侯佳儀

瑜伽怎麼入門

我剛學瑜伽的時候，覺得瑜伽就像走路、吃飯一樣自然，沒有什麼難度，站到墊子上去練就可以了。現在練習一年多時間，覺得這個問題還是一定的複雜性，讓人忍不住十連問，比如：在家練還是去瑜伽館練？哪種瑜伽適合我，哈他瑜伽還是艾楊格瑜伽或其他的？怎麼練習可以避免受傷？瑜伽館怎麼選擇？要不要買私教課？要買哪些瑜伽裝備……

現在互聯網太發達了，獲取信息的方式太多，選擇起來眼花燎亂，瑜伽市場質量參差不齊魚龍混雜，稍不小心，就會亂花錢，踩坑無數。據我自己的經驗，就以下問題聊聊：

在家練還是去瑜伽館練？

在家練習時間自由還省錢（我相信省錢是個比較重要的因素）。但是在家練習也有弊端：一沒有老師糾正輔助，盲目模仿和錯誤練習，容易受傷；二是單調泛味，容易放棄。在家練推薦Keep，上面簡單的瑜伽課程都有，可以試試，不難，入門沒問題。

當然這兩個問題即使在瑜伽館練習也會存在。因為有的老師上課本來就比較混時間、或者是新手教練，拿我們來練手的，或者上課的人太多老師顧不過來，也容易造成盲目模仿和錯誤練習。

但是有老師在，總歸比在家還是要安全一些。辦了卡會比在家裡多了些動力，最重要的是在瑜伽館認識的一起志同道合的朋友，和大家一起練習的那種能量，那種磁場，會給你更多的動力和喜悅。

所以不管是在家練習還是去瑜伽館練習，最重要的有經驗的老師，而不是瑜伽館。

我認識有的人，直接通過朋友介紹聯繫老師，請老師單獨教的（一般是開工作室的老師）。這問題就像送小孩上興趣班，是請專業教師上門授課還是送去培訓機構一樣。

哪種瑜伽適合我？怎麼入門？

瑜伽是一套完整的體系，包含的東西太廣泛太多了。瑜伽體式只是瑜伽八支當中的一支，很小的一部分而已，就像銀河中的地球一樣渺小。

可能大家提到學瑜伽，第一反應就是瑜伽體式，有一些人知道哈達瑜伽、阿斯湯伽流瑜伽序列等……這些都屬於瑜伽體式的部分，很多人也是從體式入門的，因為相對於其他的瑜伽修行法比較簡單易行，而且適合大多數人。

入門練習：各個瑜伽派系中，我認為最基礎的“哈他瑜伽”或者艾揚格最適合入門。尤其是艾揚格，它對於順位要求很高，適合體式練習打基礎。在體式中去感受身體各個部分與外界的接觸，以及自己是否能專注。因為簡單總結來說，瑜伽就是一種鍛鍊意識的方法，而專注力就是必備的技能。

瑜伽館怎麼選擇

首先選擇離家近，走路10分鐘距離那種。不然路程遠的話，會非常容易放棄。

先在大眾點評上寫搜離自己近的幾家，然後去試課。多試幾次，把課程表上的所有課都試一遍，多試幾個老師。除了老師質量之外，再對比看看會館環境和課程種類。

現在瑜伽館主要還是身體練習的課程，要麼以健身減肥為目的、要麼以理療治病為目的。冥想課程較少見。

在入門階段，不要把自己侷限在一種課程裡面，給自己更多的選擇才能找到最合適自己的。

現在疫情期瑜伽館不允許開，都開始做線上課程了。我上過幾節線上課，感覺線上的體驗感不好，隔靴抓癢。

怎麼練習可以避免受傷

避免受傷的方法是，自己多學習一些體式順位知識，買書回來看，上網搜索，手機APP上查，多跟瑜伽老師交流。

最重要的是不要執著於練那些看起來很酷，很好看的體式，也不要跟別人比較誰練習進步比較快。

就受傷的概率來說：自己練習大於跟老師練習，大課大於私教，難度大的練習大於 難度小的練習。

要不要買私教課

私教課是根據會員自身的要求來制定更屬於你的練習序列，或者你為了能迅速的練成某個厲害的體式而上私教。要不然，初學入門的話，先跟著上大課就好了。

上大課好的瑜伽老師，我覺得最重要的是：能排出好的瑜伽序列。 一個好的序列必須有層次感，從冥想，到熱身，到80%的體式基本可以做（雖然可能做不好，但是可以做），到20%需要挑戰一下才能做（高潮部份），再到留出至少5分鐘的休息術時間（這個體式對於身體修復很重要）。到最後留出10分鐘跟會員互動，答疑解惑。

