由於現在生活質量越來越高，大家對於各種標準的要求也是越來越嚴格，對於身材管理的健康把握也是大家都在關心的事情。健身就受到了越來越多的喜愛，成為大家在工作之餘用來放鬆身心的一種方式。但你知道健身時怎樣補充水分才恰當？這幾點不注意，當心“水中毒”！
健身後大量喝水可能引起“水中毒”？這個疑問是不是讓大家格外驚訝?其實這個現象並不罕見，很多人在健身後一次性大量飲水就容易出現這個狀況。“水中毒”這一情況主要是身體機能所攝入的水總量過於排出水量，以至於大量水分在身體儲存，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多，這種情況一旦過分嚴重就容易造成死亡。
因此我們在健身中要注意科學補水。水作為人體細胞和體液的重要組成部分，對於人的身體來說是非常重要的。學會科學飲水不僅能夠保證身體得到足夠的水分補充，同時能讓身體機能更加健全，整體狀態更加良好。接下來我們將展開來講講健身中的科學補水，希望能夠為大家帶來更多健康的啟發。
一.健身時注意全程飲水
在健身的過程中，身體會排出大量的汗液，如果沒有得到一定的水分補充，很容易造成嚴重的脫水情況，使身體的各方面機能快速下降。因此無論是健身前、健身中還是健身後，飲水都需要特別謹慎，這樣才能保證身體處於一個健康的飲水狀態。
1.健身前
在健身前補充400ml左右的溫水，可以讓自己身體的水分處於一個比較富裕的狀態。健身前最好的水分補充時間是在健身前的20至30分鐘，在這個階段飲水可以很好的緩解健身時身體突然對水分的需要。
2.健身中
在健身過程中汗水的蒸發是非常快速的，所以要完成健身中的補水就要非常謹慎了。千萬不要為了讓自己意識舒適而放肆飲水，這樣會影響整體的健身效果。正確的做法應該是在健身過程中少量多次飲用淡鹽水，不僅可以保證身體鹽分的丟失不會太過，也更利於身體健康。
3.健身後
運動完之後也不要太過於放鬆哦，飲水也要更加小心，運動之後身體會處於一個比較無力而又放鬆的狀態，所以可以適當的為身體補充電解質水。同時也要做到少量多次，千萬不可大量過分飲用。
二.這些禁忌要注意
除了要注意在健身過程中不可過分飲水之外，在水的選擇上也是需要更加謹慎的。選擇對的水不僅更利於身體健康，同時也能讓健身達到事半功倍的效果。
很多健身達人在健身之後喜歡來一杯冰水或碳酸飲料，不僅可以讓身體感受到非常涼爽，而且還會有莫名的滿足感。滿足歸滿足，但長期這樣下去會給我們的身體帶來非常大的隱患。人體在運動之後本身體溫會呈現上升的趨勢，而立即飲用冰水或碳酸飲料會使腸道血管快速收縮，導致身體機能下降，嚴重時會產生胃腸平滑肌痙攣的現象。
看來喝水這件事也是非常需要研究和琢磨的呀。特別是對於喜歡健身的小夥伴來說，學會健康飲水、科學飲水就顯得格外重要。
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