F奋斗的兵
明确告诉你，没事的这样。
交朋友这种得顺其自然，缘分不是你能争取，就争取到的。人生在世，一两个朋友足以。当然如果你想提高社交能力，那你就去学学那些相关的课程啊。相信我，你也不想看的。你看了之后，就会想着怎么怎么做，但就是踏不出第一步。
按你的描述事，年龄大了，朋友也少，那也就是你还是有朋友的。和别人说话不敢直视眼睛，什么事都忍着。你大概是内向型人格?如果是，你就更不要太在意此事，不可急。
世界上又分外向和内向型人格，那么你的这种情况别人也会有。
你只要想到还有很多其他人也是跟自己一样的性格，心就可以放宽点就行了。想想那些内向的人是怎么做的?看一下那些社恐的人怎么做的?他们同样有着与你同样的苦恼，但是他们都可以正常的开开心心的生活着。
其实强迫自己去交流或者去社交，很痛苦的。我也知道你很难被我的话扭转观念，所以你可以借鉴一下。所以不想让自己痛苦的话，就不要逼自己想怎么办，一切顺其自然。
三十岁咋啦，别人都可以很孤独的活下去，甚至有些人很喜欢孤独呢！你就做好自己。因为我希望你能先爱自己先。
有些事也是必须忍的，人生在世，凡事都得有规矩。但是如果你忍不了，大可不必去理他或者直接离开，又或者反驳他等等。可能反驳他可能对于你这种性格很难，那还是从心吧，就是不要管了，啥都不要理，眼不见心不烦的。
好了，先说到这啦！（你的经历跟我差不多，我只是说出我自己的想法的~）上面那些做起来挺难的，加油＾０＾~
青花鱼群体断头啦
缺少交往，应该主动与人交流，而不是等别人来找你
炎之三井寿
与人交往是我们生活中的一部分，只有拥有好的人际关系，才能够让生活更加有乐趣。那么，我们该如何提高自己的人际交往能力呢？
放宽心态、放开胆子
很多人都是受自己的心态影响了，没自信，胆子小，不敢跟人打交道，怕别人不喜欢自己，所以一直畏畏缩缩不敢接触陌生人，导致总是在原地踌躇，怨天尤人，所以一定要放开胆子，想想就是一个人而已，没什么好怕的，去尝试接触，就算被别人拒绝又怎么样，当是一个历练了，没什么大不了的。
不可当面抨击别人
在与人交际的过程中，除非对方严重损害了你的利益或是言辞带有轻蔑的，不然就不要当面抨击别人。正常的交往中，意见不合很常见，若是一不合就相互肆骂，那就不会有第二次的见面和深入了解，只会是多一个互相看不顺眼的人而已，总是如此，人际关系岌岌可危，所以能谅解的地方要谅解，即表现了自己的大度，也给人留了好印象，觉得这个人挺不错，不会随便就发脾气，值得再次了解观察。
语言能力是最重要的
想要良好的沟通，组织语言的能力一定要强，这是可以通过后天训练培养的，平时也养注意一些语句，要有素材，这样真正沟通的时候才有力量，才能妙语连珠。而培养语言能力的一个好习惯就是写日记，每天坚持450字左右，根据自己喜欢，字数可增可减，反正总要记下点什么。
交流的时候要学会虚心
交流的时候，要谦虚，要学会当一个听众，不是每个人都和在意你的话题，所以要给别人交流的机会，相互增进沟通。也个其他人留下一个谦虚的好印象，职场印象分很重要，“人生若只是初见”，初次印象尤为重要，前往别给别人留下“话唠”的坏印象，更多时候，人们需要的只是一个倾听者。
要学会面带微笑
微笑是发自内心的对别人的友好、接纳、赞同、理解、宽容和尊重不是皮笑不笑的虚情假意；严肃对人传达的则是封闭、冷漠、拒绝、敌对，仇恨等信息。所以，要体现对他人的尊重，就要学会微笑。其次，要认真倾听。尊重的另一个重要的表现方式是认真会倾听。怎样才算是认真人地倾听了呢？就是要诚心、耐心、细心地听，而且要四个“耳朵”听——两个耳朵、眼睛、头脑一起听。用眼睛观察对方讲话的表情，用脑子分析对方讲话的意图，以示对交往对象的尊重，即使对方讲的话并不十分令人感兴趣，也应让人家把话讲完。
飞天马38
不论内向还是外向，人际关系都是中立的词语，外向的人天生就没有更容易成功的俗语。
内向的人好像很难交朋友，但这样的人往往有很大的灵敏度武器。当然，内向的人并不都是敏感的
感觉、外向的人也可能不敏感。只要内向的人中心细腻，洞察力强的比例就会多一些，人的精力也会有限
这上面有更多的分配，另一方面自然较少。
我自己既是内向的人，又是敏感的。记得在一家饭店里做制造业的一个羊班被很多人包围，推荐喝酒
维度。我完全不擅长这种喧闹的事情。但是我可以看出这家伙只是在放一杯油乎乎的酒
中选择所需的墙类型。正好在新劳动法颁布的时候，我认为他肯定处于惨不忍睹的境地，机会来临的时候，我把话题引到了这里，