入門的時候一般人都不太清楚什麼是好的序列，一個好的瑜伽序列練習完不會覺得“我快要死了”，如果要虐自己，直接去健身房擼鐵更好，好的瑜伽序列練習完應該充滿能量感、很舒服放鬆、情緒很平靜。上完課之後要感覺自己全身上下基本上都比較平均的，而不是哪一部分比較累哪一部分感覺沒有練到，整個身體的能量流動是覺得比較平均暢通的。

我不喜歡老師的口令詞總是帶些生澀，拗口的肌肉學術名稱，或者梵語名稱。入門級的好老師可以用最簡單最平常的語言讓你瞬間聽懂你下一步是要做什麼，而不是聽到口令後蒙了，老師你說的什麼鬼？

要買哪些瑜伽裝備

瑜伽服：透氣和延展性要好，bra的防震功能不重要，因為瑜伽不用跑步。我有一件bra連棉墊都沒有，但我卻覺得最舒服。如果擔心凸點，再穿一個上衣背心。褲子要貼身的，不要喇叭褲，老師看不到你肌肉發力的情況。

瑜伽墊：一定要買防滑性的，最好有體位線，至少有一天中線的。材質最好是天然橡膠。價格上liforme 和lululemon 貴一點，一些國產品牌比如青鳥性價比較高。瑜伽墊的厚度，從1mm到15mm都有。初學者在家裡練4mm就夠了。

瑜伽館裡的墊子其實不乾淨，很容易傳染腳氣和皮膚病，可以鋪瑜伽毯在上面。

瑜伽輔助工具：在家練習的話，至少買兩塊瑜伽磚和一條伸展帶，其他的比如瑜伽輪，瑜伽椅，枕頭等先不著急買，一開始買太多，如果後面發現不需要的話就浪費了。瑜伽館裡基本上輔助工具是必須有的。

最後，祝大家成為健康美麗的“瑜”美人。

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感恩瑜伽讓我們相遇，感恩您的關注，Namaste。

雲瑜伽yoga

瑜伽基礎入門

如果想要瑜伽基礎入門，那麼你一定要知道學習瑜伽有哪些渠道和方法。你才可以通過學習新的知識，快速的讓自己的這項技能落實。

1、可以通過在網絡上查詢一些瑜伽教學視頻，可以從基礎的視頻開始瞭解和學習，比如最基礎的：拜日A、拜日B、古典拜日。不僅僅要學習這些動作是怎麼做的，最關鍵的是要去聽這個體式的禁忌、細節要點和做法，不要只關心怎麼做，那樣可能會導致以後你練習不僅沒效果，還會有不好的事情出現。

2、建議可以先去瑜伽館練習一些基礎的課程，比如：傳統哈他、脊柱保養、開肩開髖、腸胃調理等等；這些課程都是很適合新手朋友的。後面在練習一段時間之後，可以考慮在瑜伽館上練習一些更有晉升的課程，一個難度一個難度的去上，一點一點循次漸進的去學習，去加強自己對瑜伽的理解。

3、在練習之前多練習瑜伽的呼吸法，腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸。呼吸法會幫助你後期的瑜伽體式練習。

每個人理解的瑜伽入門可能不一樣；如果只是想通過瑜伽來鍛鍊身體，我覺得上述我的觀點是可以幫到你的。如果是想學習瑜伽以後去從事這個行業，那就需要再從新規劃和選擇合適的地方學習，找專業的瑜伽培訓學院了。

