不久前，李榮浩的一條微博引發熱議：一個月瘦了16斤， 還曬出了一張照片
可以看出一身磚紅色西裝的李榮浩，臉頰凹陷，眼睛似乎也比之前稍微大了一些。
網友紛紛喊話：這是要為婚禮做準備嗎？
畢竟人家在去年9月份和楊丞琳扯證結婚了，就差一個完美的婚禮了。
如果想要給李榮浩貼標籤的話，大概就是：唱歌好聽、多才多藝、笑容靦腆、沒有眼睛、身材勻稱！
但事實上，李榮浩曾經自己爆料，說早點出車禍的時候，因為每天不停的吃吃吃，曾經一度胖到了200多斤！
之前李榮浩上熱搜，他公佈了從200斤減到140斤的減肥方法:
雖然他提醒大家“純屬個人習慣分享，毫無任何科學依據”，
但事實證明李榮浩的減肥方法中，限制飲食+運動+早睡，確實是減肥的精髓。
怎樣做才能更科學、輕鬆的減肥？
其實很多生活細節都能燃燒你的卡路里↓↓
首先我們要認清一個事實：
重≠胖，體脂超標的人才是“真胖”！
舉個例子，1kg肌肉和1kg脂肪,如下圖
同樣的重量，脂肪的體積卻大得多
這就是為什麼有的人看起來顯瘦，而你明明只有九十多斤，卻看著像一百多斤~
體質指數（BMI）能粗略評估體重是否合理，但無法區分骨量、肌肉質量和多餘脂肪。
美國加州舊金山希德斯·西奈醫療中心的科學家，找到了一種相對科學的體脂特徵指標——相對脂肪質量指數（RFM）。
測量出你的身高和腰圍，然後將數字代入以下的公式中：
男士：64-（20X身高/腰圍）=RFM
健康男性的體脂率通常在10%~18%之間，超過20就達到肥胖標準；
女性：76-（20X身高/腰圍）=RFM
女性通常在20%~28%之間，超過30%就達到肥胖標準。
同樣的體重，體脂率越高，人就顯得越臃腫。
體重體脂都不超標：只是身體曲線不美、腹部臀部鬆垮，需要的是健身增肌。
體重不超標，但體脂超標：需要調整飲食，並通過運動來減脂增肌，並不需要飢餓節食。
體重體脂都超標：需要適當減少飲食熱量，同時還要調整飲食內容，再加上運動健身。
追求健康的體脂率，比追求體重數更有意義。
“視覺瘦”才是真的瘦,女生有點肌肉是好事！
元氣少女陳意涵的體脂率只有11%，（雖然已為人母，但整個人看起來還是少女感滿滿），
要知道看起來已經很瘦的妹子體脂率也就18%左右，
一般不是特別胖的女生體脂率在18%到25%之間。
作為一個幾乎只有肌肉沒有多餘脂肪的陳意涵來說，這種健康的、輕盈的瘦，才是所有女生的目標！
怎樣降低體脂？
1、飲食方面
01 早餐
早餐必須吃，如果不吃早餐，那麼午餐你可能會吃更多，而且為了應付你早餐不吃的情況再次出現，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象。
這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會調節代謝，據說代謝可能下降20%。
02 少吃多餐
少吃多餐，保證食物源源不斷，那麼身體就不會強迫存太多脂肪。
03 攝取優質蛋白質
高蛋白膳食模式：把飲食中的蛋白質供給比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、魚等。
04 切勿戒掉碳水
碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。
身體缺乏必要的葡萄糖，脂肪只能分解成酮體，無法徹底“燃燒”，而酮體對健康有害。減肥期間，每天可攝入大約150克左右的大米或小麥（生重），也可換成穀物、豆類或薯類。
05 多吃魚
三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，此外，Omega-3脂肪酸還會讓身體將碳水化合物轉化成肝糖，因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會減少。
06 用蒜頭煮飯
蒜頭是我們中國人很常用的煮食配料，它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯蛋白，使身體動用多一點體脂，並提升身體的能量消耗。此外，蒜頭亦有助於控制皮質醇水平，減少身體消耗肌肉，所以煮食時不妨多用一點蒜頭。
07 減少醣類
米麥麵食越單純越好。至於納入果糖的果汁、汽水等飲料，減脂期最好不要出現。這些高卡路里的醣質飲料，不僅會使脂肪堆積，還會使人精神渙散。
08 多種蔬菜
多樣化且豐富色彩的蔬菜是幾乎不用斟酌食量，因為蔬菜的飽腹感強，能有效控制澱粉或蛋白質的攝入量，只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。
09 多喝水
不要喝含糖飲料，包含運動飲料也是(最低限度是運動飲料沖泡包)。一般的飲料為了提升口感都會加入果糖，但果糖無法粉末化。所以如果可以，就是純粹的水飲就好。
2、運動方面
01 不要只做單一肌肉的訓練
不要只做單一動作，這些只訓練單一肌肉的動作，雖然能有效刺激目標肌，但對於整體體脂的減少幫助並不大，所以想要減脂，最好選擇同時訓練到多部位肌群的動作，效果才會加倍！
02 不要只做器械訓練
器械訓練都有規定的運動軌跡，只能有固定的動作，這樣會限制肌肉的活動範圍，限制肌肉伸展極限，降低燃脂和肌肉成長的效率。（但初學者可通過器材先熟習動作模式和肌肉運用）。
03 重訓後進行約30分鐘帶氧訓練
有氧運動，是減脂方式裡，既對又錯的方法。減脂離不開有氧運動，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進行重量訓練，再以約30分鐘的有氧收尾。帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在重訓後進行是一個理想的時間，消脂效果十分理想。
04 不要只做卷腹
投入大量時間做卷腹，除了讓健身效率降低之外，對於腹肌幫助並不大。還不如先做一些多關節訓練，再以2~3項核心訓練收尾的訓練效果明顯！
05 不要重複訓練同一動作
雖然深蹲、臥推等動作，備受推崇，但也不是每次都要做同樣的訓練。動作越多組合越好，動作越多肌肉發展越均衡，時不時要改變動作順序，把握好動作組間休息時間，想要增加肌肉，可以縮短一下時間，儘可能讓肌肉充血更多，想提高力量就休息久點，衝擊更大重量。
06 一次訓練時間不要過久
許多上班族，平時沒時間，所以平時不練，週末拼命練；或者急於求成、盲目攀比，不考慮自身身體情況，訓練時間過長。極有可能造成反效果！因為，當我們在重訓時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以訓練時會有種爽勁。但是等到訓練量超過身體的負荷時，腎上腺就會開始分泌皮質醇，會導致肌肉流失！
07 鍛鍊計劃
健身時一定要做拉伸、放鬆，開始前的拉伸主要是活動熱身，最後拉伸主要是放鬆，熟悉身體的大肌群（胸肌、背闊肌、股四頭肌等）和小肌群（二頭肌、三頭肌、三角肌等），要知道大肌群的恢復時間是72小時，小肌群恢復需48小時，所以大肌群可以三天練一次，小肌群可以兩天練一次，只有腹肌不受限制，可以每天練習。
只要開始了，方法正確了，那麼剩下的就是時間的考量了，大家一起加油！希望大家都可以朝著自己想要的方向努力！
tips：脂率是有下限的和上限的，所以並不是越低越好。特殊人群，如競技運動員，他們的體脂率就很低，是為了競技的需求。而我們一般人，不應盲目追求低體脂率。
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