自由地谈到了对这项立法的否定看法。那个大家伙也立刻睁开双眼，酒席结束后一个人拉着我，把我吐在一边好久不见的旧货，我不想去。事实上，成功的人几乎没有真正的口袋，遇到熟悉自己苦恼的人，心里很开心。并且那个特别的“好的“交往”的人，他们的才能全部加到卡梅奥和卡梅奥身上，也许很快就会提高气氛，但不能深入钻研。对方在看你，直说不出话来从屁股开始知道卖什么药，自然不太尊敬。
外向的人好像朋友走遍天下，其中很大一部分是不能用废人际关系和浅薄的人际关系创造价值的，必须付出代价
拿着，综合来看，开拓效率不高。而且，人类不能总是保持高能量社交状态，强烈的比赛结果是所有的热量
情感和包装很容易给外向的人留下熟练、骗人、虚伪的印象，使他们能够建立深厚的合作关系很致命。
不需要内向的人，不能负担过多的相互作用，因此在能加深与对方的共鸣和交感的时候很敏感
感官特性往往会成为异想天开的东西。
慨当以慷
因为这个，肯定给自己的生活和工作带来了一些影响吧。
不敢直视别人的眼睛，是在担心什么吗？其实也是没有关系的，没有必要一直看着别人的眼睛，想想，如果你和别人说话，别人一直盯着你的眼睛，不是慎得慌。交流最舒服的方式，是偶尔有目光的交流。如果很难做到，就看着对方的鼻子也行，然后给予积极的回应，让别人感觉到你有认真倾听就可以了，所以也不要有太大压力。
阿德勒的观点说人类的一切烦恼皆源于人际关系。
简单来看，我们和其他人的关系如何，直接影响我们个人的幸福感。
提高人际交往能力的方法你在百度一搜索也有一大堆，有些可以借鉴，不过还是需要根据自己的实际情况去练习。
在《想见你》网剧中，陈韵茹孤僻的性格和黄雨萱活泼开朗的性格形成了鲜明的对比，但是每个人都有属于他的朋友，也会有喜欢他的的人，比如莫俊杰就喜欢陈韵茹那种淡淡的忧伤，觉得和她是同一类的人。每个人不用可以去扮演谁，就做真实的那个自己就好。
我相信你也有自己的优点，可以去认识自己多一点，然后肯定自己多一点。
另外也和你分享多一点，就是我们和别人建立关系的一个简单的方法就是主动帮助别人自己在自己有需要的时候主动接受别人的帮助。帮助他人是可以带给别人快乐的，同样，接受了别人的帮助，也是可以给他人带来快乐的。
至于为什么会社交能力不行，这是你对自己的一个评价，性格的形成，有很多的因素，可能是家庭的原因，成长的家庭环境，父母的教养方式以及生活的经历等等，如果你希望自己有些改变，不必纠结于为什么，因为现在已经长大了，你可以对自己做主，有选择的能力，所以可以专注于自己可以做点什么。
田野里的萤火虫呀
在我们的生活当中，会见到有些人与他周边的人十分融合，谈笑风生和关系友好，他们之所以能在人与人之间如此自如，也就是他的社交能力强。
在社会交际中，有的人的社交能力很好，有的人的能力比较差点，以我个人的肤浅见解，作一论述。
社交能力强的人，往往能在很短的时间内与陌生人沟通，由陌生人转变为熟悉的人或者成为朋友，社交能力强的人，熟人朋友多，做事应手，办事易成。
大多数社交能力强的人，我发现他们身上都有这些特点：一、对人很有礼貌，在礼仪上很有分寸。二、对人热情，语气温和，大方得体，使人易于接近。三、尊重别人，不论贫富，一视同仁，尊重别人也会得到别人的尊重，人与人的关系自然很好。四、乐于助人和信任于人，别人需求的帮助，自己能做到的定能兑现，不失信于人。
在社交中要根据不同层次和不同类型的人，说不同的话，这是社交中尤为重要的注意的关键，与他人有了共同的语言才能交流。
以上我的浅论如是正确的，那么，社交能力不行是怎么回事？就不用我太多的解释了！
庞爱金
比较严重的性格缺陷，多看看书，多看看新闻，多学学六艺，找到共同语言才好沟通。放低姿态，先学会倾听，太自我的感觉朋友都不多。
想跟赵老四当邻居
社交能力都是后天磨练出来的。没有一个人天生他的社交就非常的好。也许有的人是环境的因素，有的人是自己努力的结果。但是如果你觉得自己的社交不好那你可以去做一些改变。
比如说你可以去观察一下。有的人社交能力很强，你去仔细的模仿。观察他是怎么去做社交的，怎么和人打交道的。在生活的每一个角落我们都能学到很多的东西。就看你自己有没有重视这一块，有没有留意到？
比如说你也可以去买一些书本，加强你的社交能力。有很多的书本对我们的社交能力提升都有很大的帮助。通过书本的学习，我们也能够知道怎么去做，才能够提高我们自己与人沟通交往的能力，然后我们再一步一步去尝试。担心不久的将来就会做的越来越好，沟通能力也会越来越强。
小小萌萌哒
私信我，手把手教会你
白茶清欢心灵疗愈
多看多练。
看：
1、看书，扩充知识面。
2、多看别人聊天，认真倾听。
3、注意别人说的表情，语气。
练：
1、多于朋友聊天，或者社交软件聊天。
久而久之，你就懂得中间的技巧。
聊天不是不行，而是你不敢于聊天。