羅曼美瑜美伽

瑜伽怎麼入門？網友們在練瑜伽時受傷的情況。我在規律的練習了1年多瑜伽後有幾個感受想要分享。

1.不要選擇在線視頻課作為你的瑜伽入門；

2.不要完全相信瑜伽館的老師，我自己也是很輕易拿到了200小時ttc的證書，我的同學裡有很多第一次接觸瑜伽，在拿到證書後找到一個兼職的瑜伽館不算是非常有難度的一件事；

3.如果你希望通過瑜伽修身，可能得輔以其他鍛鍊方式；

4.如果你希望通過瑜伽修身並且養性，可以先從練習呼吸開始，你會因為希望獲得更自由的呼吸而開始體式的練習；

5.在練習體式時，關注對身體的覺知，包括肌肉骨骼以及內在的覺知，如果找不到所謂的覺知感，不建議練習需要消耗大能量的體式課程。暫時想到這麼多，最想表達的其實是第5點，私以為大部分的瑜伽傷或者瑜伽病都是因為在練習瑜伽時缺少對身體的覺知，有點把瑜伽當成舞蹈再練習了。

胖妞在寧波

核心提示

瑜伽可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現一些異常反應。就哈他瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。easyyoga所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛鍊，非常安全。

初級瑜伽攻略

入門必備

　1、什麼是瑜伽？

　　瑜伽起源於古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽（yoga）的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke（馬車的套子）發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。

　　瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法（asanas），調息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

　　2、瑜伽的種類？

　　瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈他瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。

　　哈他瑜伽------強調體位法、調息和潔淨功。適合初學者練習，簡單又安全。

　　王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛鍊、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。

　　奉愛瑜伽------此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。

　　語音冥想瑜伽-----通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。

　　3、瑜伽是宗教嗎？

　　瑜伽有若干分支，其中有一部分屬於宗教。但我們這裡不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕鬆的哈他瑜伽和語音瑜伽等。

　　4、什麼是哈他瑜伽？

　　哈他（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體瑜伽”。

　　哈他瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。

　　構成哈他瑜伽練習的主要有體位法和調息法，此外還包括淨身術、龐達等。

　　體位法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的汙穢和神經系統的滯礙。

　 5、練習瑜伽有危險嗎？會不會“走火入魔”？

　　瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現一些異常反應。就哈他瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。easyyoga所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛鍊，非常安全。

　　6、練習瑜伽有什麼好處？

　　1）調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2）消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張 3）修心養性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4）特別功法，特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　7、我怎麼開始練習？

　　開始練習有三種方法：

　　1）找個老師當面傳授

　　2）從VCD開始

　　3）從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

　　8、有什麼瑜伽方面的資料？

　　A．紙質書 張惠蘭《瑜伽－氣功與冥想》

　　http：//www、sohu、com/（在網上商場上找） B．VCD 1）、張惠蘭VCD三張 http：//www、sohu、com/（在網上商場上找） 2）、深圳中國瑜伽網站上有介紹賣的 http：//www、chinayoga、com C．電子書 必須www、ssreader、com中購買讀書卡，然後到裡面下載，具體如下：

