八分半的小五姐姐

哈哈，八戒西天取经，一路吃素，最后也没减肥成功呀~

虽然是个玩笑话，但以吃肉与否作为减肥的标准， 是狭隘的见解哦~我给你个减肥准则吧：

摄入量＜消耗量=减重

记住这个核心公式就行了，然后我来给你一些数据，方便你参考代入公式。

中国营养学会(1998年10月修订)推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下

成年18岁以上，体重男：63公斤、女：53公斤，参考以下数据

1、极轻劳动(办公室等)2400千卡(男)、2100千卡(女)

2、轻劳动(教师等)2600千卡(男)2300千卡(女)

3、中劳动(学生日常活动等)3000千卡(男)、2700千卡(女)

4、重劳动(农业生产等)3400千卡(男)、3000千卡(女)

5、极重劳动(搬运、采矿等)4000千卡(男)

参考数据是个大概测算值，每个人个体不同，情况是有差别的。

然后再提供一些我们日常食物的能量数据给大家：

（我只放你想看的肉类）

所以，数据大概都有了，我们来看看怎么解决题主你的问题哈。

吃肉，吃那些肉，可以低热量，以便达到体重减少的目的？

1、牛肉，鸡胸肉。这类热量明显较少。

2、各种蛋的蛋白。

3、虾肉，贝壳类，鱼肉等新鲜未加工的。

以上三种肉类，是你可以吃的，用来解馋。但可以吃不意味着可以多吃，要想减肥的关键，就是控制摄入量，这是非常严格的。

如果你无法控制你的嘴巴，永远都无法达到减肥效果。即使你运动量再大，你也能吃回来。并且随着你年龄增长，你的新陈代谢下降，吃好多了更容易发胖。

我就是通过饮食调整和运动成功减肥下来的，希望你也能成功~

我是卿为车狂，一个骑行狂热爱好者。如果你喜欢骑行，关注我吧~

定期推送骑行美图和骑行知识哦~

卿为车狂

我来说几点，首先我是二胎妈妈现在产后4个月，产后两个月我就开始减肥（本人没有喂母乳）我身高是170cm，产前体重是133斤，怀孕后体重直升到180斤，整个孕期胖了47斤。生完第三天体重是160斤。坐完月子我体重还是维持160斤，我是从3月26号开始减到现在体重是146斤。我和大家说说我的三餐饮食，早餐：两个水煮蛋和一杯酸奶，午餐：青菜，猪肉，牛肉，鸡，鸭，鹅，虾，鱼我样样都吃，但不吃主食（午餐吃饱但不吃撑）。晚餐：青菜（三分饱）。不过要特别说明一点是，减肥期间一定要戒糖戒淀粉只要做到这两点减肥吃肉是没有影响的。

深圳王美丽

减肥可以吃肉的，但选择高蛋白，低脂肪的肉类，鸡胸肉，牛肉，虾，鱼都可以的，我同事原150多斤，试N种减肥方案，最后见效居然是下了个薄荷健康的App，运动+饮食管理，现在瘦到120多了，才大半年时间(她说怕出现肥胖纹不敢让自己一下瘦太多，不然还不只减到这个数)每天坚持，可见决心与自律才是减肥杀手。

在水一方2066920

可以吃肉减肥的，肉类食物属于优质蛋白质，在减肥期间起到补充人体必须的产能营养素又能增加饱腹感，是必可少的优质蛋白质食物，不过，肉类食物也分高脂肪高热量的，有些肉类食物建议减肥期间少吃，具体有哪些是减肥期间不能吃的呢？

减肥期间能吃的肉类有那些；

比如，鱼虾海鲜类，鸡鸭鹅，猪牛羊都可以吃的，属于优质蛋白质食物。

减肥期间那些不能吃的呢；

猪脚，所有动物内脏类，包括，排骨，鸡排，牛排，鸡翅，鸡爪等

这些都含有脂肪，吃多了很容易长胖，尤其是减肥期间。

另外烹饪方式也要注意；

减肥期间尽量选择，蒸，煮，炖，白灼这些烹饪方式，少油少盐，做到清淡饮食，健康减脂的好习惯。

尽量避免：烧烤，煎炸，红烧等烹饪方式。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

营养师李老师

谁告诉你减肥不能吃肉啊。

减肥控制的不是肉，减肥控制的是总体的食物热量啊。

我们对肉类的错误认识。

首先看一下100克馒头的热量。如下图。

然后看一下同样100克猪肉（瘦）的热量。如下图。

然后是牛肉。如下图。

再来是羊肉（瘦）。如下图。

最后是健身常餐鸡胸肉。如下图。

肉类食物在减脂中的作用

• 肉类食物是重要的蛋白质来源
  

我们的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。不管你是减脂还是增肌，你只要吃饭，你就必须摄入这三大营养元素。

