沪漂水果创业人

一般来说前三个月是孕早期，在孕早期的时候，一般来说这个时期，胎儿的神经系统发育是比较快的。所以说在这个时期，要多补充：

1.补充叶酸：叶酸可以预防神经管发育畸形，也就是生健康宝宝的最基础要求，每天补充0.4-0.8mg叶酸非常重要。其它来源的叶酸，也可以很容易的从食物当中获得，比如常吃的肝脏、肉类以及深色蔬菜、豆类，都是叶酸很好的来源；

2、注意铁质的摄入：因为在孕期逐渐随着孕周的增加，铁的需要量会增加，所以在早期的时候膳食中要注意铁补充，可以食用肝脏、红肉等动物性来源的铁，以满足妈妈每天对于铁的需要；

3、补充碘元素：碘对于生长发育来说非常重要，早期建议妈妈们每周食用1-2次的海产品比较合适，有利于人体对碘的吸收。

有很多妈妈在早期可能会有早孕反应，易造成恶心、呕吐，对能量摄入会受到影响。其中强调营养就是碳水化合物一定不能缺，建议妈妈们可以少食多餐，尽量吃些苏打饼干、面包片，少量多次的碳水化合物食物摄入，有利于维持血糖水平，有利于妈妈和宝宝的安全和健康。

肖肖生活记

怀孕前三个月必须吃的13种食物

虽然很多孕妇在怀孕的头几个月就会食欲不振、恶心呕吐，但有一些食物是每个孕妇都应该在怀孕的前三个月一定要吃的。

适当的营养是确保你和你的宝宝都得到你所需要的营养的关键。这里列出的食物是你在怀孕前三个月应该吃的最重要的食物之一。

1.菠菜

重要原因:菠菜富含叶酸，这对宝宝的神经管在怀孕后的第一个月里正常融合至关重要。

可以在冰箱里放一袋冷冻菠菜，早上经常往炒鸡蛋里扔一把。

2.小扁豆

:蛋白质在每个妊娠期都很重要，因为它有助于宝宝组织和肌肉的正常生长。

扁豆汤是吃这种豆类食物最方便的方式。

3.柑橘类水果

柑橘类水果中叶酸含量也很高，这有助于预防出生缺陷。

直接食用就好，或者榨成新鲜果。

4.坚果

在怀孕的前三个月，孕妇每天需要额外摄入60克蛋白质。

把坚果撒在酸奶或麦片上。压碎的坚果也很好吃。

5.奶酪

奶酪含有钙和蛋白质，对肌肉和骨骼发育有好处。

可以跟面包一起直接吃。它可以用在宽面条甚至煎饼中。

6.鸡蛋

:鸡蛋除了是极佳的蛋白质来源外，还富含钙和维生素D，这两种都是宝宝骨骼形成所必需的。

7.西兰花

西兰花的铁含量高得惊人，这是在怀孕的前三个月里形成胎儿红细胞所必需的。

8.豆子

豆类是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和能量所需的。

豆列和肉馅混在一起，蒸着吃就很好。

9.酸奶

酸奶富含钙和维生素D，吃酸奶可以保证你的身体得到足够的钙，防止你的宝宝从你的骨头里“偷走”酸奶。

在一杯酸奶中加入你最喜欢的水果，或者做一杯奶昔。

10.鸡

鸡肉中含有大量的铁元素，它能产生红细胞，帮助你的身体获得足够的氧气。

妇最好在怀孕期间食用有机的、不含激素的肉类。

11.甘蓝

甘蓝富含铁元素，许多孕妇缺铁。

用甘蓝炒肉，或者做汤。

12.鲑鱼

鲑鱼富含钙和维生素D，是怀孕期间比较安全的食物之一。

13.瘦牛肉

牛肉是铁的重要来源，牛肉对你和你未出生的宝宝都有好处。草食、有机食品和无激素食品是准妈妈们的最佳选择!

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

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怀孕前3个月需要的营养并不是很多，不适合吃大鱼大肉，和孕期饮食差不多就可以。主要注意以下几方面的营养，帮助你顺利度过孕早期。

主食

孕早期一般食欲不振，消化吸收能力弱，如果碳水化合物不足，身体会消耗过多的脂肪和蛋白质，容易积累‘酮体’，有毒的酮体经过胎盘进入胎儿体内，会造成大脑神经系统的损伤，应该要多吃主食，使碳水化合物充足。

米饭、杂粮饭、馒头、面条、面包、小米粥、杂粮粥都是很好的主食。

小米粥、杂粮粥、杂粮饭这些食物富含B族维生素，有利于胚胎发育，也会促进胃液分泌，减轻孕吐的不适感。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含叶酸、膳食纤维、多种维生素，还有钙磷等矿物质。