　　《瑜伽入門》

　　作者：理查德·希特爾曼 頁數：121 出版日期：1991年6月第1版 SS號：10058439 《金剛瑜伽母拳法》

　　作者：蘭仲明 頁數：74 出版日期：1988年3月第1版 SS號：10058494 《印度氣功——訶陀瑜伽健身術》

　　作者：[蘇]弗·沃洛寧 頁數：61 出版日期：1984年3月第1版 SS號：10058532 《瑜伽大全》

　　作者：斯瓦密·維希紐特瓦納達 頁數：208 出版日期：1990年3月第1版 SS號：10058683 《聲控光功——修煉藏密超級瑜伽部的人體超技術》

　　作者：徐岱 俸懷邦 劉平 徐巍等 頁數：252 出版日期：1992年9月第1版 SS號：10058696 《瑜伽健身法》

　　作者：日本大阪大學名譽教授 佐保田鶴治 頁數：118 出版日期：1988年4月第1版 SS號：10058881 《一分鐘健身法——奇妙的瑜伽術》

　　作者：[日]藤本憲幸 頁數：135 出版日期：1991年12月第1版 SS號：10058905 《看一眼就會的瑜伽健身法》

　　作者：（日）番場一雄 頁數：141 出版日期：1998年12月第1版 SS號：10063509 《28天瑜伽健身美體法》

　　作者：[美]理查德 希特爾曼 頁數：319 出版日期：1990年2月第1版 SS號：10094222 《瑜伽--自我身心鍛鍊方法》

　　作者：張蕙蘭編著 頁數：278 出版日期：1985年10月第1版 SS號：10094355 《瑜伽功法全書》

　　作者：張令錚 毛禮敦等譯 頁數：395 出版日期：1982年8月第1版 SS號：10094368 《瑜伽健身法》

　　作者：佐保田鶴治 頁數：118 出版日期：1988年4月第1版 SS號：10094378 《瑜伽靈性修持秘要》

　　作者：邱陵編 頁數：129 出版日期：1992年7月第1版 SS號：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》

　　作者：[印度]阿依昂伽 頁數：205 出版日期：1991年11月第1版 SS號：10094676 《藏密無上瑜加系列功法（四） 大金剛瑜伽母拳法》

　　作者：張偉傑（圖丹·班瑪華丹） 頁數：68 出版日期： SS號：10229499 D．書籍推薦 對於初學者，推薦張惠蘭的《瑜伽－氣功與冥想》以及電子書《瑜伽入門》和《瑜伽健身法》這兩本書。

　　9、練習有時間和環境有要求嗎？

　　練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。

　　地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。

　　練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯，但要求整潔。

　　10、練習的衣服有什麼要求嗎？

　　最好是穿著寬鬆，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。

　　11、每次要練習多長，需要天天練習嗎？

　　最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。

　　堅持每天練習半小時，比一週練習2個小時效果好的多。

　　練習瑜伽，貴在堅持。

　　12、練習時，呼吸如何調整好？

　　在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

　　13、練習瑜伽必須素食嗎？

　　儘管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家儘量的素食。

　　14、 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？

　　瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。

　　15、 我有高血壓，能做瑜伽嗎？

　　研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。

　　但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。

　　16、我開始練習瑜伽，怎麼身體有些不適呢？

　　做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。

　　17、練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？

　　瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛鍊，保持一種健康的身體和心情。

　　這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。

　　18、女性生理週期可以練習嗎？

　　此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。

　　19、瑜伽可以讓我長高嗎？

　　如果你已經是成年人了------特別是22歲以後，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。

　　20、我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？

　　結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。

　　但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，一個月以後肯定有效果。

跟丫頭練瑜伽

　　每個人對瑜伽的理解不一樣，自然給出的答案也不盡相同。我個人認為，開始有規律的練習，就算你入門了，不管你是去瑜伽館練習還是自我練習（如想進入這個行業，那最好找個專業的瑜伽學校系統學習）。阿斯湯伽的掌門人曾經說“99%practice練習，1%theroy理論”，可見有規律練習的重要性。

　　不用再想怎麼樣入門瑜伽，如果你真的熱愛瑜伽，就快點動起來，這樣才能有機會入門。分享幾個入門動作進行練習吧

　　1.下犬式

　　在剛開始練習下犬式時，很多人很容易手腕不適，需要特別注意手貼地時讓手指張開，指腹、指跟微微出力就可以分散手腕的力量。

　　從四足跪姿進入下犬式，腹部收緊，臀部慢慢向後提起離地推到下犬式，腳跟沒辦法踩到地上可以彎曲雙腳或墊起腳尖，上半身不過度下壓，讓脊椎維持在中立的位子，可以的話再慢慢讓腳跟踩到地板，停留五個呼吸再慢慢解開。

　　2.單腳下犬式

　　從下犬式開始，用大腿後側與臀部的力量讓單腿慢慢離地，保持骨盆不歪斜、肩膀穩定、單腳上提，維持在這個位子五個呼吸，再換邊練習！

　　3.站姿前彎

　　雙腳可以選擇併攏或與骨盆同寬，在前彎時保持腿微微屈膝，大腿前側用力、不把膝蓋推死，再讓身體慢慢向前，儘量不拱背，手慢慢地貼地，貼不到地可以用瑜伽磚，在這個位子停留，可以的話再慢慢讓腹部收向膝蓋，讓頸部向下放鬆，回覆時一樣保持大腿用力，再慢慢把身體帶上來。

