我是一个月瘦了二十多斤，从130到104斤。现在体重稳定90多斤。
我也尝试过各种方法，最后根据自己的喜好制定了一个看起来很理想可执行的方法。
吃什么？每天吃鸡蛋2～3个（有力气），黄瓜，西红柿当水果吃，一天几个吧。吃腻歪了就吃水煮蔬菜（菠菜娃娃菜胡萝卜等，轻微烫熟沾着捞汁或者醋吃）
到了四五天就受不了了，就吃一顿火锅。火锅怎么吃？清汤涮蔬菜和一张干豆腐和七八片羊肉，做一碗蘸料（辣椒醋酱油麻酱）吃到满足即可。也不要吃太撑。吃火锅的这天不吃鸡蛋了。
运动是绝对要的！我吃鸡蛋就是为了有力气运动，热量也不高。每天跑步最少一小时，有一半的时间我会跑早一小时晚一小时共2小时，一定一定要跑完好好拉伸，否则膝盖会痛，肌肉会酸痛，为了硬件上能坚持下去，必须好好防护。
还有辅助，我每天也要吃一颗维生素和一颗钙片
也是为了维持身体营养，为了坚持下去。不能因为一点点的困难就放弃。
还有一个我的抑制食欲的利器，喝黑咖啡，几乎没热量，很抑制食欲，但是呢一天最多两杯。
喝多了对身体不好的！
瘦下来真的觉得世界都变温柔了。
有自信，对自己也会认可，更有爱的能力，也有更多人夸奖自己喜欢自己。
说说减肥之后…
我在瘦到104斤之后出去旅游了半个月，期间吃了不少好吃的，不算太健康。不过也走了很多路，半个月没怎么变化体重。后来我算是开启了我新的人生（我在国外读研）…
别人都觉得餐厅东西不好吃，和中国菜比没什么滋味，但对我来说简直是太好了。刚刚到新环境不熟悉我就几乎没去运动过，我就只能控制饮食了。我刚瘦下来不敢随便吃，早餐蔬菜汤+鸡蛋1个+2牛角包（偶尔吃）（我吃鸡蛋从来没扔过蛋黄，我觉得浪费粮食）
午餐和晚餐：很多生的西红柿黄瓜（基本每顿饭必备），素菜（酸辣白菜四季豆西兰花不确定），两大块鱼（很白很嫩还没刺没皮不知道叫什么鱼）或者两块鸡肉。没什么特别好吃的菜我就基本吃这些，有的话我也会吃一些好吃的，比如糖醋排骨，猪蹄之类的。但真的几乎不吃米饭了，因为餐厅的米意大利做法，太生了不好吃。
过了大概不到一个月去了健身房称了体重就96了。
后来熟悉环境之后我也经常去健身房跑跑步，但做不到每天，一周两三次。
我吃饭也基本恢复正常，但是肯定比大多数人主食吃得少，蔬菜和肉吃得多。
再加上我的工作走动比较多，体重算是维持的挺好，一直90多斤。
现在放假在家吃得比较好，体重会有所浮动。
我又开始比较规律的跑步了，对我来说跑步一小时特别容易特别放松，我跑步很慢，跑步机6.5-7速度。
拉伸特别认真。
我跑了这么久的步，从来没觉得跑步会腿粗过。
出出汗身体轻松皮肤也会变得更好。
首先声明一下：我这种减肥肯定不是太健康，会便秘，身体劳累，气色不好，压抑食欲心情不好，不吃碳水营养不全面，运动过度伤身体等。
所以不建议长时间，一两个月狠狠心克服一下困难就可以了。
肥肉也是因为自己一些不好的习惯逐渐形成的，从不好到养成良好的习惯本身就不是一件容易的事儿。
我现在控制体重还行，我吃了胖了几斤我心安理得，我想瘦下来也很容易。但是我最希望我能做到真正的健康饮食加上正确的规律的身体锻炼，不会再想着减肥，而是变成自然而然的生活习惯。
一起加油吧！
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