腹肌不仅是练出来的,更和吃有关,饮食错误将让你毫无训练痕迹!


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过量饮食


过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饮食就是首要的错误营养方式。要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。


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饮水不足


水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2~3升水为好。


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运动前和运动中不能吃东西


绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。


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多吃营养补品有利于提高健身效果


实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。


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吃瘦肉可使肌肉发达

许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必,因为肌肉主要靠体育锻炼获得。年轻人要想体型健美, 每日摄取蛋白质80到90克,适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多的吃肉。需要强调的是, 要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物,以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。


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甚至还有很多网友以为

猛练动作就可以练出六块腹肌

这可大错特错

要有腹肌

饮食一定是最重要的因素

现在告诉大家如何把腹肌吃出来


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第一步 计算每天所需的卡路里


健身的朋友一定经常见到“每天能量总耗值 (TDEE)”这个重要的名词,即是身体一天要使用多少卡路里,大家需要借助网上的实用小工具记录自己的每天吃喝的卡路里,并时刻注意下一顿的摄入量。

第二步 制定每天要摄取的卡路里量


如果你需要减脂,便将卡路里摄取量定在TDEE的80%。如果你想增肌,每天的卡路里摄取量则为TDEE的120%


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第三步 食物选择


饮食一定以非加工食物为主,即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等;所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等,可免则免。此外,还要控制蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、面、面包、薯类)、和脂肪的摄取比例,


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建议如下


蛋白质(1克=4卡路里) — 40-50%

碳化物(1克=4卡路里) — 10-30%

脂肪(1克=9卡路里) — 30-40%


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第四步 少吃多餐


可以的话,每天进食4-5次,但请保持“第三步:食物选择“的指引,并跟从“第二步: 制定每天要摄取的卡路里量”。简单一点的话,肉类、米饭、蔬菜各占饭盒的1/3。


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第五步 自律并坚持


同4个步骤都不太难,只要动一动脑袋,就可以做到,但最难的是你要保持自律,并且坚持一段长时间,请紧记你要:吃你所需的食物,不是你想吃的食物。


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想要拥有骄人身形

一定要牺牲一下口福了

不要摄取过多的热量哦~

(希望我的建议对您有用哦~~)


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