而其中的蛋白质基本都是肉类提供的，除非你喝蛋白粉。

• 蛋白质的优点
  

跟脂肪比起来，蛋白质的热量要低很多。

跟碳水化合物比起来，蛋白质的消化更加复杂，不像碳水化合物一样直接被吸收，所以也就更加不容易转化成脂肪。

他的饱腹感也比碳水化合物强，你吃100克碳水马上就会感到饿，但是你吃100克蛋白质，却能顶好长一会。

在减脂过程中肉类的选择以及建议。

• 肉类的选择。
  

• 肉类食物制作建议
  

除了鸡胸，其他肉类可以选择炖着吃。

鸡胸可以选择先腌制，然后烤着吃，如果有一个比较好的不粘锅，也可以用少量油煎着吃。

总结一下，在减脂中，肉是必须要吃的，只要你控制好总体食物的热量，一样可以减脂。你控制的越精确，你能吃的东西就越丰富。也就是说你动脑子越多，你的嘴就越有福气。

铁壳铁客

又想吃肉又想减肥怎么办？

健康苦行僧，开讲啦！

为什么减肥要拒绝肉类呢？食用一些肉蛋类食物，不仅能够帮助提高自身的新陈代谢，甚至也能帮助燃脂。

有很多人会觉得减肥就是要长时间的低热量摄入，但事实上这并不准确。比如像一些海鱼对降脂减肥就十分有帮助，而水煮蛋里面的各类维生素也能帮助提高新陈代谢，帮助提高燃脂效率。

那么我们应该如何吃肉呢？

一：选择清蒸，水煮的肉类

改变自己的烹饪方式就能让自己摄入的热量变得低很多，就比如清蒸的鱼和油炸的鱼之间就有着非常明显的差别，油炸过的食物往往含有较高的热量和氧化物质，经常使用这类食物容易导致肥胖，所以说生活中我们尽量选择清炖和水煮的食物。

二：选择合适的肉类

一提到选择减脂期的肉类，我就想起来鸡胸肉和西蓝花的搭配，又干又柴，必须搭配一些醋才能勉强入味，实在是有些难受，但减肥时期是不能满足自己的口欲的。

在肉类的选择上鱼肉和鸡肉为最佳，猪肉和羊肉所含的热量较高。

对于以上内容的补充。

1：生活中我们并不能长期摄入较低的热量，这样会影响到我们的新陈代谢，最后减肥会反弹。

2：在减肥过程中也要兼顾膳食均衡，也就是也要吃一些肉蛋类食物，比如水煮蛋，鸡胸肉，牛肉干这类的食物都是不错的。

3：如果仅仅只是控制自己的饮食，那么减肥效果一定不好，甚至说几乎没有，所以说一定要搭配适量的运动。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

减肥完全可以吃肉，而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区，和尚都是纯素食者吧，胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉，瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉（不吃皮）、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。

瘦肉富含优质蛋白质，吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸，防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量，有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强，不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃，餐后升血糖较慢，不容易长肥肉。

不要选择加工肉，如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类，一个原因是这些加工肉能量高，含钠量也高，不利于减肥，另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物，不利于健康的食物，尽量不要吃。

当然肉也不是多多益善，每天二两左右即可，优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学习讲师

蝉噪林玉静

低脂高蛋白肉类是蛋白质的最佳来源途径

减肥期间，身体需要大量的蛋白质。蛋白质可以维持生理机能，防止肌肉的流失，稳定基础代谢率，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。肌肉的增加可以持续的减脂以及维持减脂效果。

在减脂期间蛋白质的摄入量需要保证每公斤体重每日不低于一克。如果你是80公斤体重，一日蛋白质摄入量需要保持不低于80克。如果有力量训练，每公斤体重每日蛋白质摄入需要1.2至1.8克。

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物。而鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋，乳类都属于优质蛋白质。在减肥期间，可以作为蛋白质补充的首选。

怎么吃肉才利于减肥

低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，猪里脊肉都是不错的选择。每日控制在120克至200克的摄入量比较合适。尽量选择在中午吃，晚餐肉类食用量不超过50克，否则很容易造成脂肪囤积。

