基础上增加30-40分钟的有氧运动，充分发挥燃脂效果，快速减去腹部脂肪。
极度自律的饮食
彭于晏的身材你应该看过，人们在羡慕他身材的同时，大多数是佩服他的自律。知道油炸等高油脂食物不能吃，高糖类高能量的食物不能吃。
想瘦到下腹部没有，碳水化合物的摄入也非常少，基本都是以蛋白质为主，蔬菜水果为辅的饮食结构。
像你这种程度饮食往往比训练重要的多！
总结
想要瘦下腹部——脂肪的最后防线。饮食是第一位的！饮食做的好，配合训练相信一定可以瘦瘦瘦！Keepmoving！
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KM健身
练腹肌最难减的部位就是小肚子！
其实想要减掉肚子上的赘肉，其实还是离不开吃和动，学会怎么吃，学会怎么运动！只要这两点做的好，坚持下去，小肚子不会是个问题！
如何选择吃？
◾️想要有一个明显的腹肌，首先要严格控制自己的饮食，控制自己饮食热量的摄入！
▪️我们都知道我们身体的能量都是从饮食中获取的，如果我们不节制自己的饮食，就会导致身体摄入太多的热量，从而导致我们变胖，导致脂肪在身体过多的堆积！
▪️所以想要减肥成功，首先控制饮食热量的摄入，在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们对饮食做出调整，知道怎么吃，该吃什么！
下面简单总结下一些可用的饮食技巧：
1. 主食尽量选择五谷杂粮，少吃细粮！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多吃蔬菜和水果
4. 多补充蛋白质含量高的食物，少吃脂肪高的食物，例如肉类的脂肪等！
5. 杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！
◾️在上述基础上一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
如何选择运动？
◾️小肚子上的赘肉被称为顽固脂肪，所以选择一般的中低强度的有氧运动对赘肉的分解效率比较低。所以我推荐高强度间歇训练，即HIIT运动！
▪️HIIT运动，可以有效的燃烧身体热量，刺激生长激素，肾上腺素的分泌，能大大提高顽固脂肪的燃烧效率！
推荐几个HIIT运动，
1. 波比跳
2. 高抬腿
3. 登山跑
4. 开合跳
◾️以上述几个动作为基础，制定属于自己的HIIT运动！例如，每个动作每次运动20到30秒，四个动作为一组，每次运动4到598组！总时间控制在20到30分钟！
总结
◾️想要减掉肚子上的赘肉，必须要有毅力，合理控制饮食，选择适合的运动，一定可以成功！
我是keepRunningMen！这是我的一些见解，希望可以帮到你！
KeepRunningMen
肚子上的肥肉想减掉，首先建议你控制饮食，
加大有氧训练，每天40分钟高强度有氧训练，
跑步目前来说最简单，如果有训练方法，
日常刷脂的运动计划
波比跳30秒一组，做五组
开合跳30个一组，做五组
高台腿30秒一组，做五组
俯卧撑30个一组，做五组
卷腹20个一组，做五组
平板支撑1分钟一组，做俩组
坚持一个月，
早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素
早上吃的好，中午七分饱，晚上吃的少
如果嫌上面东西麻烦，
每天坚持5公里的慢跑，根据身体情况增加公里数
如若有不懂的可以私信我为你解答
健身界的段子手李阿泰
你可以对下腹做针对性的训练，具体的动作有仰卧交替抬腿等，饭后三十分钟尽量不要坐，避免脂肪在下腹的堆积，还有就是坚持周期性有氧运动来刷脂，体脂降下来了腹肌自然就出来了！加油吧，贵在坚持！
JJF16
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们其实每个人都是拥有腹肌的，而大多数情况则是腹肌被脂肪给盖住，所以腹部脂肪又是一个让人头痛的东西，不仅如此，腹部还有一种特别的现象，就是上腹部有腹肌轮廓出现，而下腹部则是一块赘肉，而把小腹的赘肉减掉需要从两方面下手，一个是锻炼腹肌，让腹肌变得强壮显现出来，同时配合减脂将赘肉减去，而减脂则是通过对于饮食习惯的改善，同时伴随一定的腹部锻炼，而让腹部变强壮则是主要锻炼腹肌的肌肉，那么腹肌该如何锻炼呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接锻炼整个腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.登山者，这个动作能在锻炼下腹部的同时锻炼到深层的腹横肌，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。
3.反向卷腹，这个动作训练部位偏向下腹部，对于下腹部的肌肉锻炼有着非常好的效果，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
以上就是一些锻炼腹部的肌肉训练，当腹肌练成形状，脂肪也适当的消去一部分，就能够呈现多块腹肌，而更重要的是坚持练习，一周可以进行3-4次，将腹肌练出形状。
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