可以预防神经管畸形、预防便秘、补充多种营养、促进骨骼发育，从多方面来讲都是很有好处的。

孕早期是神经系统发育的关键期，食用叶酸含量高的食物，可以作为叶酸补充剂的有效补充。

比如菠菜、油菜、西兰花、芥蓝等都是很好的绿叶蔬菜，可以变着花样多吃一些。孕早期适合饮食清淡一点，炒菜时少放油，或者采用凉拌、蒸煮的方式食用，都是不错的。

水果

孕早期受到孕激素的影响，胃酸分泌量减少，喜欢吃酸味食物，不要靠吃醋来解决这个困难，最理想的就是吃一些酸味水果，比如苹果、猕猴桃、橙子、柚子等。

• 这些水果不仅会增进食欲，还能稳定孕期情绪，对胎儿的健康发育帮助很大。
  

• 水果中也富含叶酸，对于预防神经管畸形起到积极作用。
  
• 另外，水果中维生素含量丰富，可以增加孕妇的抵抗力，并且起到美白皮肤的作用。
  

蛋白质

孕早期对蛋白质的需求并不是很多，加上消化能力减弱，也不适合吃太多富含蛋白质的食物。如果感觉有胃口的话，可以吃一些鱼、肉糜等食物。也可以喝酸奶、豆浆等饮品。

我认为怀孕前3个月吃这4种食物比较好，根据情况适量补充吧。

凝妈悟语

生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。

准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）。这时期的营养，关系着孩子幼年的发育和成年的健康。

孩子生命的健康，其实从胚胎开始就打下基础。像很多人后天的肥胖、糖尿病、心血管疾病等，都源于这1000天的营养不良或营养过剩。

我们将孕期营养大致划分为孕早期，孕中、晚期营养。

— 孕早期营养元素 —

1.叶酸

叶酸能有效提高受精卵和胎儿的质量，所以在孕前准备和受孕时期都要补充叶酸。

诸如动物肝脏，蛋类，豆类，绿叶蔬菜，水果及坚果中都含有叶酸。但食物在烹饪过程中会损失大部分的叶酸，所以除了多吃以上这些食物，还得另外补充叶酸。

建议孕期妈妈每天服用400ug的叶酸片，通常是一天一片（具体几片看药店使用说明），最好整个孕期都要服用。

2.碘

碘被称为“智力元素”，缺碘严重会造成宝宝生长停滞，甚至出现死胎。

食用的碘盐是最常见的补碘方式，普通人一天6g的摄入量就能满足需求，但孕期碘的需求要比平时增加一倍。

如果孕妈妈饮食清淡，可以采用食补方式来增加碘的摄入。比如富含碘的食物有海带，紫菜，海鱼，干贝，淡菜，海参，蛋。

不过在补充时要注意食用量，

另外早孕期间，很多孕妈妈会有孕吐反应。孕吐轻的可以继续保持孕前的平衡膳食；孕吐严重、出现食欲不振的，建议选择营养价值高、易消化的食物，同时可以采取少吃多餐的方式。为了防止孕吐导致脱水，要注意水分的补充。

— 孕中、晚期营养 —

这时候，我们肚子里的宝宝正处于快速生长的过程，准妈妈们需要摄入特定营养，来供他们生长发育。

1.铁

胎儿的生长发育、胎盘中的血液循环和代谢、分娩失血及产后哺乳都需要铁的参与，这时候就需要补充比孕前更多的铁质。

富含铁质的食物有动物血，动物肝脏及红肉等。另外维生素C可以提高人体对铁质的吸收，在烹饪时候要合理搭配。

这里推荐几道补铁菜，杏鲍菇烧牛肉粒、

2.钙

如果准妈妈们出现小腿抽筋，牙齿松动，关节、骨盆疼痛等症状，那就要注意，该补钙了。

孕中晚期，准妈妈每天钙的需求量是1000毫克，富含钙的食物有牛奶及其制品，大豆及其制品，贝类，鱼类，蛋类等。其中奶类的钙含量最高，每天可以摄入奶500g左右。

这时期的准妈妈，除了多摄入富含钙的食物，还应当通过钙片来补钙。

3.优质蛋白

蛋白质可促进胎儿身体发育，提高免疫力。所以在孕期，可适当增加富含优质蛋白的食物如鱼、禽，蛋，肉、大豆类等。

如果孕期体重增长较多，可以多吃鱼类少吃些禽肉类，因为鱼类的脂肪比禽肉的少。另外吃禽肉要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，禽肉类建议优选牛肉。