　　4.眼鏡蛇式

　　趴姿開始，胸、下巴點地，雙手在肋骨兩側，手指張開、手肘像身體的方向收，雙腳與骨盆同寬，吸氣時肩膀向後，用背的力量讓上半身離地，手部力量少，不要推到腰椎有壓力唷！

　　5.大休息　

　　躺下來之後，調整肩膀往腳的方向挪動，再往兩側攤開，確認肩胛平貼在地放鬆，接著屈膝調整臀部位子，雙腳伸直向外打開平放放鬆，雙手放在身體兩側掌心朝上，把全身肌肉往地板放鬆，保持有意識地觀察身體，這樣就可以了！

瑜伽徒

瑜伽入門有很多種途徑，可以通過瑜伽體位法練習，可以通過調息冥想，可以通過研讀盛典，練習瑜伽的法門千千萬，選擇適合自己的才是最重要的，而不是跟隨別人的步伐，別人練什麼，你覺得好看，也去練，那你練的不是瑜伽。

所以，首先你要了解什麼是瑜伽？你為什麼要選擇瑜伽？你想要通過瑜伽改變什麼？是因為身體出問題了呢？還是說精神壓力大，或者說你這是覺得瑜伽體式好看，或者你看別人練你也練……如果你不瞭解自己的需求，而盲目跟隨別人的腳步，那你練的不是瑜伽，你只是在瞎練……

練習瑜伽，要根據自身的情況或者條件去做選擇，有些體式練習是能幫你解決身體健康問題的，而有些可能不適合你，如果你強迫自己去做一些不合適的東西，那樣只會是傷害。

Darren啊棟

這裡不建議初學者自己在家練習瑜伽，首先，零基礎學瑜伽，初學者對自己的身體可能存在的問題一無所知，對瑜伽一無所知，對瑜伽禁忌一無所知，對體式練習的強度、力度、頻率等知識一無所知……在這樣的情況下，如果自己照著視頻或者電視來練習，可能還會有很多其他安全隱患。所以，建議瑜伽初學者，學瑜伽不要輕易的跟著視頻練習，這樣不用花錢也可以練瑜伽表面看似不錯，但沒有受傷是僥倖，如果受傷了，反而要付出幾倍甚至幾十倍的代價和金錢。

坤陽瑜伽

瑜伽初學者快速入門要點：

1，初學者要清楚明白一堂瑜伽課分為 靜坐，熱身，體式，最後休息術這四個部分，請初學者勞勞的記住這個流程，缺一不可！一節課60分鐘。

這是比較完整的練習瑜伽的一個流程，缺一不可！！！重要的事情說三篇哈。雖然很多APP上面都只是教體式，那個不叫瑜伽，單純的就只是健身而已。

2 瑜伽初學者要了解瑜伽當中的靜坐，一般5-8分鐘左右，這個時間可以由代課老師控制哈，可以更長，也可以更短，靜坐冥想是瑜伽當中必不可少的一部分，但是這個知識點並不難理解，靜坐的意思就是安靜的坐著，讓我們把身體和內心都慢慢的安靜下來，這樣可以更有力於集中精神，去修身養心，只有在安靜的狀態當中身心是一種放鬆和平和的。

然後可以嘗試著去冥想，冥想的意思對於初學者來說，可以理解成什麼都不想，將大腦放空，因為生活中壓力太大，把大腦賽的很滿，所以當你把大腦放空，只是安靜的坐著讓意識脫離，會很好的放鬆精神和緩解壓力。靜坐和冥想只有瑜伽當中有，這也是和其他運動很大的區別。

3 熱身，這個是瑜伽當中的熱身運動，就是相當於我們在跑步，游泳的時候要活動一下，瑜伽也一樣，代課老師會運用5-10分鐘的活動一下大家全身的關節和肌肉，熱身可以是拜日式等，任何運動都要熱身，瑜伽也一樣，所以初學者一要在熱身，活動一下身體，不然扭傷或者拉傷不管哈！