在烹饪方式上以水煮，清蒸，或与蔬菜在一起用橄榄油清炒，热量比较低。避免红烧，油炸等过于复杂的加工工艺，以及调料过多的烹饪方法。

避免肥肉，动物内脏，加工肉类，鸡皮鸭皮等高脂肪高热量肉类。同时多吃蔬菜，粗粮，就能达到很好的减肥目的。

思陌谈减肥

想吃肉又想减肥？完全可以啊！

减肥和吃肉两件事并不冲突，并且，很多肉类都是非常适合在减肥期间食用的，既利于热量的控制，又可以提供丰富的营养素。不吃肉的减肥方式存在很多不科学之处，已逐渐被时代所淘汰，如：摄入蛋白质和脂肪不足、缺乏各种维生素矿物质而导致机体代谢紊乱等。在减肥期间，以下肉类可以放心吃，同时注意控制食用量。

1.瘦牛肉。

瘦牛肉中的脂肪含量只有5%左右，蛋白质却可高达20%左右，是典型的高蛋白低脂肪食物。

2.鸡胸肉。

鸡胸肉与瘦牛肉类似，也是减肥期间高蛋白低脂肪的理想肉类。并且，禽类的脂肪所含必须脂肪酸高于畜类，所以鸡胸肉脂肪的营养价值更高。

3.鱼肉。

鱼类的平均蛋白质含量为18%左右，平均脂肪含量在5%左右。鱼类的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，一般占到总脂肪的60%以上，尤其是n-3系列多不饱和脂肪酸DHA和EPA含量丰富。鱼类不仅热量低，适合减重期间食用，并且，其中丰富的多不饱和脂肪酸还对大脑有益。

4.虾类、贝类。

虾类、贝类的蛋白质含量在15%左右，并且这些蛋白质中含有所有必须氨基酸，其中酪氨酸和色氨酸的含量比牛肉和鱼肉高。贝类肉中还含有丰富的牛磺酸，其含量普遍高于鱼类。虾类和贝类的脂肪含量很低，大多在1%-2%之间，并且含有丰富的锌和硒，在促进生长发育及抗氧化方面发挥着重要的作用。

注意肉类的烹饪方式。

减肥期间肉类的烹饪方式也很重要，尽量选用蒸、煮、凉拌的方式食用，如果需要用油烹饪，注意控制用油量，因为10g烹饪油的热量和80g瘦牛肉的热量差不多。日常烹饪油应以植物油为主，植物油是我们日常不饱和脂肪酸、维生素E的主要来源，但用量最好控制在20-25g/天为宜，避免脂肪摄入过多。

避免油炸、油煎、烧烤。很多肉类本来都挺适合减肥期间食用，但是烹饪不当可就不同了，炸牛排、烤鸡肉、炸虾，这些食物不仅会带来更多的油脂，并且在高温等一系列不利于多种营养素保留的环境中，会使食物中的营养素大量流失，以至于大大降低食用价值。并且，在油炸、烧烤等烹饪过程中，还会产生许多对人体不利的物质，如多环芳烃、杂环胺类化合物等有害物质，不利于身体健康。

丸子偶尼

你好，我是爱琴营养师，很高兴来回答您的问题，又想吃肉，又想减肥怎么办？

其实，生活中，我们发现，很多喜欢吃肉的人都较肥胖，而且肥胖的人当中，大都喜欢吃肉，这并不是说瘦人都不喜欢吃肉或是不吃肉，只是从比率上来说，肥胖者喜欢吃肉的要高。

【减肥误区】减肥者≠不吃肉

对于肥胖者减肥来说，并不是不让吃肉，只吃素，而是在肉食的选择上以及食用量上有一个限制，比如:

第一，减肥者，蛋白质的摄入量不可降，而肉食类也是蛋白质的主要来源之一。所以肉食类也是可以吃的。

第二、在肉食类中，我们知道，有红肉和白肉之分，在红肉中，脂肪为主要为饱和脂肪酸，而且红肉主要指，猪肉、羊肉以及牛肉，猪肉和羊肉相对牛肉来说，脂肪含量较高，所以不适合于减肥，而牛肉是高蛋白，低脂肪肉食类，所以很适合于减肥。

除此之外，白肉中，除了鱼肉之外，鸡肉也是可以的，而且在鸡肉中，鸡胸脯肉是脂肪最低的，也是非常适合于控制体重的。

第三、想吃肉，不要紧，最重要的是食用量要限制，不能放开了大吃。每天的食用量不宜超过75克，最好保持在50克左右(生量)。

从以上可以看出，减肥过程当中，吃肉没问题，只是要注意肉类、肉的部位的选择和食用量。

不管怎么，减肥，嘴还是要相对的收敛一下，你不能，还像以前吃大量的肥肉，来一次次解馋，无节制，我想。如果是那样，你可能是不会减下来了。

關鍵字: 健康 吃素 减肥