孕期妈妈，不仅要注意加强各阶段所需的营养，对食物的选择要避免高脂肪食物、高糖饮食，以及寒凉、辛辣食物，会加重孕妈肠胃负担。

心连心好月嫂

对于准备怀孕的夫妻来说，在准备怀孕前三个月就需要调整好自己的营养状况，这对宝宝的发育是很有益处的。

孕前三个月吃什么？

叶酸

这点应该已经普及了，孕早期补充叶酸，怀孕前三个月，是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期，如果孕妇缺乏叶酸，则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形。叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用，母体获得足够的叶酸，可以有效促进胎儿的神经系统发育。

维生素

维生素对于孕妇来说是非常重要的，在平时饮食中，孕妇更应该重视维生素的补充，保证营养的均衡摄入。一般补充维生素孕妇可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者是喝一些果蔬汁。菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰、苹果菜等都是不错的选择。

蛋白质

保证受精卵的正常发育。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

多吃含铁食物

怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。

多吃小米

孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素十分重要。小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。

药疗君

牧马人傲雪心怡

哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

怀孕的前三个月，多数孕妈咪都有难受的早孕反应，加上这时候胎宝宝还比较小，需要的营养并不多，所以这时候的食物应该以清淡容易消化的为主。

1、含叶酸的食物。我们知道，孕早期的主打营养素就是叶酸，叶酸能够有效预防胎宝宝在发育过程中出现的神经管畸形的情况，叶酸存在于大部分蔬菜当中，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、西兰花、豆角等，都是富含叶酸的蔬菜。

2、含蛋白质的食物。蛋白质是生命构成的基本物质，所以在整个孕期，孕妈咪都不能忽视蛋白质的补充，富含蛋白质的食物有豆类、豆制品、奶类、蛋类、鱼虾、肉类等，孕妈咪可以根据自己的胃口来选择。

3、容易消化的食物。各种汤、粥、羹都可以交替出现在孕妈咪的餐桌上，如紫菜鸡蛋汤、鱼头豆腐汤、冬菇干贝排骨汤、小米汤、香菇鸡肉粥、虾仁芹菜粥、玉米南瓜粥、牛肉蛋花粥等都是不错的选择。

4、缓解孕吐的食物。柠檬、苹果、甘蔗、香蕉、橘子、土豆等都有一定的缓解孕吐的效果，在平时喝的水里减一些生姜汁，也有不错的效果。

5、含维生素的食物。维生素也是孕妈咪不可缺少的营养素之一，维生素广泛存在于蔬菜和水果中，对于胎宝宝的生长发育起着很重要的作用，维生素B6还有缓解孕吐的作用呢！

祝姐妹们好孕！

沐依萝

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。通常孕前三个月，也称为孕早期，而这个时期究竟需要吃什么，应该根据准妈妈的反应来决定，因为这个时期的妈妈未必都有很好的食欲，同时还要缓解妊娠反应的发生，因此比较难确切说吃哪种比较好，只不过根据孕早期可能发生的反应，给出孕期常吃食物。（我之前写了一个孕期饮食专栏，如果你感兴趣，可以查阅我的头条专栏）

• 全麦面包片。因为它含有丰富的B族维生素，可以适度缓解孕早期妊娠呕吐现象，同时它含有碳水化合物，可以提供足够的能量，缓解孕早期的疲劳感。
  

• 苹果。有研究表明在孕期每周吃4个以上苹果的妈妈比没有吃苹果的妈妈，生出来的宝宝呼吸困难要降低四成，患上哮喘病的概率也要将低五成，因此建议在孕期，妈妈们可以多吃些苹果。
• 动物内脏。这类食物不仅含的铁容易被身体吸收，预防贫血，还含有维生素D，而有研究表明，在孕期多吃富含维生素D的食物，可以有效降低宝宝出生后患过敏的概率。
  
  
• 颜色多种的蔬菜。这些特征的蔬菜，通常含的叶酸，胡萝卜素，维生素A、维生素C等含量都比较高，对准妈妈和宝宝的免疫力都有很好的保护作用，还可以促进宝宝的生长发育。

营养师May姐

孕妇的食品质量是最为重要的。绿色、天然、无污染的食品绝对是最好也是最受准妈妈们欢迎的。而且前三个月对胎儿发育和稳固也很重要，所以孕妇前三个月应该以杂粮、粥品、蔬菜、水果为主，如润康、斯利安等叶酸、DHA之类的营养品为辅。清淡、有营养才是最适合孕妇的，切勿重油、重盐，给孕妇和胎儿造成负担。

沙小皮240

吃雷肉最好，胆子大吗

關鍵字: 孕早期 孕产 育儿