4 體式，熱身之後才進入正式的體式運動，會排入一些比熱身要加深難度的體式，讓全身活動起來。

5 休息術 就是瑜伽最後的大休息，初學者一定要知道瑜伽和其他運動的區別最大就是運動過後會有休息術，沒有這個就不是瑜伽，可以直白的告訴你，之前的靜坐，熱身，體式都是為最後的休息術而準備的，因為大量的活動之後一定要休息，活動代表陽性的能量，休息術是陰性的能量，這樣可以讓身體當中的能量平衡和能量的回覆，瑜伽講究平衡，這也是和其他運動最大不同之處。

6 呼吸，這個對瑜伽初學者有點難，但是請大家記住一點，瑜伽很注重呼吸，初入門的同學也可以理解成有氧運動，因為每個瑜伽動作都強調吸氣呼氣，一節課這句臺詞可以說個幾百遍，可見呼吸是多麼的重要。

首先，運動不完全是知識的範疇，它更是技能。也就是需要實踐才能掌握的，用游泳做舉例，你再讀多少游泳的文章，也還是要下水去習練，把方法習練成身體意識才行。所以，瑜伽的入門，一定要先習練起來，建議保證至少每週2次的頻率，讓身體對動作產生感知和記憶。

同時，另一個很重要的概念，就是必須伴隨刻意的學習，學習正確的方法。還是用游泳做比喻，自己亂撲騰學會的，和教練系統的教你，不僅進步的速度不同，重要的是不會跑偏走歪。而瑜伽，比其他很多運動訓練更注重“精確”，內在的關注，身體的正位，質的要求遠遠大於量的追求。也就是說，不要一上來就大量練習，關注在運動量和流汗多少上，而是建議，仔細聽老師的口令，體會正確的動作姿勢，然後按這個正確的姿勢多做訓練，直到身體習得這些姿勢的正位。好的瑜伽老師，通常是口令非常豐富的，你可以查找一些國內好的瑜伽老師的教學視頻。當然，好的條件是去實地上課，這樣，如果自己沒有感知到的錯誤，可以得到老師手勢的矯正。

另一點，就是瑜伽開始入門的時候，切忌比較。很多誤解是，瑜伽是雜技一樣的體式科目，能做到那些體式就說明瑜伽練的好，這一點在初學者的誤區中特別常見！每個人的身體都不同，柔韌性不同，力量也不同，千萬不能靠蠻力去模仿老師，或者和同學比較。體式的精進是循序漸進的，是身體逐漸打開的過程，而不是對抗能得來的，越是對抗，無視身體的疼痛反應，身體就越是關閉，這樣的訓練結果，大多會導向受傷。所以，耐心是要提前做好的心理準備。

最後，也是初學者容易忽視的，就是呼吸。順暢的呼吸可以幫助到以上很多方面，比如關注力，比如在一些強度體式中保持放鬆不對抗，這些都是初學者容易忽視的。更甚的說，呼吸和體式的順暢結合，比體式本身都重要！

總結一下，不論你的體式能做到什麼程度，如果你可以做到以下幾點，成為一名優秀的瑜伽士指日可待了。它們就是：規律的練習，刻意的學習，關注的意識，不焦躁的心理，順暢的呼吸配合。

謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！

卡路里老師

瑜伽入門經驗分享:

1.找一位資深瑜伽老師（一定要有教學和自我練習經驗的）；

2.請她（他）幫忙給自己做一個，全身的專業身體評估；

3.評估自己的八大關節（肩、肘、腕、髖、膝、踝、頸椎、腰椎）健康狀況；

4.如果評估出來，有關節錯位，比如頸椎肩周腰椎骨盆不適，建議先正位，只有正位的情況下，進行練習，才夠安全；

5.自己有痛經、失眠、消化不良、呼吸不暢、高低血壓、心臟病、孕期、失眠等情況，提前告知老師，因為不同瑜伽體式，針對不同身體情況，有禁忌的；

6.解決亞健康問題之後，循序漸進的打開身體，練習瑜伽四大元素（心態、拉伸、平衡、力量）；

7.瑜伽入門選擇課程的正確順序:私教-小班-大課.

祝大家健康快樂，找到一位技術好，心地好的瑜伽老師！

關鍵字: 健康 瑜伽 入門